Cel cyc....

Witam.Cwiczylem niegdys ponad dwa lata,niesety bylem zmsuzony przerwac treningi....eh przerwa trwala rok i wygladam jakbym nigdy nie cwiczyl..porazka...jako ze nie inteesuje mnei ju sylwetka typowo kulturystyczna stawiam tym razem na klate i krate....typowo na plaze....wiem ze nie cwiczac inncyh parti regeneracja cycy bedzie przebiegac znacznie szybciej.....wiec ile treningów tygodniowo byscie mi polecili???aby zmaksymalizwoac efekt??nie oczekuje super przyrostów tym bardziej do lata...wiem jak to powolno rośnie........

pojechałem troche z tymi alufelgami i kołpakami ale juz widze twoj problem....chcesz dobzre wygladac.....?? to nie rob sobie dysproporcji...nie kalecz swojego wyglada cwiczac na siłe jedna partię...

juz wiem...zacznij robic uniwersalne pompki(naprawde polecam to cwiczenie), kup sobie za 20 zł ze sportowego drazek i zawiec w futrynie...rob troszke brzuszkow i grzbietow....(swoja droga mozesz skorzystac z drazka robiac brzuch>>>poczytaj troche o ABSie) rob przysiady...jak chcesz troche zrzucic to pobiegaj... popływaj...

i wtedy rzeczywiscie...nic innego jak zarezerwowac bilet na IBIZE

widzisz ...za***ista sylwetka i bez siłowni sie obyło

aaa...i odzywiaj sie dobrze

Co ci moge napisać troche głupie pytanie,poszukaj cos w treningach a napewno coś znajdziesz a jak na poczatek trening 4 w tygodniu powinien ci spokojnie wystarczyć.

Moim zdaniem minimalna przerwa to 3 dni, ale zalezy od intesywnosci cwiczen i szybkosci regeneracji, a na to juz sklada sie wiele czynnikow.

Edit: Chodzi tu o trening klaty.

Zmieniony przez - deliver w dniu 2006-05-01 20:40:04

dieta elegancka.....

nie wiem czy rozlozyc to na


poniedzialek i piatek......na kazdym z treningów 9 serii ale inne cwiczenia

czy na poniedzialek sroda piatek po 4 serie na kazdym treningu?

Wszystko zależy od intensywności treningu, na którą wpływ mają takie czynniki jak: liczba serii, liczba powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość odpoczynkow pomiędzy poszczególnymi seriami oraz tempo wykonywania cwiczen. Przy niskiej intensywnosci zalecana przerwa to 2-3 dni przy sredniej 4-5 dni, natomiast przy duzej 6-7 dni.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - polecam zapoznac sie z tym
pzdr

bedziesz wygladał conajmniej smiesznie....pewnie lepiej wygladasz teraz majac pzrynajmniej jakies proporcje....a nie z rozwinieta klata...zero barkow...zero rąk i nóg...sama klata...dla mnie to idiotyzm...bardziej zaimponujesz laskom na plazy wysportowaną i szczupła sylwetka z lekko zarysowanymi miesniami niz mijac super klatke niewiadomo skad i nic poza tym....

jezeli mam byc szczery to lepiej nic nie rob...



to tak jakby wstawic za***ista szprychowana alufelge 17" do swojej fureczki a na pozostałych kolach miec plastikowe kołpaczki 14"

BEZSENS

jak juz bedzie klata to reszte tez sie lekko zarysuje heheh lekko bo niechce wygladac jak ******lony mutant.......

bez komentarza

<lol>

nie masz szans wygladac jak ******lony mutant do lata :) nie przejmuj sie.
ale widze zes uparty. po prostu kombinuj, ale moim zdaniem trening
kulturystyczny samej klatki jest bez sensu - co innego gdyby byl to trening
silowy na poprawe wyniku w wyciskaniu... ale trening kulturystyczny juz sam
w sobie zaklada rozwoj calej sylwetki a nie tylko jednej partii...

Nie wiem co wpisać, bo mnie ręce opadli

ja bym robil 3x w tygodniu
1 cwiczenie - 5 ciezkich serii

raz wyciskanie skos
raz wyciskanie plasko
raz przenoszenie hantla

i finito, do tego dodaj 1 cwiczenie na plazowy biceps (uginanie ze sztangielkami) i plazowy bark (unoszenie ramion na bokki) i jakos to wyjdzie