zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, do tej pory stosowałem się najlepiej jak potrafiłem do 10 wskazówek żywieniowych, teraz mam zamiar wystartować z własną dietą na masę. Poszperałem na ten temat trochę na forum i wyszło mi coś takiego (waga 82, wzrost 181):
Dzienne zapotrzebowanie: 3100 kcal
B/T/W: 205/82/385 (2,5g/kgmc / 1g/kgmc / 4,7g/kgmc)
Dieta:
I posiłek:
- płatki owsiane 60g
- mleko 100ml
- 3 jaja 180g
- kakao 10g
- omega3 2g
- migdały 20g
(placek SFD )
II posiłek (przedtreningowy):
- pierś z kurczaka 100g
- ryż 50g
- warzywa
( - Przed treningiem 15g proszku BCAA (10g czystego)
- Po treningu 60g CARBsfd, 40g ostrowia )
III posiłek (potreningowy):
- pierś z kurczaka 100g
- ryż 200g
IV posiłek:
- pierś z kurczaka 100g
- ryż 100g
- oliwa 10g
- warzywa
V posiłek:
- siemię lniane 50g
- kefir 2% 100g
VI posiłek:
- twaróg półtłusty 125g
Stosunek:
- białek roślinne/zwierzęce 28%/72%
- kwasów tłuszczowych Nasycone/1-nienasyc/wielo-nienasyc 25/39/36
W dni nietreningowe mam zamiar dorzucić do któregoś z posiłków tyle co dostarczam w proszku po treningu, stosować naprzemiennie ryż/kaszę gryczaną/makaron z mąki durum, pierś/mintaj/pstrąg/makrela(w dni nietreningowe). Oliwę mam zamiar zamienić na olej lniany (w niedalekiej przyszłości)
Zgodnie z tym co wyczytałem w postach solarosa większą część węgli wrzuciłem w posiłkach potreningowych (czy nie przesadziłem ?)
Moje pytanie brzmi, czy taka dieta spełni swoją rolę ? (dodatni bilans kaloryczny jest, ale czy dostarczy też odpowiednią ilość witamin itp). Czy robi to jakąś znaczącą różnice, że większość tłuszczy dostarczam w V posiłku (może powinienem rozłożyć to równomiernie na inne posiłki?) Mogę ostatnim posiłku dostarczyć też trochę węgli/tłuszczy czy przed snem powinno być tylko długo wchłanialne białko? I ostatnie, czy mogę ograniczyć węgle i podwyższyć tłuszcze do np. 1,5g/kgmc - łatwiej zjeść trochę orzechów niż dodatkowa paczkę ryżu
Z góry dzięki za wszelką pomoc
pzdr
Zmieniony przez - xlochsx w dniu 2012-01-08 09:35:24
Zmieniony przez - xlochsx w dniu 2012-01-08 09:57:37