Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 23275 razy
  • Autor

    Cechy motoryczne - wytrzymałość

  • Mawashi
    • Pochwały:3
    • Nagany:brak
    • Postów: 17057
    • Wiek: 35 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: 16
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 85005
    • Status:Ekspert

    Wysłano 12 grudnia 2008 15:12

    zgłoś naruszenie

    Cechy motoryczne - wytrzymałość





    W niniejszym artykule chciałem omówić niezwykle istotną cechę motoryczną, której rozwój jest bardzo ważny przy uprawianiu praktycznie każdej dyscypliny sportu.

    Ta cecha powinna być szczególnie wzięte pod uwagę przez osoby:

    - w wieku 10-15 lat, które chcą rozpocząć treningi siłowe,
    - osoby ćwiczące od pewnego czasu, które chcą przejść do bardziej zaawansowanych lub cięższych metod treningowych
    - osób, które chcą wrócić do trenowania po przerwie lub dopiero zaczynają trenować.

    WYTRZYMAŁOŚĆ

    Jest jedną ze zdolności motorycznych wchodzącą w różne związki z innymi zdolnościami
    stanowiąc niezbędny element każdej działalności ruchowej. Jest uwarunkowana olbrzymią liczbą różnorodnych procesów fizjologicznych, a najważniejsze zmiany występują w układach najbardziej obciążonych, tzn. układzie krążenia, oddychania i ruchu.
    Zdolność ta odgrywa role w każdej dyscyplinie sportowej (w krótkotrwałych, cyklicznych konkurencjach, w pływaniu, w sportach walki i grach zespołowych oraz skrajnie długotrwałych dyscyplinach).

    Biologicznym podłożem wytrzymałości jest wydolność fizyczna. Na wytrzymałość organizmu (jego wydolność) składa się z kilku funkcji fizjologicznych:
    - metaboliczne zabezpieczenie pracy fizycznej
    - zdolności transportowania tlenu i substancji energetycznych
    - zdolność usuwania produktów przemiany materii
    - termoregulacyjna wydolność organizmu
    - funkcje nerwowo - mięśniowe
    - gospodarka wodno elektrolitowa

    Czy po przeczytaniu powyższego poddacie w wątpliwość przydatności tej cechy w treningu kulturystycznym?
    Czy wypracowana dobra gospodarka składnikami odżywczymi, dobre ukrwienie organizmu, wypracowane połączenia nerwowo mięśniowe, nie stawiają Was przed tymi, którzy rozpoczęli treningi bez takiego przygotowania?


    Omówimy teraz w skrócie podział ze względu na przemiany energetyczne oraz stopień
    wykorzystania włókien mięśniowych:

    Wytrzymałość tlenowa- aerobowa
    Charakterystyczna jest dla wysiłków długotrwałych o małej lub średniej intensywności, gdzie najbardziej aktywne są wolnokurczliwe włókna mięśniowe.

    Wytrzymałość tlenową wyrabiamy przez wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak: biegi, marsze, jazda na rowerze, etc.

    Wytrzymałość tlenowo-beztlenowa

    Przeważa w wysiłkach o średnim czasie trwania i dużej intensywności, gdzie biorą udział przede wszystkim w tym wysiłku włókna szybkokurczliwe.
    Wytrzymałość tlenowo beztlenową wyrabiamy podczas stosowania treningów obwodowych lub stacyjnych (w mniejszym stopniu).
    Więcej w temacie:

    http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

    Wytrzymałość beztlenowa- anaerobowa

    Charakteryzuje się krótkim czasem pracy i submaksymalną intensywnością, gdzie najbardziej aktywne podczas wysiłków beztlenowych są włókna szybkokurczliwe.

    Ten rodzaj wytrzymałości jest ściśle powiązany z wytrzymałością specjalną, która nie będzie przedmiotem niniejszego artykułu, ponieważ traktuje o zaawansowanych metodach treningowych.

    W metodologii treningu wytrzymałościowego chciałem zwrócić Waszą uwagę na wagę stosowania treningów nastawionych na pracę nad wytrzymałością ukierunkowaną.

    Rozpoczynając treningi w młodym wieku, lub powracając do nich po dłuższym czasie musimy skupić się na właśnie tej zdolności organizmu. Jest to zdolność, która bazując na wydolności fizycznej i stwarza solidną bazę pod przyszłą specjalistyczną postać wytrzymałości - wytrzymałości siłowej.

    Nie bez powodu osoby, które z różnych powodów zetknęły się w młodości ze sportami zespołowymi, lekkoatletycznymi, etc. i uprawiały je regularnie przez dłuższy czas lepiej adaptują się do treningów z obciążeniami w późniejszym okresie.

    Dlatego tak ważne jest, aby swoją przygodę z treningami rozpoczynać od prawidłowego przygotowania.
    Jak wiadomo bez właściwego odżywiania się, odpowiedniej ilości snu na wypoczynek, oraz odpowiednie podbudowy pod treningi siłowe nie da się odnotowywać wyraźnych postępów - chyba, że mówimy o niezwykłych zdolnościach osobniczych - jednak one zdarzają się bardzo rzadko.

    Idealnym scenariuszem realizowanym przez osoby początkujące lub przystępujące do treningów jest realizowanie treningu nastawionego na poprawę wytrzymałości aerobowej i mieszanej (aerobowo beztlenowej).
    W praktyce rozkład dni i rodzaju treningu w tygodniu może wyglądać tak:

    WARIANT I

    Poniedziałek
    45 - 60 min biegu, marszu lub jazdy na rowerze stałym tempem.

    Wtorek
    Trening obwodowy lub stacyjny

    Środa
    45-60 min biegu, marszu lub jazdy na rowerze stałym tempem

    Czwartek
    Trening obwodowy lub stacyjny

    Piątek
    45-60 min biegu, marszu lub jazdy na rowerze stałym tempem

    Sobota
    Gry zespołowe, basen lub inny rodzaj aktywności fizycznej

    Niedziela
    Odpoczynek

    WARIANT II

    Poniedziałek
    Trening obwodowy lub stacyjny

    Wtorek
    45-60 min biegu, marszu lub jazdy na rowerze stałym tempem

    Środa
    Trening obwodowy lub stacyjny

    Czwartek
    45-60 min biegu, marszu lub jazdy na rowerze stałym tempem

    Piątek
    Trening obwodowy lub stacyjny

    Sobota
    Gry zespołowe, basen lub inny rodzaj aktywności fizycznej

    Niedziela
    Wolne

    Taki okres wstępny dla osoby, która nigdy nie ćwiczyła pozwoli na optymalne przygotowanie do treningu siłowego. Korzyści pracowania nad wytrzymałością opisałem już wyżej i myślę, że powinny być wystarczająco zachęcające do ich zastosowania.

    Czas adaptacji jest bardzo uzależniony od wieku osoby ćwiczącej:
    - dla osób od 10 - 13 roku życia zaproponowałbym wariant pierwszy przez minimum 2 lata.
    - dla osób od 14-16 roku życia wariant drugi przez okres od 3 miesięcy do roku.
    - dla osób powyżej 18 roku życia w zależności od wskaźnika BMI. Jeśli jest to osoba otyła, powinna zacząć od wariantu pierwszego przez okres, co najmniej 6-ciu miesięcy. Jeśli nie ma nadwagi, to wariant drugi, co najmniej przez 3 miesiące.
    - dla osoby powracającej do treningów po przerwie, a były to wcześniej zaawansowane metody treningowe i ma więcej niż 20 lat, wariant drugi przez okres 3 miesięcy.

    W przygotowaniu: Cechy motoryczne - gibkość.

    Moderator dz. Trening w domowych warunkach

    "Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

    Moje treningi na youtube:
    [http://www.youtube.com/user/bmatenka?feature=mhee]
  •  Odżywki i suplementy

    Wysłano 12 grudnia 2008 15:46

    Koniecznie sprawdź te produkty:



    sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę
  • żbik_74
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 306
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: początek kwiecień 2007
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 9787

    Wysłano 12 grudnia 2008 15:46

    zgłoś naruszenie
    kolejny bardzo ciekawy art.
    sog.
  • Rodic
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 4672
    • Na forum: 8 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 31499

    Wysłano 14 grudnia 2008 09:09

    zgłoś naruszenie
    Też dam SOG'a bo jak najbardziej się należy za to wszystko

    Pozdrawiam
  • Papecik
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1474
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: zależy w czym
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 40987

    Wysłano 14 grudnia 2008 09:40

    zgłoś naruszenie
    Dobry art.
    [http://www.domore.pl/beta/view/strony/okazje/121820]
    Jeśli ktoś pomoże będę ogromnie wdzięczny!!!
  • DR_DRE
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 222
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: ileś tam
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1342

    Wysłano 14 grudnia 2008 10:53

    zgłoś naruszenie
    super art :P

    SOG
    Oto widzę ojca swego.
    Oto widzę matkę swoją, siostry swoje i braci.
    Oto widzę długi szereg tych, co byli przed nami.
    Oto ich zew, bym zajął wśród nich miejsce przed Delphi, gdzie bohaterowie żyją wiecznie.
  • darekk.
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 599
    • Wiek: 31 lat
    • Na forum: 10 lat
    • Trenuje: 4 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2331

    Wysłano 16 grudnia 2008 09:20

    zgłoś naruszenie
    Super artykuł, ale jaki scenariusz przedstawił byś, dla osoby takiej jak ja, szczupłej (ekto) zależącej na masie i jednocześnie mało wytrzymałej (bardzo szybko się męczę). Pierwsze masa, później cięcie i wytrzymałość?

    Pozdrawiam.

    Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-12-16 09:20:58
  • Mawashi
    • Pochwały:3
    • Nagany:brak
    • Postów: 17057
    • Wiek: 35 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: 16
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 85005
    • Status:Ekspert

    Wysłano 16 grudnia 2008 10:21

    zgłoś naruszenie
    To już kwestia cyklu treningowego i tego jaki rodzaj wytrzymałości chcesz doskonalić.
    Pierwszą kwestią jest poprawa wydolności tlenowej (ćwiczenia aerobowe), druga to wytrzymałości mieszanej - treningi obwodowe lub dzielone nastawione na jej poprawę. Generalnie możemy to uwzględnić przy Twoim planie treningowym.
    Moderator dz. Trening w domowych warunkach

    "Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

    Moje treningi na youtube:
    [http://www.youtube.com/user/bmatenka?feature=mhee]
  • Maschrum
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 60
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 3,5 roku
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 177

    Wysłano 20 grudnia 2008 16:04

    zgłoś naruszenie
    Hmm niezły artykuł . Wytrzymałość to naprawdę ważna rzecz ... np podczas biegania 3 km na zaliczeniach do wojska wychodzi jak z nią naprawdę jest . Mawashi SOG !
    Nie ważne jak wyglądają moje mięśnie ważne co mogę z nimi zrobić !
  • Roboute
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 273
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: z przerwami czy bez ?
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2121

    Wysłano 02 stycznia 2009 04:08

    zgłoś naruszenie
    hmm art 1 klasa nie mogę się doczekać gibkości bo to będzie coś dla mnie

    Dałbym soga ale nie wejdzie
  • Zabujca111
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 66
    • Na forum: 5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 563

    Wysłano 04 stycznia 2009 17:30


     
    Usunięty przez Mawashi za naruszenie Pkt4 regulaminu forum.
    www.viva.org.pl
  • wojtaseka
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 175
    • Wiek: 19 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: 3/12
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 3795

    Wysłano 10 lutego 2009 21:39

    zgłoś naruszenie
    A jak mam biegać 45 minut cały czas? Mogę robić jakieś przerwy?