SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Cayek - Road to MPJ 2018

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 237710

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1483 Napisanych postów 9219 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 695408
Siemanko.

Zakładam dziennik w tym dziale ponownie, aczkolwiek teraz na poważnie

Obecny cel to zrobienie formy jeszcze lepszej niż rok temu na Sopot 2018.
Docelowa kategoria to kategoria piórkowa - 70 kg

Ostatnio zająłem 5 miejsce (brakło docięcia, diury nie działały przez problemy z flakami + przeładowałem znacznie xD)
Wtedy ciąłem sam.
Beznadziejnie do tego podszedłem, zyebałem na starcie, 4 miesiące jechałem na 200-400g białka, 50g ww, 50g fatu
z pojedyńczymi wyskokami co tydzień/dwa + w chuy cardio.
Byłem jak trup

Efekt końcowy był taki:


Minuta 8:20




Na chwilę obecną jest tak i czuję się przezayebiście (w tamtym roku przy tym BF-ie była tragedia:






Płasko i ogólnie bez szału, ale od 1.5 miesiąca byłem na siłowni
max 4-5 razy, nie kręciłem żadnego cardio, michy nie trzymałem
rygorystycznie - czyt. jadłem średnio 1800-2500 kcal, do 50g ww,
100-150g białka, 100-160g fatu
a w weekendy, albo czasem w tygodniu melanże i mcdonald

Jedyne zadanie jakie miałem to utrzymanie BF-a,
a wyszła redukcja, której nic, a nic nie odczułem

Miałem wątpliwości co do startu, a to bo pracę straciłem,
a to to, a to tamto, a to bałem się, że startem i ewentualnym
zmęczeniem i humorami na redukcji spyerdolę pewną relację,
ale pracę dostałem, bardzo lekką i lepiej płatną + szczerze porozmawiałem
z jedną osobą i z czystą głową i wysraną w kosmos motywacją mogę
redukować

Mam na to równe 10 tyg i tym razem poprowadzi mnie Przemek,
więc tym razem nawet łyżeczki cukru do mordy nie wsadzę

Micha na chwilę obecną:

HC (nogi):

200g B 40g T 400g ww


1.40g B + 25g T

2,3,4. 40g B + 75g WW + 5g T

5.Potreningowy - 40g B + 175g WW

MC (inne DT) 200g B 40g T 300g ww

1.40g B + 25g T

2,3,4. 40g B + 50g WW + 5g T

5.Potreningowy - 40g B + 150g WW

LC (DNT) 200g B 80g T 75g WW

1,2,3,4. 50g B + 20g T

5.40g B + 75g WW

Co do treningu to będzie:

Push --> Pull --> Nogi --> Push --> Pull

Po nogach: 30 min cardio
Reszta treningów: HIIT 8x15/45 sek + 22 min cardio

Stawiam, że wyjdzie suchutko

No i to tyle.
Od jutra zaczynam.
Śmignę do McFita i tam zrobię Pull.
Zakupy też zrobione, więc lecę i tnę

Pozdrooooooo







Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-04-30 22:56:15

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-04-30 22:58:27
2

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1694 Napisanych postów 14230 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 765008
Melduję się!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2638 Napisanych postów 22471 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 494804
Jestem;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 587 Napisanych postów 1713 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 215513
A jakieś aktualne foto ?
1

"Zasady..." - To one czynią nas ludzmi...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1483 Napisanych postów 9219 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 695408
Te co widać są aktualne Jedynie foto w gaciach startowych jest z tamtego roku
2

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1834 Napisanych postów 6455 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 261106
no to lookam tutaj i w sopocię będe na zywo oglądac :)
2

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 282 Napisanych postów 1671 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 83769
Będę śledził. Powodzenia
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 689 Napisanych postów 6281 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 240710
Jestem
2

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 1842 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 142225
Będę śledzil:) powodzenia :)
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6028 Napisanych postów 67555 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 878358
waga piórkowa, a forma kozacka w zeszłym roku
więc trzymam kciuki za jeszcze lepszą w tym roku

powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 613 Napisanych postów 9041 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 406909
również będę na pewno śledził na bieżąco, powodzenia!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Grzechu- Przygotowania do nastepnych sezonów i podboju sceny jako junior dalej :D