SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Cayek - Road to Sopot 2018

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 156113

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1305 Napisanych postów 8994 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 646853
Siemanko.

Zakładam dziennik w tym dziale ponownie, aczkolwiek teraz na poważnie

Obecny cel to zrobienie formy jeszcze lepszej niż rok temu na Sopot 2018.
Docelowa kategoria to kategoria piórkowa - 70 kg

Ostatnio zająłem 5 miejsce (brakło docięcia, diury nie działały przez problemy z flakami + przeładowałem znacznie xD)
Wtedy ciąłem sam.
Beznadziejnie do tego podszedłem, zyebałem na starcie, 4 miesiące jechałem na 200-400g białka, 50g ww, 50g fatu
z pojedyńczymi wyskokami co tydzień/dwa + w chuy cardio.
Byłem jak trup

Efekt końcowy był taki:


Minuta 8:20




Na chwilę obecną jest tak i czuję się przezayebiście (w tamtym roku przy tym BF-ie była tragedia:






Płasko i ogólnie bez szału, ale od 1.5 miesiąca byłem na siłowni
max 4-5 razy, nie kręciłem żadnego cardio, michy nie trzymałem
rygorystycznie - czyt. jadłem średnio 1800-2500 kcal, do 50g ww,
100-150g białka, 100-160g fatu
a w weekendy, albo czasem w tygodniu melanże i mcdonald

Jedyne zadanie jakie miałem to utrzymanie BF-a,
a wyszła redukcja, której nic, a nic nie odczułem

Miałem wątpliwości co do startu, a to bo pracę straciłem,
a to to, a to tamto, a to bałem się, że startem i ewentualnym
zmęczeniem i humorami na redukcji spyerdolę pewną relację,
ale pracę dostałem, bardzo lekką i lepiej płatną + szczerze porozmawiałem
z jedną osobą i z czystą głową i wysraną w kosmos motywacją mogę
redukować

Mam na to równe 10 tyg i tym razem poprowadzi mnie Przemek,
więc tym razem nawet łyżeczki cukru do mordy nie wsadzę

Micha na chwilę obecną:

HC (nogi):

200g B 40g T 400g ww


1.40g B + 25g T

2,3,4. 40g B + 75g WW + 5g T

5.Potreningowy - 40g B + 175g WW

MC (inne DT) 200g B 40g T 300g ww

1.40g B + 25g T

2,3,4. 40g B + 50g WW + 5g T

5.Potreningowy - 40g B + 150g WW

LC (DNT) 200g B 80g T 75g WW

1,2,3,4. 50g B + 20g T

5.40g B + 75g WW

Co do treningu to będzie:

Push --> Pull --> Nogi --> Push --> Pull

Po nogach: 30 min cardio
Reszta treningów: HIIT 8x15/45 sek + 22 min cardio

Stawiam, że wyjdzie suchutko

No i to tyle.
Od jutra zaczynam.
Śmignę do McFita i tam zrobię Pull.
Zakupy też zrobione, więc lecę i tnę

Pozdrooooooo







Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-04-30 22:56:15

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-04-30 22:58:27
2

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1542 Napisanych postów 14068 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 721734
Melduję się!
napisał(a)
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2236 Napisanych postów 21962 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 454840
Jestem;)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 481 Napisanych postów 1483 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 196406
A jakieś aktualne foto ?
1

"Zasady..." - To one czynią nas ludzmi...

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1305 Napisanych postów 8994 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 646853
Te co widać są aktualne Jedynie foto w gaciach startowych jest z tamtego roku
2

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

napisał(a)
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1636 Napisanych postów 6100 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230410
no to lookam tutaj i w sopocię będe na zywo oglądac :)
2

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 241 Napisanych postów 1585 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 82355
Będę śledził. Powodzenia
2
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 559 Napisanych postów 6075 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 219170
Jestem
2

MASA MASA MASA

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1811 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 133329
Będę śledzil:) powodzenia :)
2
napisał(a)
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 5610 Napisanych postów 67113 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 859846
waga piórkowa, a forma kozacka w zeszłym roku
więc trzymam kciuki za jeszcze lepszą w tym roku

powodzenia !
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 565 Napisanych postów 8868 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 371024
również będę na pewno śledził na bieżąco, powodzenia!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Grzechu- Przygotowania do nastepnych sezonów i podboju sceny jako junior dalej :D

Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać? Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać? Migdałowe "keto czekoladki" Migdałowe "keto czekoladki" Sergio Oliva Jr. - czy syn legendy zawiódł? Sergio Oliva Jr. - czy syn legendy zawiódł? Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Arnold Schwarzenegger wspomina Terr’ego Todda Arnold Schwarzenegger wspomina Terr’ego Todda Aldijana Karaduz-Sejdovic tańcząca fitnesska Aldijana Karaduz-Sejdovic tańcząca fitnesska Tammy Hembrow: Matka dwójki maluchów podbiła Instagram Tammy Hembrow: Matka dwójki maluchów podbiła Instagram