SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Carb Cycling na redukcji - prośba o ocenę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 898

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 160 dni Przeczytanych tematów 234
Witam,
Wiek - 32 lata, wzrost 176cm, waga 79kg .
od jakiegoś czasu jestem na redukcji, zrzuciłem kilka kg , jednak zostało jeszcze kilka kg do zrzucenia. W większości z brzucha.
Postanowiłem wejść na rotację węglami, jednak nigdy jeszcze tego nie robiłem, dlatego proszę o ocenę.

Zapotrzebowanie kcal - 2200kcal
białko - 181g - 727kcal (2,4g na kg)
tłuszcze - 79g - 711kcal (1g na kg)
węgle:
niskie - 140g (560kcal) = 2000
średnie - 190g (760kcal) = 2200
wysokie - 240g (960) = 2400 kcal total

trening:
Poniedzialek - klata + triceps - wysokie (240g ww)
wtorek - interwaly - średnie (190g ww)
sroda - barki + biceps - średnie (190g ww)
czwartek - wolne - niskie (140g ww)
piatek - plecy + nogi - wysokie (240g ww)
sobota - brzuch + interwały - średnie (190g ww)
niedziela - wolne - niskie (140g ww)

Czyli wysokie ww w dni ciężkiego treningu (2 w tyg) / niskie w dni wolne (2 w tyg) / oraz średnie w dni w których zamierzam robić interwały lub tabate (3x tyg)
Czy ta rozpiska jest ok? Co myślicie? Co byście zmienili?
Aktualnie redukuję od 6tyg i po każdym treningu siłowym robie 35min cardio. Niestety strasznie zmęczony jestem po tym i nie mam na nic siły, dlatego zamierzam zrezygnować całkowicie z cardio po treningu siłowym na rzecz interwałów w dni nietreningowe. Czy to dobry pomysł?
Pozdrawiam i liczę na pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 128 Napisanych postów 882 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 86218
W jakim celu właściwie ta rotacja u Ciebie i dlaczego akurat w taki sposób to ustawiłeś?
Trochę się ciężko odnieść jeśli się nie zna założeń. To nie są nawet bardzo duże wa

Interwały w dni wolne zamiast płaskiego cardio po ciężarach to dobry pomysł.


Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-05-12 22:14:21

FLUCTUAT NEC MERGITUR

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2912 Napisanych postów 56702 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611770
Kalorii niewiele. W jaki sposób liczyłeś zapotrzebowanie i jak zmieniają się obwody. ciała przez te 6 tygodni?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 160 dni Przeczytanych tematów 234
W ciągu tych 6tyg zeszło mi 4cm w brzuchu i może 1kg z wagi, jednak obwód brzucha to wciąż 93cm i aktualnie mam zastój, dlatego chciałem wprowadzić rotację, żeby więcej kcal nie ucinać. Treningu dokładać nie mogę, bo aktualny trening mnie wykańcza, dlatego myślałem o rotacji. Wg wszystkich kalkulatorów wychodzi że moje zapotrzebowanie to ok 2800kcal , początkowo uciąłem 400, pózniej kolejne 200 więc aktualnie jestem na 2200kcal. Jakieś rady? Oczywiście chcę przyciąć brzuch jeszcze chociaż z 4cm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2912 Napisanych postów 56702 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611770
Ilość kcal już na końcówkę redukcji, więc nie wiem czy dasz jeszcze radę zredukować te 4cm. Możesz próbować rotacji.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Należy nadmienić, że Twój podział treningowy nie jest optymalny. Połączenie typu nogi z plecami lub barki z bicepsem nie należą do najlepszych.
2

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 813 Napisanych postów 3254 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 74016
nogi z plecami to rozumiem, ale barki z bickiem niby dlaczego zle polaczenie?

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Nieodpowiednie na tle całokształtu rozkładu.
Nie widzę potrzeby odseparowywania treningu na tak małe partię.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 813 Napisanych postów 3254 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 74016
aaa sorry Duude, bo Ty odniosles sie do rozpiski autora, a ja nie zerknalem i odnioslem sie ogolnie do polaczenia barki biceps. ale jak dla mnie klatka z triceps tez niekoniecznie razem

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 160 dni Przeczytanych tematów 234
Domer, nie rozumiem. Dlaczego uważasz, że moje kcal są już jak na koniec redukcji? Przecież 2200kcal to wcale nie tak mało, docelowo chciałem uciąć do 2000 kcal albo nawet mniej - już na sam koniec. Moje zero kcal to niecałe 2800kcal więc wcale dużo nie uciąłem. 176cm / 79kg a mój tryb życia jest raczej siedzący poza siłownią.
Co do treningu. Czy klatka z bicepsem / barki z tricepsem / nogi z brzuchem / plecy osobno będzie okej połączeniem? Do tego w DNT 2x interwały?
Co myślicie?


Zmieniony przez - Krzysieek12345 w dniu 2018-05-15 19:02:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2912 Napisanych postów 56702 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611770
Jeżeli redukcja trwa krótko, to można sobie pozwolić na takie ucinanie. Rozkład dni treningowych wygląda sensownie/

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - dieta do oceny