CZY PO DOBRZE WYKONANYM TRENINGU POWINNY MNIE BOLEC MIESNIE???

MAM PYTANKO CZY PO DOBRZE WYKONANYM TRENINGU POWINNY MNIE BOLEC MIESNIE???
CZESTO ODCZUWALEM BOL POWIEDZMY KLATKI PIERSIOWEJ, A OSTATNIMI CZASY NIC NIE ODCZUWAM PO TRENINGU...
DLACZEGO TAK SIE DZIEJE???
MOZE MOJ ORGANIZM PRZYZWYCZAIL SIE DO CIEZARU KTORY WYCISKAM???
JESLI MOZECIE ROZPISZCIE MI JAKIS DOBRY TRENING
TYLKO NA KLATKE PIERSIOWA.....PONIEWAZ INNE CWICZENIA MAM DOBRANE DOBRZE.
NAPISZCIE ILE SERII ILE POWTORZEN JAKI ODSTEP CZASU POMIEDZY SERIAMI ITD.
DZIEKUJE POZDRAWIAM.......





Zmieniony przez - fenix... w dniu 2003-03-08 10:28:48

Grz3loo ****a bez przesady 16 seri to nie jest dobry pomysl , jesli chodzi
o mase to raczej seri powinno byc mniej natomiast wiekszy ciezar a 16 seri to co ty podnosisz 5 kg wiecej seri to przy robieniu rzezby i wtedy stosujesz mniejsze obciazenia. Twoja sprawa jak cwiczysz ale nie podpowiadaj komus zeby wykonywal 16 seri bo to raczej jesli ktos zaczyna to
zakonczy sie kontuzja

Trwam w tym ...

daj swój dotychczasowy trening klatki to ci powiemy jak go podkręcić

Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

Jezeli odczuwasz po treningu bol zwiazany z zakwasami to dobrze. Bol taki jest w duzej czesci spowodowany naderwanymi wlokienkami miesniowymi, ktore twoj organizm nadbuduje z nadmiarem (jesli dostarczysz mu odpowiedni material budulcowy oczywiscie). Jezeli cwiczysz i na nastepny dzien nie odczuwasz zakwasow w tym nad czym pracowales oznacza to ze intensywnosc twojego treningu kuleje. Sprobuj albo dodac jeszcze jedna serie, albo zwyczajnie zwiekszyc obciazenie. Jesli stosujesz ten plan dluzej niz, powiedzmy 5-6 tyg. powinienes go zmienic

"Łatwo zrobić krzydę, trudniej to naprawić"

ROZPISZCIE MI JAKIS DOBRY TRENING NA KLATECZKE. TAK JAK PISALEM W TEMACIE GLOWNYM........
DZIEKI
POZDRAWIAM

to sa za***iste cwiczenia na klate, ja je praktykuje i mi sie podobaja

Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6
Rozpietki 3x12/10/8

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

JAK DLUGIE PRZERWY POMIEDZY SERIAMI?

miedzy seriami ok 3min max a miedzy cwiczeniami 5 min max, ja osobiscie skracam te przerwy jak ochlone to sie zabieram odrazu za nastepno serie czy cwiczenie

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

Cwiczenia bardzo dobre.Moje ulubione...
Przerwy miedzy seriami po 1.5 minuty,między cwiczeniami max 3 minuty(klatka),ja stosuje 2.Nie chodzi o to by czekac az odpoczniesz i będziesz miał więcej siły..Do serii przystępujesz kiedy jeszcze czujesz ostatnią.Trening ma trwać max godzine.Tyle
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Oto moj plan treningu na klatke:
1) wyciskanie sztangi (lawka prosta): 4x 12,10,8,6
2) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 4x 12,10,8,6
3) wyciskanie sztangielek (lawka prosta): 4x 12,10,8,6
4) wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 4x 12,10,8,6

Zawsze po treningu na 2 dzien boli mnie klatka (i przez 3,4, kolejne dni),jestem zadowolony ze swojego treningu. Pozdrawiam.

DZIEKI ZA RADY DOKLADNIE CZEGOS TAKIEGO POTRZEBAOWALEM.....
POZDRAWIAM

na pewno nie potrzebujesz tego co ci Grz3loo podał ,owszem bedziesz czuł klatke ,bo kto by nie czuł po 16 seriach wyciskania, ale efekt bedzie taki
że sie zajedziesz , a ty chciałes te miesnie rozwijac ,a nie spalic chyba ?

Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "