Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

chodze na silownie 3 razy w tygodniu pon,śr,piątek, na kazdym treningu robię biceps i triceps czy to dobrze czy żle , chcialem dodać że zauwożyłem najwiekszy wzrost siły na te partie. I jeszcze co sadzicie o moim treningu Poniedziałek-klatka,plecy, biceps triceps. Środa- barki biceps, triceps, nogi. Piątek- tak samo jak w poniedziałek

ziolo

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Masz zamiar niedlugo na rekach chodzic? :) Ja wiem ze pierwsze co goni 90% ludzi na silownie to mizerna łapa ale nie przesadzajmy, 3x w tygodniu to stanowczo za wiele, kiedy tu czas na regeneracje miesnia/stawu/sciegien, sposob w jaki cwiczysz latwo moze doprowadzic do kontuzji.
Moja rada, jezeli chcesz zoptymalizowac swoj trening: wypelnij profil, podaj podstawowe dane o sobie wg rozpiski Michaila ktora jest w prawie co drugim poscie tutaj:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

A potem poczekaj cierpliwie na wypowiedzi ekspertow. Pozdrawiam :)

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Im dluzej cwicze tym bardziej mi sie to podoba :)

Zależy co ma na celu ten trening i z jaką intensywnościa g robisz , jeżeli jest to jakieś wprowadzenie lub regeneracja na małych ciężarach i z kilkoma seriami to może jeszcze ujść. W innym wypadku nie bardzo.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl
"Moderator w dziale Trening"

Odpowiedz na pytania.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

posluchajcie mam 201cm wzrostu waze ok 85-86 kg moj biceps to jakies 36-37cm klatka jakies 105cm, udo 55cm, łydka ok 40cm. od Stycznia trenuje non stop 3 razy w tygodniu pon, śr, pią nie olewm zadnego treningu staram sie byc systematyczny, to ze cwicze duzo rece nie znaczy ze olewam inne partie. Wczesniej trenowałem na jesieni miesiac i przed wakacjami poprzednimi zime i kawalek wiosny.

Moj trening:
Poiedzialek:: , klatka, plecy, biceps, triceps.
KLATKA: Ławka płaska 5 seri po 8 powtórzeń+ rozgrzewka 60kg,60kg,65kg,65kg,60kg,
-Ławka skośna:5 seri po 8-10 powtórzeń 40kg, 45,45,50,50kg
-Rozpietki: 3 serie po 10 powtórzeń chantelka waży jakies 14kg
PLECY: wyciag ściaganie drążka do karku 5 seri + rozgrzewka ściagam 60kg*5
-wyciag sciaganie ciezaru do siebie do brzucha na siedzaca 5 seri po 50kg
-wyprosty na przysiadzie 3 razy 16 ruchow
-no i kaptury 3 serie
BICEPS: 3 ćwiczenia po 4,3,3 serie:
-Gryf łamany na stojaca 30kg,30kg,30kg,35kg,
-Modlitewnik: kazda reka osobno chantelka 14kg 3 serie,
-Na siedzaco chantelkami jdnoczesnie na przemian 14kg chantelka 3 serie
TRICEPS: francuskie wyciskanie na leżąco 5 serii 30kg,35,35,35,jak dam rade to 40kg ostatnią serie
-na wyciągu prostowanie rak na stojaca 4-5 serii 25kg
-na siedzaco z uniesiona reka za głowa chantelka jakies 12kg 3 serie kazda reka osobno

ŚRODA:: barki, biceps triceps, nogi

Barki:
-wypychanie gryfu do góry na siedzaco 5 seri + rozgrzewka 40kg,40,45,45,40
-podnoszenie gryfu do brody jakies 4-5serii 30kg
-wzniosy chantelek do przodu jedna wazy jakies 12kg
- + kaptury
NO I RECE TAK JAK W PONIEDZIALEK

NOGI::
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 serii nie wiem jaki ciezar (moze30kg nie wiem)
-zginanie nóg leżąć na brzuchu 4 serie nie znam ciezaru
-łydki na maszynie 5 serii pierwsza 150kg reszta serii 200kg po 16 powtórzeń
nie robie przysiadu poniewaz mam chora noge w biodrze i czuje bol
wybieram sie do lekarza. to chyba z powodu mojego wzrostu mam nie rowne nogi, nie jest to normalnie zauwazalne, na komisji wojskowej mi powiedzieli.

PIATEK : tak samo jak w poniedzialek

moj trening zajmuje mi ok 2 godz.

Zależy mi głównie na masie jestem wyżeżbiony nie mam zadnych zwalek tłuszczu czy cos takiego.



ziolo

bralem przez miesiac 300g kreatyny ultimate i mass gain hitec. ale matura mi przeszkodzila i troche nie poszlo ale ogolnie reke mi rozwalilo w porownaniu z tym co bylo jakies 2-3 cm.
teraz mam spadek ale to z powodu upalu.


co sadzicie o jedzeniu torebka ryzu+4 jajka usmarzone. w zimie i na wiosne starałem sie zjesc 4 takie posiłki dziennie+ jakies inne mniejsze

ziolo

Zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu a potem:

poniedzialek
klata
wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4
wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4
rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt.
triceps
prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4
pompki na poreczach 4 x max

brzuch
2 ćwiczenia x 4 serie

sroda
plecy
podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max
przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) pro1<2<3=4
podciaganie barkow do uszu ze sztanga 3 x 15-20 stałym
martwy ciag 4x 12 stałym
biceps
uginanie ramion stojac podchwytem 4 (12-10-8-8)
uginanie ramion stojac sztangielki uchwyt młotkowy 3-4x 10 stałym
piatek
barki

unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 12 stałym (pierwsza może byc x 15 mniejszym)
wyciskanie sztangi z przed glowy lub zza karku 4 (12-10-8-8) pro1<2<3=4

nogi
wypychanie na maszynie (zamiast przysiadow) 5 (15-12-10-8) pro1<2<3=4=5
prostowanie nog siedzac 4 x12 stałym
uginanie nog lezac 4 x12 stałym
lydki
wspiecia na palcach juednej nogi ze sztangielką w dłoni

brzuch
2 ćwiczenia x 4 serie



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Trening każdej grupy wystarczy raz w tygodniu , za duże na te ręce.
San ryż i jajka i tak caly czas to nie za dobrze , posiłki komponuj z ryżu , makarony , kaszy , płatków owsianych , jajek(szczególnie biełka) , seru twarogowego , mleka , warzyw , owocow ,mięso , drób- piersi , i dużo czytaej wody.Lepiej zrożnicować to w ciągu dnia , nie każdy posilek taki sam.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl
"Moderator w dziale Trening"

wiem co to jest progresja, ale co znacza te liczby 12,10,8,8 nie mam pojecia czy to jakis procent ciezaru prosze o wytlumaczenie.

ziolo

ILOŚC POWTÓRZEŃ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

...w kolejnych seriach



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl
"Moderator w dziale Trening"