CZY DOBRY PLAN POD KREATYNĘ?

mój włefista ułożył mi taki program pod kreatynę. oceńcie:

PON:
KLATKA:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 x 14/1/2/10/8-6
pompoki w wąskim uchwycie - 1 x10
przenoszenie sztangielki leżąc zza głowy - 4 x 14/12/10//10
rozpiętki leżąc - 4 x 14
pompki w szerokim uchwycie - 1 x 10
pompki w wąśkim uchwycie - 1 x 10
pompki z nogami na podwyższeniu - 1 x 10
BICEPS:
podciąganie w wąskim nachwqycie - 3 x 10-6
unoszenie sztangielek siedząc pod kątem 45 stopni - 4 x 14/12/10/8
unoszenie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku - 3 x seria łaczona : 14+10/12+10/10-8+10

ŚRODA:
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku - 4 x 14/12/10/8
-unoszenie boczne w opadzie sztangielek - 3 x 14/12/10
-unoszenie sztasngi nachwytem do przodu - 3 x 10/10/10 (5 sek napięcia w maksymalnym punkcie)
PRZEDRAMIĘ:
-jednorącz nachwyt - 3 x 14/*12/10
-podchwyt - 3 x 14/12/10
NOGI:
-przysiady 4 x 20/10/8/6
wykroki 3 x 12/10/8
Łydfki:
-wspięcia stojąc - 4 x 25
-podskoki - 4 serie

PIĄtek:
Plecy
podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie
martwy ciąg - 3 x 16/14/12
wiosłowanie hantlem - 3 x 16/14/12
TRCIEPS
pompki w opdporze tyłem - 3 serie
francuskie łamaną leżąc - 4 x `14/12/10/8
francuskie hantlem siedząc - 3 x seria łączona : 14+10/12+10/10+10

brzuch po każdym treningu

prosze o uwagi ewentualne

Zawsze myślałem, że kreatyna służy do tego by wzbogacić dietę a nie do tego by układać dla niej specjalne treningi... No ale może się myle...
Napisz coś o sobie, staż, jak trenowałeś do tej pory, cel treningu?

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-10-29 18:12:26

staz rok klata - 100kg, przysiad - 130kh, ciag - 150kg,