witam

moje pytania dotycza tego cyklu na 1 stronie

1)A mianowicie jezeli ktos by wyciskał mało tzn np 70kg, to czy moze "gigant" serie zaczac np od 35 kg?? wowczas miałby szanse na wiecej seri a nie z gory bylby skazany na niepowodzenie przy trzeciej czy czwartej serii

2)Domyslam sie ze w wyciskaniu na płaskiej chodzi o szeroki uchwyt a jezeli by ktos chciał sprubowowac na waskim tzn na szerokosci barkow, zeby pobudzic bardziej srodek klaty, czy mozna by bylo tak zrobic(czyli zamienic,tam gdzie szeroki tam waski i na odwrot)

3)Co oznacza wyciskanie neutralne sztangielek?? i prostowanie do dołu??

4)pisałes tez "kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob(..) "
-czyli nie istotne kiedy to bedzie moze to byc np po 4 tyg albo po 6 tyg zgadza sie?

5)wyciskanie siedzac robimy na atlasie??

6) ostatnie co to sa czachołamacze

Moim zdaniem bardzo przydatny i naprawde porzadny art

Ty i Krzych666 dominujecie na tym forum pod wzgledem wiedzy (jeszcze don duzo wie:P), takie moje skromne zdanie:P, na pewno wyprubuje ten cykl zaraz po tym jak skoncze ten ktory niedługo zaczynam

1)A mianowicie jezeli ktos by wyciskał mało tzn np 70kg, to czy moze "gigant" serie zaczac np od 35 kg?? wowczas miałby szanse na wiecej seri a nie z gory bylby skazany na niepowodzenie przy trzeciej czy czwartej serii
PRZECIEZ NAPISALEM BY TAK WLASNIE ZROBIL. DO 100KG SKOKI SA PO 5 KG.

GIGANT SERIE TO POLACZENIE 4-6 CWICZEN NA JEDNA GRUPE WYKONANE BEZ PRZERWY, A TU MASZ TYLKO DO 10 SERII I TYLE.

2)Domyslam sie ze w wyciskaniu na płaskiej chodzi o szeroki uchwyt a jezeli by ktos chciał sprubowowac na waskim tzn na szerokosci barkow, zeby pobudzic bardziej srodek klaty, czy mozna by bylo tak zrobic(czyli zamienic,tam gdzie szeroki tam waski i na odwrot)

DO "ZALEPIENIA" MOSTKA POTRZEBUJESZ WZROSTU OGOLNEJ MASY KLATKI.

MOZNABY, ALE WASKI MA MOCNIEJSZA "MARTWA STREFE" I CALY CYKL BY SIE PRZEZ TO LEKKO ZRABAL-CWICZEIE JEST MNIEJ EFEKTYWNE..

JAK CHCESZ DOTRZEC DO MOSTKA TO NIE INACZEJ JAK SCIAGAJAC LOPATKI. SREDNI CHWYT NIE TYLE MOCNIEJ POBUDZA SRODEK, CO SLABIEJ ZEWNETRZNE-DOLNE PARTIE I MASZ WRAZENIE ZE POSZLO W SRODEK..

ZASTOSUJ WIEC SKOS , SCIAGANIE LOPATEK I SZEROKI CHWYT.

3)Co oznacza wyciskanie neutralne sztangielek??
GRYFIKI SZTANGIELEK IDA ROWNOLEGLE DO SIEBIE, TO TAK JAK CHWYT MLOTKOWY

i prostowanie do dołu??
NA WYCIAGU GORNYM PROSTUJESZ PRZEDRAMIONA DO DOLU Z DRAZKIEM (TRICEPS)

4)pisałes tez "kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob(..) "
-czyli nie istotne kiedy to bedzie moze to byc np po 4 tyg albo po 6 tyg zgadza sie?
ZGADZA SIE, MOZE BYC I 4 TYGODNIE, MOZE BYC I 11 .. ZALEZY OD ZAWODNIKA.


5)wyciskanie siedzac robimy na atlasie??
JEST WIELE ODMIAN-WYBIERZ TA KTORA CI PASUJE , RUCH POWINIEN BYC KROTKI.

6) ostatnie co to sa czachołamacze
FRANCUSKIE WYC LEZAC OD CZOLA-STAD NAZWA CZACHOLAMACZE.


Moim zdaniem bardzo przydatny i naprawde porzadny art
DZIEKUJE. JEST JEDNAK NA TYLE NIESTANDARDOWY ZE MALO KTO BIERZE GO NA POWAZNIE, ICH STRATA!

POZDR.

ok czyli płaska zastapie skosem w gore i na odwrot ale to dopiero po skonczeniu tego cyklu co mam teraz
zobaczymy czy traca..ale mam takie wrazenie ze sie poruszy,bo wszytko sie składa w jednolita całosc, mam nadzieje ze tez bedzie tak z klata:P ..efekty opisze po skonczonym cyklu

OK, ja nie pisalem ze Ty tracisz...

u mnie to jest tak ze niby klata sie zwieksza w cm stopniowo ale jakos tego nie widac słaba masa i rzeźba aha no i mam klate zaduzo w porównaniu np z bicepsem

Wiec priorytetem jest biceps...

robcie pompki z obciążeniem na plecach,klata rozrasta sie od tego na potęge

Tak, ale w skali leszczo-sledziowej...

Gdyby tak bylo nikt by nie potrzebowal silowni!

a jeśli nie wyciskam 100 moge to stosować i ileseri powino w tym być

Ilosc serii jest zmienna-zalezy ile masz sil!. Bierzesz 50% maxa, zaokraglasz i masz np 50%*(max)85kg=42,5kg->zaokr->45kg.

Teraz jedziesz progresje po 5 kg. Czym wiecej serii wyjdzie(nie mylic z innymi planami!!!) tym lepsze efekty.

45*15
50*15
55*15
60*15
65*11- tu nie wyrobiles 15powt, koniec klaty na dzis.

Treningi po 5 i po 10 rowniez zaczynasz od tego samego ciezaru - to bardzo wazne!

Pozdr.