OK, dzięki.

a ja mam pytanie odnosnie modyfikacji tego planu ze strony 11., czyli generalnie wersja A-B-A;B-A-B,gdzie A=wyciskanie na plaskiej/skosie,B=pompki na poreczach. czy ten plan nie straci troche sensu?? chcialbym poprawic wyciskanie (obecnie jakies 82-85kg w 5-6 ruchach na plaskiej i na skosie dodatnim),ale i wypelnic srodek klatki,oraz dodatkowo ja rozbudowac po prostu,wiec chetnie wrzucilbym pompki wlasnie. tylko,ze w tygodniu gdzie przypadnie 2 razy trening B,wyciskania za duzo nie zostanie :) wiem,iz pompki dobrze poprawaiaja wlasnie sile wycisku ponoc,no ale mimo wszystko wolalbym sie upewnic u kogos z odpowiednia wiedza :)

aha,jeszcze jedno pytanie.

PON:
1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC

przy pompkach na poreczach ciezko zrobic progresje od 40kg;p chyba,ze na poczatku mocno bym sobie pomagal i tak coraz mniej,ale to chyba bez sensu..:) cieszylbym sie z twojej odpowiedzi Wodyn :)

A ja mam takie pytanie...


PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


Chciałbym się zapytać czy mógłbym zamienić prostowanie na jakieś inne ćwiczenie...francuz sztangą, albo hantlami? Albo już w ostateczności prostować osobno jedną, a potem drugą reką na wyciągu? Nie chodzi o moje włąsne widzi-mi-sie ale rzecz w tym, że mam jeden triceps silniejszy od trugiego i to naprawdę czuć w tym ćwiczeniu, że ten silniejszy przejmuje wiekszą część pracy...chciałbym coś z tym zrobić.

morepower - mozesz robic na przemian ale ciezar dostosuj do reki slabszej

A to z przystosowaniem ciężaru to się rozumie samo przez się...dzięki raz jeszcze

no nie znam Cię
niektorzy na 2 łapy daja 2 rozne ciezary

Powodzenia!

Morepower

ciezko jest wyrownac obie strony na chama
lepiej jest po prostu dac ciału kilka lat na zrownowazenie sie

zamienic cwiczenie owszem mozesz na wyzej wspomniane, ale czy pomoze to az tak bardzo - raczej nie , uklad nerwowy rzdzi sie swoimi prawami

jesli cwiczylbyc tylko lewy triceps to ok 30% jego przyrostow pojawiloby sie towniez w prawym tricepsie , dziwne ale prawdziwe

WODYN...TY ŻYJESZ

Wiesz, nie chodzi o jakiś specjalny trening na wyrównanie stron ciała...Chodzi nawet o to, żeby dysproporcja się nie pogłębiała. Ogólnie u mnie z tymi tricepsami sprawa ma się dziwnie...

Mam takie dysproporcje, że w lewym[słabszym tricepsie]jedna głowa jest...większa od swej odpowiedniczki w prawym tricepsie.

Natomiast jeszcze inna głowa lewego tricepsu jest z kolei mniejsza od swej odpowiedniczki w prawym tricepsie, żeby nie było.

Ale lewy triceps i tak jest wyraźnie słabszy, za to....Czasami nawet mam wrażenie, że wygląda lepiej od prawego. Wiem, że to dziwne. Tak czy siak na wyciągu przy prostowaniu oburącz czuje, że prace przejmuje mi głównie prawy triceps...Dlatego chce robić każde ramie osobno i dostosowac ciężar do słabszego tricepsu. pozdr

chyba kazdy ma niesymetrie obu stron

zarowno w sile jak tez w kształtach

armwrestlerzy generuja rozna sile w obu ramiuonach pomimo ze kazde cwicza osobno!!

Arnold miał jeden biceps czubiasty jak diabli a drugi taki sobie pomimo iz stosował zarowno cwiczenia obureczne jak i jednoraczne na bica i to przez wiele wiele lat


zaakceptuj siebie nieco bardziej

moglbys odpowiedz rowniez na moj post,wodynie? :)