Powiem wam, ze klata naprade puchnie ladnie po tym treningu.
Po tygodniu regeneracji przyzwoicie to wyglada, wiec ten obiecywany efekt jest.
Sila tez ladnie poszla, a dodatkowo nawet sila ramion i tricepsa tez.
Mysle nad powtorka na wiosne !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-26 17:14:54

A jeszcze mam takie pytanko odnosnie regeneracji. Tydzien wolnego sobie zrobie to wiadomo , ale wczesniej ten trening z 2-3 powtorzeniami w serii , mozna zamienic na lzejszy trening danych partii? np ost tydzien przed opoczynkiem wykonuje po 2 cwiczenia na kazda partie po 2-3 serie , mniejszym niz zwykle ciezarem ;)

W jakim celu mieszasz w schemacie?
sprawdziles i sie zawiodłeś?

jak bedziesz wszystko robil aby bylo lekko to do niczego nie dojdziesz

Ok, to teraz ja mam parę pytań.

1. SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG)
wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1

Jeśli rekord wynosi między 100-150kg to od 70kg przyjąć przeskok o 7,5kg, aż do momentu kiedy nie wykonamy powtórzenia?


W zasadzie na resztę sobie już sam odpowiedziałem. Mam nadzieje, że dobrze.

Siema, mam pytanie, od pewnego momentu nie mogę wziąć nic wiecej na klate, bez wzgledu na to czy cos biore czy nie.. Ten okres trwa ok pol roku, nie wiem czy mam jakas blokade psychiczna czy co sie ze mna dzieje. waze ok 67 kg a wyciskam ok 91 kg. prosze o pomoc, z gory dzieki

Witam wszystkich :P
Mam kilka pytań:
-Ile wam czasu zajął cały trening? a najbardziej mnie interesuje pierwsza część (pytam z ciekawości x)
-wyciskanie zza karku skręcone mogę zastąpić wyciskaniem na suwnicy?
-ćwiczenia takie jak
*przenoszenie leżąc- to jest przenoszenie nad głową hantla?
*czacholamacze to chyba to samo co francuskie?

Mam pytanie do tej pierwszej rozpiski na pierwszej stronie tego tematu. Jest tam napisane coś takiego:

1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC

Ten pierwszy ciężar 40kg, to jaki procent maksymalnego wycisku na klatę?
I czy z ośmio miesięcznym stażem mogę spróbować ten trening?

kilka linijek wyżej masz takie zdanie;

PRZEDSTAWIONY PRZYKLAD JEST DLA KOGOS KTO WYCISKA DO 100KG




Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-10 11:35:22

A moje drugie pytanie?

mysle, ze możesz, choc ogolnie rzecz biorąc nie jestem w takim okresie zwlennikiem jakichs priorytetów; raczej trening calego ciąla o podobnej intensywności

ale zaszkodzic Ci nie powinien