Czytam, czytam i jak tepak jakis nie moge zrozumiec jak tu dolozyc bica, do tego planu...
Wyjasni mi ktos "lopatologicznie", jakie cwiczenia na bicepsa wykonywac, aby plan byl priorytetowy, na Klatke I Bicpes ?
Dziekuje,

Mam pytanie - czy można powtarzać tylko te 15-10-5. Tzn. kończę pierwsze 15-10-5 i zamiast po tygodniu zwykły split to znowu 15-10-5 i tak w kółko?

jesli sie sparwdzaja to można; jest to trening dośc uniwersalny więc dlugo można powtarzac owe cykle

Apokalipsa, dzięki za poprzednią odpowiedź.
Jak powinien wyglądać trening tą metodą, ale z priorytetem na klatkę + bary ? Da sie to jakoś połączyć ?

WItam , planuje ruszyc z priorytetowym planem klatki zgodnie z zaleceniami Wodyna z 1 postu. Chcicalbym tylko zapytac czy moglbym po kazdym treningu , robic brzuch? zalezy mi na utrzymaniu formy brzucha oraz niskiego poziomu tkanki tluszczowej na nim , z tego co rozpisane jest w planie wynika iz brzuch robimy tylko 1 raz w piatki i to lajtowo. Czy dodanie 10-15 minutowego treningu brzucha kazdego dnia treningowego wplynie negatywnie na caly plan? z gory dziekuje za odp

Ja robiłem zawsze brzuchy po treningu i było wszystko w porządku, można, to nie jest nic co mogło by wywrzeć jakiś wielki wpływ na reszte.

Paaarys a jak czules sie po tym treningu ? chodzi mi glownie o poziom zmeczenia , zakwasy itp i czy czules po 1-2 takich calych cyklach jakies efekty? :)

Zrobiłem jeden raz i wystarczyło całkowicie żeby odblokować przetrenowaną klatkę. Wcześniej nie domyślałem się że mi tak dobrze siła na niej pójdzie. Nie brałem kreatyny, a z ledwo co wyciskanych 90 kg zrobiło się 5 x 95 po 5-6 tygodniach hehe. Co do innych partii, jakiś przyrostów znacznych nie było.
Zakwasy w pierwszym tygodniu, a potem raczej rzadko. Ogólnie to przyjemny plan i polecam. Męczyłem się tylko przy przysiadach w poniedziałki.

Dzieki za odp , a czy poza siła zauwazyles tez przyrost w masie miesniowej ;)? tzn chodzi o to czy klata ci chociaz troche poszla w obwodzie.

oczywiście, nie mierzyłem wcześniej ale na pewno minimum ze 2 cm poszły