spoczko ;)

Witam a ja mam takie pytanie cz można ten trening połączyć jakoś z bicepsem ?

np. w tym odpoczynku tygodniowym robić 3x biceps ?

przeczytaj wszystkie strony, jest tam gdzies plan na priorytet klata-bic

siema!

razem z tym planem mogę zacząć brać krete czy po planie lepiej?

ale szczerze mówiąc to plan mógłby zostać napisany jeszcze jaśniej..

Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-21 19:51:23

p.s a w ogóle co to znaczy? siedząc leżąc??
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p

Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-21 19:53:05

Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-21 19:53:30

p.s a w ogóle co to znaczy? siedząc leżąc??

wyc siedzac to na barki

leżąc to chyba wiesz jak

witam, mam pytanko odnośnie planu z 3 str. :


PIATEK:
1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie)
2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 8/8/8
3)wyc sztangi na plaskiej 10/8/10
4)martwy ciag 15/12/10/8
5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8
6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8

tutaj wszystko jasne

PONIEDZIALEK:
1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p
2)uginanie mlotkowe(tak samo)
3)prostowanie do dolu na wyciagu(tak samo)
4)przysiady ze sztanga: 20/15/10/12p
5)uginanie nog lezac 20/15/10/10
6)wspiecia na palce 15/10/5/15/25/35/50

tego dnia
ćw.1 - robie tak 50,60,70,80,90 po 3 powtorzenia
a pozniej np: 90 - 8x 80-12x 70-15x ??
ćw.6 - stały ciężar ??

SRODA:
1)Wyciskanie siedzac od czubka glowy 20/15/10/15/20
2)unoszenie sztangielek bokiem niepelne(do kata 45-60 (stopni)20/15/10/15/20
3)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20/15/10/15/20
4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do wyciskania lezac: 20/15/10/15/20
5)uginanie nadgarstkow podchwytem 20/15/10/15/20
6)uginanie nadgarstkow nachwytem 20/15/10/15/20

jak mają wyglądać te serie 20/15/10/15/20 - progresja do 10 a poźniej w dół ??

witam ponownie!
mam takie pytanie, czym moge zastąpić poniższe ćwiczenia? Posiadam ławkę z wyciągiem górnym, hantle.

3)prostowanie do dolu 5*15
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p

dobra już się dowiedziałem..ale spokojnie nie lejcie się wszystkich nie zdołam wysłuchać ;]


Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-25 13:50:32

WODYN czy jest w którymkolwiek temacie na sfd podany jakis twój plan treningowy?Układam sobie 4 dniowy plan treningowy, chce dojechac na masie do 90kg, no i na kablu dobrze by było miec te 44cm, tak więc brakujące 2 cm są moim marzeniem. Ale już jakis czas stoję w miejscu, boję się że niedługo zacznę się wręcz cofac :/ W Armageddonie pocieszenia nie znalazłem, może Ty cos poradzisz? Pozdro

do usunięcia

Zmieniony przez - Uneks w dniu 2009-05-05 22:03:44

Czy moge w tym planie zwiększyć ilość seri na bica i dodać ćwiczenia na wyciągu górnym?? pierwszy etap


może ktoś by tu zaglądnął?????? z tych lepszych oczywiscie

Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-09 19:51:59

Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-09 19:52:57

Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:15:40

Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:15:46

Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:15:52

Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:15:57

Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:16:02

Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:16:07

Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:16:14