Hej Wodyn!

Mam szybkie pytanie w zwiazku, ze skonczylem pierwsza rozpiske testem sily i szykuje tydzien odpoczynku. Generalnie rekord poprawilem o 15KG a trening dzialal na mnie bite 8 tygodni, z czego jestem bardzo zadowolony bo byla to bardzo przyjemna odmiana.

Pytanie brzmi - czy przy powrocie do normalnego treningu, ale z TWOJA rozpiska na dzien klatki i generalnym zanizeniem ciezarow w pierwszych tygodniach i stopniowym dokladaniem, czy sila rowniez powinna znaczaca pojsc przez pare tygodni? chodzi mi o to, ze doszedlem do wniosku, ze nie chce juz robic masowek itp itd i chce zajac sie trojbojem. Znalazlem rozpiske, ktora by mi pasowala i po prostu nie wiem czy jak nie zrobie twojej 'drugiej fazy' to czy czegos nie zmarnuje. Generalnie chcialbym zajac sie wyciskaniem, przysiadem i martwym z zalozeniem, ze po co czekac ;) Jezeli ten twoj drugi trening tez spowoduje jako takie przyrosty sily(co mam nadzieje, ze jest sprawdzone i wiadomo, ze dziala) to jeszcze dociagne do konca... jak myslisz?

diss

w takim wypadku przeplataj plany 15/ 10/ 5
z planami na sile

pomiedzy nimi tydzien przerwy

zawsze!!!


plan na sile zas nie powinien byc za ciezki, wiekszosc jakie widzialem jest za ciezka jak dla mnie


przeplatanie plnow silowych z planami 15 10 5 da ci baze miesniowa niezbedna do dalszego budowania sily

pozdr

Hej Wodyn,

Rozwine mysl. Znalazlem plan Sene (http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html), ktory bardzo mi sie spodobal. Moj staz to 2 lata z paroma tygodniowymi przerwami. Twoj plan zadzialal cuda i poszerzyl moja perspektywe, bardzo.

Chodzilo mi raczej o to czy nie uwazasz, ze przechodzac z 15 10 5 na trening bardziej trojboistyczny, to czy nie zachwieje ciaglosci osiagow. Czytajac twoj post wydawalo mi sie, ze caly plan sklada sie z paru mniejszych i ze dobrze byloby wykonac faze druga. Czy generalnie chodzilo po prostu o to zeby 15 10 5 rozwinelo wytrzymalosc silowa i wydolnosc organizmu, ktore to czynniki ustawiaja poprzeczke osiagow kepke wyzej niz sie ona znajdowala przy monotonnym tluczeniu w kolko tego samego? jezeli tak, to w takim przypadku nie ma zadnych przeciw wskazan by przejsc na trening Sene po tygodniowej przerwie, prawda?

Sorry, ze zameczam, ale chcialbym rozumiec co robie bo jednak zmasowanie sie z 70kg na 104kg w 2 lata pozadnie zawezilo horyzonty ;)

diss

NIE NO NIE SZUKJ DZIURY W CAłYM

POPRZEDNIA ODPOWIEDZ NIE WYMAGA DALSZYCH WYJASNIEN

robisz tydz przerwy reg - odzyskujesz podatnosc na bodzce treningowe
***robisz cykl 15/10/5 - rozwijasz "baze" czyli "silną masę miesni"


robisz tydz przerwy reg - odzyskujesz podatnosc na bodzce treningowe
***robisz cykl trojbojowy - specjalizujesz sie w jak najlepszym wykorzystaniu zdobytej "sily potencjalnej".. szczegolnie jesli cwiczysz w specjalistycznych strojach
treningowe
***robisz cykl 15/10/5 - rozwijasz "baze" czyli "silną masę miesni"


robisz tydz przerwy reg - odzyskujesz podatnosc na bodzce treningowe
***robisz cykl trojbojowy - specjalizujesz sie w jak najlepszym wykorzystaniu zdobytej "sily potencjalnej".. szczegolnie jesli cwiczysz w specjalistycznych strojach








cykl z pierwszej strony jest sklecony na potrzeby kogos kto nawykl do "klasycznych" splitow

wiec w cyklu wplotlem splita
innym powodem dla ktorego jest tam wpleciony split jest to ze nie tylko klata buduje zawodnika, wiec w tym czasie moze tez odpowiednio poeksperymentowac z inna zaniedbana grupa miesni

dlaczego zas wplotlem tam cykl na sile?
dlatego iz zwiekszenie sily umozliwia lepsze pobudzenie miesni do wzrostu juz po jego zakonczeniu i rozpoczeciu planu masowego , czy to splita czy to 15/10/5



PS
co jakis czas mnie ktos prosi o trening na czysta sile... moze jednak dam sie namowic

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-18 13:48:57

No i gitara gra, dzieki Wodyn. Po tygodniu wejde na plan Sene nawet po to by sprobowac znowu czegos nowego, gdyz chyba najwazniejsze jest jednak poznac swoj organizm i rozne metody treningowe. Glowy Ci nie rozrywa? od tej calej wiedzy, ktora posiadasz ;P

diss

rozrywaloby gdyby jedna czesc wiedzy byla sprzeczna z druga

WODYN co byś na redukcje polecił co do klatki? Myślę nad treningiem holistycznym.. 16 serii i tyle choć ciągle nie wiem czy to nie za dużo

na redukcje?
idz se pobiegaj i z diety wyrzuc smieci a redukcja jest dla desperatow co mysla ze pamienki wyrywa sie "na kaloryfer"

nie marnuj mlodosci

oj WODYN tutaj nie tylko oto chodzi! Musze zrzucić wagę bo w lipcu czekają mnie testy 100m 1000m, a nie mam zamiaru czekać na ostatnią chwilę!

to tym bardziej idz se pobiegaj i nie pakuj klaty tylko nogi

redukcja najprawdopodobniej spowolni cie na 100metrow
diete zbilansuj