odswiezam temat i pytanie ;) zeby wypowiedzial sie ktos kto wie ;)

mnie sie już nie chce wracać i czytac zalecen Wodyna, ale myslę, że na pierwszej stronie ew. w toku dyskusji w tym temacie wszystko jest wyjaśnione... zachęcam więc do poszukania odpowiedzi na "własną rękę" jesli oczywiście Wodyn sie nie pojawi- a chyba nie maożna za bardzo na to liczyć

jak jest z ciezarem w tej czesci cyklu ... wciaz progresja ?

NIE TUTAJ STALY CIEZAR BEDZIE LEPSZY.
PIERWSZY TYDZIEN ZE SPORYM ZAPASEM W KAZDEJ SERII (LEKKO)
Z TYGODNIA NA TYDZIEN DODAWAJ TYLKO 2,5KG.

Dla wszystkich zainteresowanych przeczytalem 15 stron i znalazlem ;) juz mnie oczy bola ale coz czasem trzeba sie poswiecic zeby cos znalezc;p Pozdro

Czyli dobrze mówiłem :D

hm no powiedzmy ;]

widze ze znalazles sam

o to codzilo!


dającymaxa


KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15


Po skonczeniu postepow;

No i moje pytanie jakimi ciezarami robic klatke skos i plaska? znaczy sie od jakich zaczac bo skoro maja byc tutaj jeszcze postepy no to musi byc progress w ciezarze. Pozdro


ODP: jesli podalem tylko liczbe powtorzen to po prostu dobierz ciezar tak by dac rade tyle wykonac, ale uwzglednij ze na poczatku cyklu musi byc "za lekko' = zapas mocyczyli dajacymaksa nie daje tu maxa

Dziekuje bardzo jak narazie plan na duzy plus po skonczeniu pierwszej czesci czyli do sprawdzianu podnioslem bez jakiejs osiki 10 kg wiecej a wiec sadze ze jak na 7 tyg bo tyle nim cwiczylem to bardzo dobry rezultat patrzac na to ze mialem zastoj. Pozdro i jak zrobie caly to napisze moze cos wiecej bo trening naprawde dla mnie bardzo dziwny no ale przyznam ze wiele sie nauczylem trenujac nim:)

Ps. ok ok nie dam maxa 1 tydz to bedzie igraszka Pozdro

Mam Pytanie do Wodyna.

Mianowicie skończyłem teraz trening opisany wyżej, tzn tylko tą część w której klata jest 3x w tygodniu.Efekt to 143kg nie wiem ile wcześniej ale to ciężar daleko poza moim zasięgiem przed cyklem.

Teraz 2 tygodnie przerwy ze względu na studia i wrześniowe egzaminy a potem zastanawiam się czy lepiej dokończyć cały trening priorytetowy na klatkę opisany w tym poście czy może spróbować coś innego, bo narobiłem sobie smaka na "Zygzaki ".
Albo może coś jeszcze innego polecisz ?

Z góry dzięki za odpowiedź

Pozdrawiam

dajacymaksa:
ciesze sie ze sie czegos nowego nauczyłeś

bartek:

odpowiedz na to pytanie zalezy od WIELU czynnikow

-czy nadal masz zamiar traktowac klate jako tzw priorytet
-czy twoja psychika znosi powtarzanie tego samego treningu (chyba nie jesli sie napaliles na zygzaki )
-jak rozegrasz pierwsze tygodnie po prowrocie do cwiczen
-ktore czesci klaty lub inaczej - ktore cwiczenia na klate sa najwiekszym priorytetem



ponadto uwazam ze
-tydzien przerwy to optimum
-2 tyg przerwy tojuz duzo
-2 tyg przerwy stresowej (uczelnia) to juz nie przelewki i powrot musi byc perfekcykjnie przemyslany



UPRASZCZAJAC
w Twoim przypadku sugeruje po powrocie wykonac jeden tydzien tego treingu z czesci pierwszej (15 10 5), oczywiscie nie forsujac sie wcale

pozniej w drugim tygodniu plan jak w zygzakach, nadal lekko
w trzecim nieco mocniej

itd
itd

Trening "10 10 5" bardzo mi odpowiadał , lubię ćwiczyć klatkę szczególnie jak widzę, że są efekty. A i tak w porównaniu do HST to baaardzo urozmaicony trening. No i w moim przypadku efektu lepsze

Czyli mówisz, że "zygzaki" były by dobrą opcją ?

A jak jest z siła na "zygzakach" bo czytałem że masa jest masakryczna a o sile jakoś nic nie znalazłem.

Dzięki za szybka odpowiedź.SOG