Nogi normalnie 5 serii po 5 powtórzeń stałym cieżarem. Około 80-90%CM. Ale to zalezy od osoby. Przed tym 2 serie rozgrzewki na mniejszym ciezarze.
pozdro

no rozgrzewka to podstawa. Ok dzieki wielkie to rozumiem ze wszystko procz klaty stalym ciezarem jechac bary triceps nogi itd? zaczynam od jutra tym planem:)

Jeszcze chcialem zadac jedno pytanie do autora tego treningu: Czy mozna jakos urozmaicic ten trening i delikatnie cos pocwiczyc w te dni ktore ustalone sa jako : WOLNE ? Jak tak to oczekuje na jakas propozycje ;) dzieki z gory Pozdro

masz wszelkie podstawy do ćwiczenia -z priorytetem- kaltki, jak i inne grupy aby przynajmniej zachować to co jest więc nie widze bardzo sens jeszcze cokolwiek dodawać. choc oczywićie można by był ale wtedy isnieje niebezpieczeństwo i wynikająca z tego koniecznośc przeorganizowania planu , a to moze już nieco burzyc jego oddzialywanie.

apokalipsa : napisalem tego posta przed pojsciem na trening;] po treningu zdanie sie moje zmienilo i to w drastyczny sposob odczulem jakosc treningu. Niewiem czy to przez odzywki ktore zaczelem od wczoraj brac Storm + Shock czy przez ten trening ale po zrobieniu klatki chwili przerwy podszedlem do przysiadow. Duzo kg niemoglem zalozyc bo niemam stojakow i musze sobie ta sztange zarzucac wiec jak robie te 5 serii to jednak cos to jest. Ale wracajac zrobilem serie i po tym nagle zaczelem sie pocic jak swinia i tak bylo juz do konca treningu.Dzis nawet czuje troche klate i lydki no ogolnie pozytywnie po pierwszej sesji no i az niemoge doczekac sie srody. A jesli chodzi o te wolne dni to moze troche brzuch pocwicze i tyle nie bede sie przemeczal masz racje.To i tak plan ktorym jak cos bede cwiczyl po cyklu ktory zaczalem wczoraj wiec mam czas na jego poprawe;). Dzieki za odp i Pozdro :)

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-07-08 12:06:28

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-07-08 13:01:59

takie grupy jak brzuch, przedramiona, łydki jesli zachodzi koniecznośc oczywiście można trenować częsciej- i nawet poza planem niejako.

a powracając do twoich "wrażeń" i wypływających z nich przemysleń napomkne tylko, że nie zawsze nasze wyobrażenia musza odzwierciedlać sie w praktyce, raczej częsciej trzeba je korygować

no moze i tak ale i takm bylo konkretnie :) jak bede w jakims tyg to napisze cos wiecej;)

a co znaczy kiedy znikna postepy np w poniedzialek zatrzymalem sie na 77,5 kg podnioslem to 6 razy, tydzien pozniej podnioslem to 10 razy, czy mam przejsc juz do nastepnego treningu czy ciagle kontynuwwoac tym pierwszym systemem ?

Ajudah

a co znaczy kiedy znikna postepy np w poniedzialek zatrzymalem sie na 77,5 kg podnioslem to 6 razy, tydzien pozniej podnioslem to 10 razy, czy mam przejsc juz do nastepnego treningu czy ciagle kontynuwwoac tym pierwszym systemem ?


sam sobie odpowiedziales
rosniesz

czy to jest powod do przerywania treningu?
zawsze przerywasz cos co dziala?

sadzisz ze to wina przetrenowania ze urosla liczba powtorzen?

w ogole jakiekolwiek przesłanki masz by miec takie watpliwosci?

a moze jakis cyctat z pierwszego posta ciekawy wkleisz?

podsumowujac..
pytanie bylo spammerskie

A właśnie Wodyn
Robie progresje
50,60,70,80,90
i w tej 90 nie robi 15p tylko 8p i dochodze do załamania. W tym przypadku załamanie moze byc? czy jak czuje ze jest koniec to robie 7p i koniec? czy walic na maxa?