a po co ci rozpietki w planie na siłę- podstawowe ćwiczenia, a wlaściwie jedno- wyciskanie na plaskiej.
jesli chodzi o obydwa modele to wcale nie jest powiedziane że tan jest lepszy co poniżej i przeciwnie...
wszystko zalezy od rozłożenia obciążeń... choc ogolnie sklaniałbym sie pod ten ktory nie schodzi poniżej 3 powt.- tylko w fazie końcowej.

obecny plan, to piramidka, przez wielu uważana, za najlepsszy system poprawiający siłę. Prawda to?

Mam takie pytanie, czy wtedy jak mam robic te same ćwiczenia na klate i triceps od konca, to lece cały trening od konca tzn. ze zaczynam od trica ? Aa i jeszcze czy to wyciskanie siedząc gdzie robie 42% maxa, to chodzi o wyciskanie z klaty tak jak na bary ?
Jeszcze jedno, niech ktos mi jeszcze powie jak wygląda to prostowanie do dołu ?

Zmieniony przez - msk69 w dniu 2008-06-29 11:36:34

Zmieniony przez - msk69 w dniu 2008-06-29 12:57:09

Zmieniony przez - msk69 w dniu 2008-06-29 13:02:52

hetman999 - ogolnie rzecz biorac raczej najlepsza.

msk69 - zmieniasz kolejność ćwiczeń na te grupy a kolejnośc grup pozostaje taka sama.
42% JEST BODAJŻE LICZONE OD KLATKI.
prostowanie w dół to zapewna prostowanie ramion na wyciągu pionowym -na triceps.

zresztą dośc ladnie wszystko jest wyjaśnione i trudno raczej nie rozumieć, może nie za pierwszym -zawsze- przeczytaniem ale...

hetman - na maila Ci info wysłałem

nic na maila poza powiadomieniami o odp. nie dostałem. jeśli możesz to prześlij raz jeszcze. To ważne, bo chciałbym się bliżej dowiedzieć Waszych oponi na temat tego planu. Czy na siłkę, jest odpoiwedni. z Góry dzięki

...no , ale spam-owanie bedzie surowo karane, proszisłbym aby trzymac sie tematu, by nie "paskudzic" tak wartościowego art-a.

a jakie powinny byc przerwy pomiedzy tymi seriami ? 30,60 90 sek ? i czy to troche nie za malo cwiczen na inne partie, nie oslabna ?

Mam pytanie bo klate w tym treningu cwiczy sie tam 45 50 55 60 kg i tak dalej a te przysiady np? pisze ze 5 serii a ile zalozyc kg? oczywiscie ile kg maxa.? Cwiczyc regresja czy progresja?