Ziemniak87
te 2-3 powtorzenia z większym ceizerem niż zwykle tzn 2-3 bez zapasu ?
tak, bez zapasu może być.
wyciskanie lezac na plaskiej ? czy można tu dac skos lub PN plaska /WT skos ?
ja bym nie kombinował, ale jak wolisz, tu by wodyn musiał napisać czy to nie popsuje jego planu
rozumiem ze tu efekty maja być z tygodnia na tydzień ? a jeśli będą pastepy przez dłuższy okres niż 8 tyg to co ?
efekty mają iść z tygodnia na tydzień, co tydzień powinieneś dać rade więcej powtórzeń niż w poprzednim, robisz aż się zatrzymają, nie patrzysz na ilość tygodni, to może trwać nawet rok robisz, aż postępy zniknął.
ww trening jako 1 tydzien ?

PON:
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p

SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG)
wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1
mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps.

PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt.

To jest jeden tydzień. Taki sprawdzian, a potem lecisz dalej (czyli ten trening z rozpietkami 10x10)

dzieki nick - teraz mam pewnosc

mam pytanie do planu z pierwszej strony tematu, czyli glownego artu:
jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami ??

myślę, że w tej kwestii nic sie nie zmienia w stosunku do ogolnie przyjetych norm.
na wieksze- przy wiekszych obciązeniach- grupy dłuzsze, i przeciwnie, na mniejsze krótsze, ważne jest także twoje wytrenowanie, oddech i tętno musza powrocic do wzglednej równowagi.
warto próbować i onbserwować jakie przerwy są optymalne.

Mam małe pytanie czy basen raz w tygodniu nie spowoduje przetrenowania mięśni piersiowych ???.. Oczywiscie przy stosowaniu tego treningu .. Bo wydaje mi się że moge mieć problemy javascript: test('');
javascript: test('');

Nic ci się nie stanie Klatka na basenie raczej mało pracuje.

A ja mam pytanie czy do planu Wodyna dałoby radę wrzucić jeszcze jakiegoś prioryteta na barki czy trzeba iść jak jest napisane? Problem jest właśnie z tym, że do wakacji potrzeba mi dobić porządnie klatę i barki bo to moje słabe punkty i chciałbym wiedzieć czy da się zrobić tak aby polepszyć oba na raz, to zajmie mi to dwukrotnie mniej czasu.

Jeżeli jesteś przy tej pierwszej "fazie" tego cyklu, czyli tu gdzie masz 15-10-5 to raczej bym nie kombinował. Po tym, jak już wchodzi normalny trening dzielony to myślę, że nie byłoby problemu popracować mocniej nad barkami. Poszukaj w temacie, bo chyba jest jakiś priorytet na klatke+barki.

Znalazłem ten plan jednak barki są w nim większym priorytetem niż klata, a chodzi mi o plan: 1 miejsce i najważniejsze - klata(najbardziej odstaje), 2 miejsce - barki, 3 miejsce - reszta ogólnie

To nie wiem, kombinuj, poszukaj na forum, może są takie rozpiski