Zapraszam do komentowania tego wlasnie treningu, zalozylem dziennik i wypisuje wszystkie dni.

Zapraszam

WODYN zobacz czy wszystko jest ok:P

Gonzo: temat est bardzo obszerny i zapewne nie doczytałes
sporoosob cos pisało o efektach

Maciek 93:

obie sa zle
dlatego ze nie rozpisałes rozgrzewek

generalnie wieksze prawdopodobienstwo postepow bedziesz mial dokladajac MAłO co serie czy co trening - jak najmniej!!!!!


jesli chcesz sztywno trzymac sie 4ch serii - coz - pisz o tym gdzie indziej (Spam), tutaj jest temat dotyczacy okreslonego planu.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-01-24 22:21:28


OhneDich

nawet linka nie podałeś

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-01-24 22:22:25

Rozgrzewki:

1. 30kg x 15, 40 kg x 15 i serie wlsciwe; 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6

2. 30kg x 15 i serie wlasciwe; 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6

Czuje ze moje obecne treningi klatki (progres nr.2) prowadza do przetrenowania, chyba za przesadzam z intensywnoscia, a masa ani sila nie idzie.

Nie musze sie koniecznie trzymac 4 seri, sam sie ostatnio nad tym zastanawialem.

Juz sie postaram nie szpamowac

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-24 23:22:35

alez taki trening nie ma wiekszego sensu
zadnej metodyki w tym nie ma
opisujesz pojedyncza sesje trenigu

jak masz pobudzac organizm do wzrostu co raz dajac ten sam pretekst?

lipa

Do pewnego czasu roslo.
Ale juz chyba jestem na etapie gdzie sie zaczyna kombinowac

Jakas metodyka jest:
co trening dokladam 1-2 kg, czyli np;

Tydz.1 ; 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6

Tydz.2 ; 65kg x12 67kg x10 67kg x8 72kg x6

Nie zawsze sie udaje, ale staram sie.
Co jakies 3-5 tyg. zmieniam plan, czasem eliminuje plaska.
Podalem tylko taki przyklad z tym progresem.

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-25 08:06:25

to jest trening HST najlepszy trening na rozwoj mast jaki moze istniec:)

albo piszesz nie na temat albo cos przeocylem?

Sorry Wodyn, link jest tutaj
http://www.sfd.pl/Trening_WODYN_owy_na_si%C5%82e_%2B_mase_%3A_-t371503.html

Jesten na 2 tyg. planu - bardzo fajny
Liczby seri na klate nie "zwiekszaja sie" (tyle samo co tydzien temu).

1.Czy warto zrobic jeszcze jedna serie z niepelnym zakresem ruchu lub pomoca partnera?
2.Nie przejmowac sie, czekac na power w nastepnym tyg.?

nie przejmowac się