Tak, prawie zawsze

Mam pytanie do autora tematu. Plan wydaje sie super od nastepnego poniedziałku zaczynam go robić mam kilka pytań.
1. pierwsza część treningu 3-8 tygodni zaczynam np 45-50-55 itd robie tak ile seri dam rade czy w nastepnym tygodniu mam zaczynac dalej od 45 czy od 50kg ? i dalej jechac max seri przykładowo w te poniedziałki po 15 powtórek

2. Mój staż to półtora roku treningu ale bardzo sumiennego i intensywnego problemy mam właśnie tlyko z klatka czy to nie zawcześnie dla mnie ?? Dodam że regeneruje sie dośc dobrze i szybko.

maciek1993 - myślę, że powinieneś co jakiś czas [1-2tyg] dodawać cięzaru... choćby do ostatniej seri.

Gonzo132 - trening zaczynasz od 50%max na płaskiej [np.max=70kg to zaczynasz od 35] i każdy trening zaczynasz od tego samego ciężaru i robisz progres aż nie wyrobisz. Staż... hmmm... jedziesz z tym chyba ci nic nie będzie :P

Gonzo - a ile wyciskasz na maxa?

100

no to akurat na styku jestes
zaczynasz zawsze od 50kg i dodajesz po 5 kg na serie

nawet jesli mialoby wyjsc 15 serii ;)
pierwszy tydzien na luzie
drugi na srednio
trzeci juz jako-tako
pozniej jak zleci

Chyba zastosuje ten plan Wodyna, i potem bede sie martwic, jesli dalej bedzie potrzeba

Nick - dodaje, ale podalem tylko przyklad (na tym etapie teraz jestem), po za tym nie o to pytam.
Chodzi mi o mase, a nie progres w ciezarach na sztndze.

Wiec ponawiam pytanie;
1.lepiej robic progres 60-70 w 4 seriach
czy
2.lepiej robic progres 40-70 w 4 seriach ?

Pompa i zakwasy takie same.
Po wyc. na plaskiej sztangielki skos i rozpietki.

Wodyn, co Ty o tym sadzisz?

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-24 18:07:19

ja sadze ze to spam

"40-70" .... to sa % Twego maxa?

jesli nie to niewiele mówią

generalnie serii nie powinienes sobie załowac
co innego jesli sa to serie do upadku miseni - takich serii to max 1 na trening danej grupy i to nie tydzien w tydzien nawet

dzieki wodym od przyszłego poniedziałku lece planem napisze potem jak efekty bo nie widziałem żeby ktoś tu pisał o efektach tego planu

40-70 to są jedynie skromne ciezary
Max to ja wycisne 85-90kg (szkoda mi lokci, dawno nie ciskalem na rekord0.

1. 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6

2. 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6

Co lepiej?

Serie ostatnia - 70kg ostatnie powt. z pomoca partnera.
Chodzi mi jedynie ile kg. dokladac do kolejnej seri.
Mi sie wydaje, ze opcja nr.2 jest lepsza, choc moge sie mylic ?

Sory za spam.