Barki chciałem zrobić tak jak w SADO-MASO(od wodyna) coś podobnego bo wtedy mi poszły fajnie.

nie widziałem tego sado maso ale jak tak to ok :d.Najlepiej jakby Woodyn sie wypowiedział i najlpiej zaproponował coś od siebie.To taka mała prośba z mojej strony :D.

Też bym chciał,żeby tu zaglądnął... wsumie przeglądnąłem cały temat i nie ma żadnego treningu napisanego (tego który my teraz będziemy mieli). Chciałem coś znaleźć i się wzorować na tym, ale nic nie znalazłem.

co znaczy prostowanie rak w dół? nie mam na silce maszyn wiec chyba nie kojarze jesli by tu chodzilo o wyciąg. czym mozna to zastapic jesli to jest na maszynie?

To jest ćwiczenie na wyciągu. Zastąp np. wyc. francuskim

dziekówa

i co Nick wykminiłeś coś ?:D.Bo ja nie jeszcze bo jakoś o tym zapomniałem... Jeszcze kontuzja sie trafiła w sylwka ale na szczeście tylko 2 tygodnie przerwy od robienia nóg ;p.

Jeżeli chodzi o mój trening to ćwicze tym co pisałem wcześniej

niepelne unoszenie ramion bokiem jak wyglada? moze mi ktos opisac?

<zalamka>
normalne unoszenie tylko, że niepełne nie za wysoko...
no chyba, że nie wiesz jak wygląda unoszenie, to zapraszam do atlasu ćwiczeń.