Roger that. Dzięki wielki :) a tak apropos Jeśli to nie ugodzi Twojej prywatności... Ty jesteś jakimś jego znajomym? tak z ciekawości zapytam

Nie... nie jestem A dlaczego tak myślisz?

a ja mam taki problem klata boli mnie jeszcze pare dni po sesji
i nie rosnie jestem przetrenowany jak z tego wyjsc?

Gdzie jeszcze o to zapytasz?

Już to pytanie widziałem 3 razy.

Zrób sobie przerwę. Odpoczniesz i przestanie...

POZDRO

Witam ponownie mam takie małe zapytanko. Teraz jest 6 grudnia,a gdy przyjdzie styczeń planuje jakiś cykl fajny. Chciałbym z tym planem i... mam większy problem z górno-środkową częścią klatki i nie chciałbym robić samej płaskiej...ale z drugiej strony nie chciałbym również zaniedbać całkowicie płaskiej na rzecz skośnej i takie pytanie... : Czy mogę jeden tydzień robić skos,a drugi poziom i tak przeplatać przez cały cykl ? Nie wiem na czym "oparty" jest ten trening więc pytam,bo chciałbym żeby zadziałał z góry Dziękuję! Pozdrawiam!

Ja też taki problem mam, ale narazie nic nie zmieniam. Może ktoś inny poradzi.

Niby można raz to raz to, ale mam lepszy pomysł:

Jeden tydzień:
-wyciskanie sztangielek z supinacją skos 15 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
-rozpiętki skos 3x12

Drugi tydzień:
-wyciskanie sztangi płasko 15 12 10 8 8
-wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6
-rozpiętki płasko 3x12

To odnośnie zwykłego treningu. A jeśli chcesz wprowadzać zmiany w Wodynowe plany to najlepiej zapytaj jego, by to nie zaburzyło skuteczności przemyślanego przez niego cyklu.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-07 16:29:40

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-07 16:31:08

No dlatego pytam w tym temacie... bo jak niby miałbym się inaczej zapytać ? nie wiem jak... Wodyn proszę napisz mi co zrobić z tym fantem,bo chciałbym w pełni wykorzystać moc supli i nadrobić to i tamto a to co dobre żeby było lepsze-to tak w skrócie

WODYNIE co jesli tych przyrostow z tygodnia na tydzien wogole nie ebdzie bo jest przeciez taka opcja co wtedy zrobic PLAN Z 1 srtony

Myslisz ze powinienem wybrac ten plan jestem ektomorfikiem 190 wzrostu ok 80 kg wagi maxa nie sprawdzaelm ale bedzie cos kolo 65-70 kg rok starzu na silowni

pomocy :/

mam ten sam problem z klata. chcialem na poczatku zrobic plan wodyna lecz nie kumam go zbytnio i mam kilka pytan.


PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.


ile czasu mam jechac ta rozpiska???? tylko tydzien czy od 3 do 8 tygodni??