Wtorek:
1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p

Czyli, ze pierwsze mam zrobic 5 serii po 3 powt ze wzrostem ciezaru a potem to ile serii i ile powtorzen?... :O

Moge do treningu dorzucic po jednym cwiczeniu na bic i tric?

(plan ze strony 3)

Wodyn - a ktory ze swoich programow polecasz na ogolny rozwoj masy ciala, nie tylko priorytety klatki.Musze zdecydowanie popracowac nad swoja masa, ale z natloku informacji z sfd juz sam nie wiem ktory z Twoich planow bylby the best na ogolna mase ciala.
pzdr.

W tym planie na 8 stronie na każdym treningu jakaś progresja jeżeli dobrze myśle?? i w reszte dni ćwiczy się normalnie??
Kiedyś robiłem przez 3 tygodnie ten plan z 1 strony, ale złąpałem kontuzje i musiałem przerwać.. I teraz się właśnie zastanawiam czy robić ten plan z 1 czy 8-smej strony.
Dodam że klatka mi rośnie najsłabiej..
A tak poza nawiasem to SG

Zaczynam w tym tygodniu, ale nie wiem czym zastąpić te dwa ćwiczenia(brak wyciągów):
3)prostowanie do dolu 5*15
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p

Czy wyc. franc siedząc może być?
Chciałbym się podciągać, czy mogę zamiast tego wiosłowania?

Siemka.Wydaje mi się dość konkretna rozpiska, musiałeś włożyć sporo pracy i przyznaje udało ci się.Sam spróbuje zastosować się do TWOJEGO planu treningowego, trenuje prawie 3 lata noi właśnie z klatą to troszke kiepsko.Siłowo jestem zadowolony ze swoich postępów jak na trening w piwnicy.Mam pytanko, bo ja trenuje tylko hantlami mam troche tego sprzęciku własnej produkcji ale tylko hantle, ławki.Da rade z tym??

jeszcze jedno pytanko?? co sądzisz o wyciskaniu 1i1\2??<img src="">

Czy mogłby mi ktos powiedzieć co to jest to Przenoszenie leżąc?? Bo szukam szukam i nie moge znalezc ;/... z gory dzieki

przenoszenie sztangi/elki w poprzek ławki może pod takim hasłem poszukaj

A mógłby ktoś odpowiedzieć na moje pytanie kilka postów wyżej?

Skoro nie masz wyciągów to nie ma rady, muszą być zamienniki. Rób tak jak napisałeś.

mi sie artukil bardzi podobal cwicze juz 3 lata i z tak krutkiego czasu wiem ze trzeba prubowac naprawde najwymyslniejszych metod