norbiasz



Witam, chodze na silownie od 6 miesiecy a od 3 mam zastój:D od nastepnego tyg zaczynam ten plan jedna nierozumie paru ćwiczeń otóż:


CHWILA

A ZROBILES TYDZIEN PRZERWY?
JAK NIE TO JAZDA SIE LENIC


przysiady ze sztanga 5*15powt - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu??

MOZESZ A NAWET MUSISZ
16 LAT TO JUZ STARY CHLOP ESTES, JA W TWOIM WIEKU ROBILEM W NIEPELNYM (TZN KULTURYSTYCZNYM) SIADZIE 10*140KG

15 POWT TO W SUMIE NIEWIELKIE CIEZARY JAK NA TAK POTEZNE MIESNIE , SZCZEGOLNIE JESLI ROBISZ PELNE RUCHY

prostowanie do dolu 5*15 - czy tu chodzi o triceps??, a cwiczenie wykonuje sie na wyciągu

TAK
TAK

wspiecia na palce 5*15 - moge uzyc tu maszyny??

A KTO NAPISAL CZEGO UZYC
JAKIEKOLWIEK WSPIECIA WAL, BYLE ODPOWIEDNIO CIEZKIE DLA LYDEK

wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10 wiem jak obórącz, ale co z ta druga łapa??

A JAK ?

to robi sie na zmiane po 10 pow na jedną reke??

LEWA*10-MINUTA-PRAWA*10-MINUTA
LEWA-MINUTA-PRAWA-MINUTA
LEWA-MINUTA-PRAWA-MINUTA
LEWA-MINUTA-PRAWA-MINUTA
LEWA-MINUTA-PRAWA-MINUTA

I MASZ 5 SERII


wyciskanie zza karku skrocone 5*10 nierozumie jak to skrócone??

OD CZUBKA GLOWY, CZYTAJ POGRUBIONE TEMATY NA STRONIE GLOWNEJ DZIALU TRENING


unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 nierozumie jak to niepełne

PODNOS DO 45-60 STOPNI OD OSI TULOWIA

martwy ciag: 5*5p - - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu??

NA BIOLOGII NIE UCZA CHYBA ZE LUDZIE SA Z MOKREJ GLINY, CHYBA ZE NA RELIGII

ZAHAMOWANIE WZROSTU JEST OD HORMONOW PLCIOWYCH A NP 10 CIAGOW CZY 15 PRZYSIADOW BARDZIEJ POBUDZAJA HORMON WZROSTU


naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 - jak to ćw wygląda??:(

UGINANIE RAMIONA RAZ LEWA RAZ PRAWA NA ZMNIANE W KAZDEJ SERII



Bardzo zalezy Mi na Twojej POMOCY Wodyn:). Jedynie twój artykuł z zastojem na klate Mnie Poruszył, i mam pragnienie go zrobić. Jesli Ci wygodniej to zagadaj do mnie na gg 6819686 siedze na niewidoku:)

ALE WYOBRAZ SOBIE ZE JESTES MODERATOREM NA TAKIM FORUM

NA GG MAM ZA DUZY SAJGON I TAK WIEC NIE ROZDAJE NUMEROW

PISALEM MNOSTWO NA FORUM, SZUKAJ I CZYTAJ



bercikacm


WODYN chcialbym zaczac ten trening ale ja nog nie robie;/

TWARDZIEL

czy moge cos w zamian wrzucic?

TAK, WRZUC PRZYSIADY DO PLANU W ILOSCI 2 RAZY WIEKSZEJ

aha i martwego nei robie strasznie hamuje wzrost

CZYTAJ ODPOWIEDZ WYZEJ

CO ZA SPECE TAKIE BREDNIE POWTARZAJA?
NIE SPOTKALEM SIE Z POWAZNYM OPRACOWANIEM POTWIERDZJACYM TO.

JEDYNIE DUZE WIELOGODZINNE I POWAZNE OBCIAZENIA KOSCI MOGA JE WYBOCZYC/ZDEFORMOWAC, CHOC NIEKONIECZNIE ZATRZYMAC ICH WZROST

MOZE NIE ROB WYCISKANIA LEZAC BO BEDZIESZ MIAL RESE TAKIE ZE NIE KLASNIESZ ?

DOBRZE WYBIERAJ ZRODLA INFORMACJI.

a mam tez zaniedbany czworoboczny mozna gdzies by bylo jeszcze wioslowanie wepchnac sztanga za martwy np?

MARTWY DZIALA BARDZO DOBRZE NA CZWOROBOCZNY A WIOSLOWANIA MASZ JEDNORACZ - ONE DZIALAJA NA CZWOROBOCZNY LEPIEJ NIZ WERSJA OBURACZ


a za nogi cos innego

A CO JEST EKWIWALENTEM NOG?
DZIEKI JAKIEJ GRUPIE NMASZ TAKI WYRZUT HORMONOW ANABOLICZNYCH?



moglbys pomoc mi zmodyfikowac ten trening bo chgcialbym go sprobowac a w pon wychodiz ze bym robilk tylko klatke bodajze;/

NIE WIDZE WSKAZAN DO MODYFIKACJI
ZA TO RADZE PRZESTAC ZYC W STRACHU
ZACZNIJ OD MALYCH CIEZAROW ALE ZA RO DAJ WIECEJ SERII SIADOW I CIAGOW
ZRESZTA -SA TEMATY O TYM I WYSTARCZY PRZEJRZEC LINKI W TYCH POGRUBIONYCH NA GORZE


bercikacm


a te wyciskanie to na plaskiej tak?mozna na skosie do gory?

GAPA JESTES
CZYTAJ!! PIERWSZA STRONE

Wodyn BOGIEM jesteś:) już wszystko rozkminiam mam jeszcze jedna uwage:

PON:
"wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5,10,15p"
ty chodzi o klate, bo silownia na którą chodze dysponuje taką maszyną
czy może o barki a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:)

SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG)
qrcze sie tak zastanawiam (cienki bolek z matmy jestem:D) jeśli moj rekor dwynosi 60-65 (qrcze cienko co nie)


Ja niemoge sie lenić jak niepojde na siłownie to jestem niezdrowy
ale wciągu ostatnich 3 tyg:
2 tygodnie robiłem sobie ACT i zmieniłem moj pooprzedni paln na którym jechałem 1 tydzień, poczym znalazłem twoj genialny artykuł:) i czo teraz moge odrazu to zacząć robić;>??

aaaaa mo i SOG'ulaa zapodajee

Wodyn wioslowanie hantla nie wplywa na czworoboczny miesien tak samo jak martwy ciag na tej stronce chociaz tak pisze http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

norbiasz


ON:
"wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5,10,15p"
ty chodzi o klate, bo silownia na którą chodze dysponuje taką maszyną
czy może o barki a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:)

kazdy wie ze "wyciskanie siedzac" jest na wolnych ciezarach - czyli barki
a dopiero "wyciskania na maszynie (do cwiczenia klaty) siedzac" jest wyciskaniem na maszynie siedzac

taka nomenklatura - historycznie nazwy cwiczen wziely sie od dzwigania wolnych ciearkow , wiec pytnie jest jakby nie w temacie


SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG)
qrcze sie tak zastanawiam (cienki bolek z matmy jestem:D) jeśli moj rekor dwynosi 60-65 (qrcze cienko co nie)

WIDZISZ.. NIE ZADALES PYTANIA TYLKO COS TAM POGLEDZILES ZE ZACZYNASZ
SKOKI MIEDZY SERIAMI NADAL PO 5 KG JESLI O TO CHODZI


Ja niemoge sie lenić jak niepojde na siłownie to jestem niezdrowy
ale wciągu ostatnich 3 tyg:
2 tygodnie robiłem sobie ACT i zmieniłem moj pooprzedni paln na którym jechałem 1 tydzień, poczym znalazłem twoj genialny artykuł:) i czo teraz moge odrazu to zacząć robić;>??

PRZECIEZ JEST NAPISANE BY ZROBIC TYDZIEN PRZERWY
W TYM CZASIE NIE ZACHORUJESZ
ALE MOZESZ NP POGRAC W ... BADMINGTONA


bercikacm


Wodyn wioslowanie hantla nie wplywa na czworoboczny miesien tak samo jak martwy ciag na tej stronce chociaz tak pisze [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm]

TAM JEST DUZO TEGO TYPU BLEDOW (WLASCIWIE TYPOWO KULTURYSYCZNYCYH POMINIEC) , PRZYKLADOWO GLOWY KROTKA I DLUGA BICEPSA SA ZAMIENIONE MIEJSCAMI

JAK JUZ ZBIERASZ INFO TO NIE BAZUJ NIGDY NA JEDNYM ZRODLE


CZWOROBOCZNY NIE PRACUJE TAM TAK SAMO, ALE PRACUJE MOCNO!!
NIE SPOTKASZ TROJBOISTY ZE SLABYM CZWOROBOCZNYM , A CZESC Z NICH NA PLECY NIE ROBI NIC OPROCZ CIAGOW

MASZ TU 2 ARTY

http://www.sfd.pl/temat281827/
http://www.sfd.pl/temat296016/


ORAZ JEDEN F.A.Q. O MARTWYM CIAGU
http://www.sfd.pl/temat304336/

PRZECZYTAJ SZYSTKIE POD KATEM STYMULACJI CZWOROBOCZNEGO I NIE ZADAWAJ PROSTYCH PYTAN

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-27 10:44:07

Okii wielkie dzieki WODYN:) No to pogram sobie w warcaby tydzień, no a poźniej zaczynam twoj plan, ciekawe jakie efekty bedą ufff niemoge sie doczekać:)

za bardzo sie napalasz

pamietaj ze pierwszy tydzin ma byc na pol gwizdka zeby rozpedzic regeneracje

a jak bedziesz taki napalony to oganiczysz postepy juz na wstepie

niedam ardy robic przysiadow ze sztanga bo jhak juz zszedlem z kalty to rak neidlame rady podniesc zeby sztange trzymac uh ciekzo bylo zrobilem na maszynie opieram sie i przysiady rpobisz mozna to takim cwiczeniem zastapic bo sztanga starsznie sie wbija i ciezko wogle ja trzymac po klatce

nie trzymaj na barach ani na klacie tylo na obojczykach, jak ciezarowcy

poza tym mam dosc

zrob inna forme przysiadow jak tych nie potrafisz, to nie temat o przysiadach

Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob :
PON:
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p

rozumie ze mam w wyciskaniu siedziac brac 42proc ciezaru z piatkowego rekordu na klate czyli brac to na barki? ile powinny trwac przerwy?
pozdrawiam

Siema mam pare pytan:
1)Chcialebym nie "stracic" reki tz.zeby pozostala taka sama w objetosci i krztalcie ,jest to mozliwe przy tym treningu??

2)Czy przy takiej ilosci powtorze nie wchodzi to w rzezbe??

3)Moja klatka jest mala w porownianiu do innych czesci ciala,jej krztal jest bezbadziejny ,nie mam podkreslenia ,zero rozwiniecia zewnetrzych czesci klatki ,czy ten plan cos pomoze??

4)Wzorujac sie na twoim treningu ,ulozylem swoj ,czy taki moze byc??


PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)Wyciskanie w skosie 3x12
3)przysiady ze sztanga 5*15powt
4)prostowanie do dolu 5*15
5)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)Wyciskanie w skosie 3x12
3)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10
4)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
5)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)Wyciskanie w skosie 3x12
3)Podciąganie na drążku 5x10
4) uginanie ramion ze sztanga 5x(21)
5)Ściąganie drazka wyciągu 5x10
6)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

Z gory dzieki!