*A rozgrzewki robić większym ciężarem niż zwykle? - chciałem powiedziec "większą liczbą powtózeń"

Zdecydowalem sie na przysiady przednie (bo przy thrusters moze byc maly klopot ze zlapaniem rownowagi), ale to musze zlapac instruktora.

Uda udami, ale ze spodniami problem, bo jak juz zaloze to mi to przypomina jakbym mial dzwony z lat 80'. Nie wiem dokladnie ile mam w udzie, ale przy ~15% bf to nadal bylo w granicach 60cm, ale to bylo pare kilo tluszczu temu (endo).
Na lydke nie narzekam :)

klatka 104/106 +2
biceps l 38/38 p 37,5/37,5 bez zmian
pas 80/79 -1cm
barki 121/125 +4cm
udo l 58/59 p 58/59 +1cm
lydka l 41/41 p 41,5/41,5 bez zmian

wyniki silowe

wyciskanie sztangi (klatka) rekordu nigdy nie sprawdzalem 80 kg na ostaniej serii razy 10 powtorzen / obecny rekord 120 kg ... na 10 powtorzen 100 w seriach polowkowych ... w pelnym zakresie ruchu 92,5 kg

wyciskanie barki - wczesniej rekordu nie sprawdzalem 10 powtorzen robilem ciezarem 60 kg / obecnie rekord 90 kg wiecej nie mialem kogos by mnie przypilnowal ... 10 powtorzen 75 kg

co do planu:

jesli ktos ma zastoje ... POLECAM jesli ktos szuka odmiany POLECAM - jedynie co mnie odrobine irytowalo ... to przy piatkach biceps ... preferuje wieksza ilosc powtorzen natomiast napewno pozwolilo to zwiekszac ciezar hantli z tygodnia na tydzien o 2,5 kg ostani (pierwszy trening 17,5 ostatni 25) co napewno zaowocuje teraz przy powrocie do tradycyjnego treningu

treningi 15nastek to naprawde hardcore :) ale za to uczucie po dobrze zrobionym treningu bezcenne

jezeli chodzi o poprawe wymiarow - obwod klatki nie zwiekszyl sie porazajaco ale miesien stal sie pelniejszy i moim zdaniem wyglada zdecydowanie lepiej niz przed cyklem ... poprawila sie grubosc plecow i przedewszystkim barki ladnie sie rozwinely

wodyn - jeszcze raz gratuluje wiedzy

O wielki Wodyniu Senseji

pytanie
jest jakas odmiana tego cwiczenia na przyrost masy na klacie ? ( chodzi bardziej mi o mase niz o sile )

poniewaz w maju (po redukcji) chce wejs z konretnym pieeedolnieeciem noz,cp,tauryna,carbo,bialko,omega,zma,vitaminki i zalezy mi na treningu gdzie priorytetem byl by przyrost miesnia na klacie .
wiec pytanie kieruje do ciebie co polecasz ? ten trening czy moze jego odmiane jakas ?

upupup

upupup up

i odrazu 2 pytanie co sadzisz wodyniu o dodaniu kilku seri na brzuszek do kazdego treningu + areoby20-30min + mocny spalacz fatu na efce thyro + dieta na 0 chcialbym zeby z dołu poszło do góry , bo mysle juz teraz jednak nad tym cyklem i fajnie jakby troche sadla spadlo imo da sie tak ?


Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-04-05 16:14:41

WODYNIE. Mam dokładnie te symptomy które napisałes. Między innymi klatka pompuje się i flaczeje. Postanowiłem, że wypróbuje Twój plan i mam 2 pytanka:
1. Na początku radzisz, aby zrobic swój aktualny trening ale tylko po 2,3 powtórzenia. Mój aktualny trening jest taki:
Wyciskanie na skosie sztangą 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8,6
Rozpiętki sztangielkami 10,10,10,10

I teraz czy mam dodać ciezaru i wykonać trening po 2,3 powtórzenia, czy wykonac go po 2,3 powtórzenia ale na cieżarze, którego aktualnie uzywam (tak by pozostał ogromny zapas)?

2. Trzymam przez cały czas diete i ostro trenuje splitem. Jem na styk (zjadłbym tylko troszke więcej i poszło by w tłuszczyk Czy przy tym treningu też trzymać tak wysoce kaloryczną dietę, czy troszke obniżyć? Chodzi o to, że w tym treningu jest mniej ćwiczeń i serii niż w moim splicie i nie wiem czy troszkę w tłuszczyk nie pójdzie.

Z góry dzieki za odpowiedź.

Witam wszystkich forumowiczow, oraz tworce tego watku.
Otoz zaczalem Cwiczyc planem z pierwszej strony (przeczytalem caly watek kilka razy, mimo to chcialbym miec pewnosc) stad pytanie:
WODYN, napisz prosze czy jesli np zrobilem 15 powtorzen ciezarem X ale czuje ze o 5 kg wiekszym nie dam rady zrobic wymaganych 15 ruchow, to porbuje mimo to, czy odpuszczam ? i jeszcze jedno, zawsze zaczynam (czy 15 czy 10 czy 5) od stalego ciezaru (50% CM) i "przyrost" "mierze" ;) zwiekszajaca sie ilosci serii z treningu na trening?
pozdrawiam

dobra, bede odpowiadal..ale na raty. nie wiem po co bo temat ma cholernie duzo stron...

Fillup:


WODYN, napisz prosze czy jesli np zrobilem 15 powtorzen ciezarem X ale czuje ze o 5 kg wiekszym nie dam rady zrobic wymaganych 15 ruchow, to porbuje mimo to, czy odpuszczam ?

OBOJETNIE, ALE SPROBOJ

i jeszcze jedno, zawsze zaczynam (czy 15 czy 10 czy 5) od stalego ciezaru (50% CM) i "przyrost" "mierze" ;) zwiekszajaca sie ilosci serii z treningu na trening?

NO I DOBRZE, MMOZESZ NAWET ZACZYNAC OD 40% CM.