aminszczak to jakby Ci sie chcialo to wrzuc te osiagi i wymiary :)

z tym nie bedzie problemu ... tylko to jeszcze potrwa ale pierwsze porownanie wkleje w momencie zakoczenia pierwszej czesci cyklu czyli 15-10-5 pewnie 2-3 tygodnie

fenjan, jak w 2 lata wyciskasz 70 a po tym planie spadasz to wszystko jasne- po prostu zacznij troszeczke jesc.. ale jak piszesz boisz sie..

nie mam tyko pojecia jak mozna chodzic w takim stanie na silownie.

Zenujace!

PS: poczytaj se relacje ludzi ktory tym cwiczyli, jak dotad same pozytywne efekty, ciebie mozna pominac milczeniem, bo olewasz diete. <smiech na sali>

Aha.. jak ktos ma powolna regeneracje 9jak ja sam0 to powinien robic przerwy 2 dni pomiedzy treningami 15 i 10 i 5.

Ale co Ty rozumiesz pod pojeciem dieta??Bo dla stosowac diete to jest przestrzegac odpowiednich ilosci weglowodanow,bialek i tluszczy.Piszesz ze nie przykladam sie do jedzenia...wrecz przeciwnie jem te 5 posilkow dziennie ale nie przykladam wagi do wyzej wymienionych skladnikow czyli co,kiedy i ile i watpie zeby ludzie z ktorymi cwicze na silce tez tego przestrzegali a na przyrosty sily nie narzekaja.

Dziwna byla Twoja wypowiedz zeby mnie pominac milczeniem,widze ze tu sie zadnej pomocy nie uzyska szkoda sobie glowy zawracac.

jak to nie?

pisalem o ludziach wymagajacych wiecej regeneracji, nawet dodalem ze sam wole robic 2 dni pomiedzy kazdym z tych treningow.

pisales w sposob mylacy o diecie, wiec nie przymulaj juz.

Diety zadnej nie stosowalem jaddlem normalnie.Owszem kiedys diete stosowalem dwa miesiace,ale po spozyciu 6 posilkow dziennie czulem sie przejedzony mialem wysadzony brzuch i na dodatek caly czas siedzialem w klopie a efektow i tak nie bylo poza wspomnianym brzuchem.


poza tym cos z toba jest zle po dwoch latach 70 na lawie nie swiadczy o poswieceniu i dobrym treningu.

jak dla mnie po prostu "nie chce Ci sie".
znam takich.

zreszta nie traktuje powaznie trolli internetowych.
L. wysłanych artykułów 2



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-24 16:36:18

Hahaha widze ze zle zrobilem piszac tu.O poswieceniu i moim podejsciu do treningow TO WIEM JA NAJLEPIEJ.Cwicze regularnie stosowalem wiele metod wyciskania miedzy innymi z tej wlasnie strony wzorujac sie na planach przeroznych uzytkownikow,wiec nie mow mi ze mi sie nie chce.Gdyby mi sie nie chcialo to bym dupy tu nikomu nie zawracal i nawet nie bral sie za trening.

Witam,

mam pare pytan odnosnie treningu z pierwszej strony (15-10-5):
1. Jak go zmodyfikowac, jezeli mi zalezy bardziej na sile nog niz na ich masie (chce zminimalizowac przyrost obwodow w udach i lydce). W dni nietreningowe (2-3 razy w tygodniu) wykonuje HIIT.
2. Do tej pory robilem wypychanie nog na suwnicy skosnej, ale mimo rozgrzewki czasami mam problem z kolanami. Nie bedzie chyba problemu, aby zastapic to cwiczenie prostowaniem nog w siadzie? Mozna jakos wzmocnic te kolana?
3. Podczas wykonywania martwego ciagu (poczatkujacy jestem, ale wydaje mi sie, ze wykonuje go poprawnie, bo pytalem sie instruktora jak go robic) czuje bol w plecach, mimo ze cwicze sama sztanga. Czy jak zamienie na jakis czas martwy ciag na wyprosty na lawce rzymskiej to musze dodac jakies cwiczenie na dwuglowe?

Poki co to koniec pytan.
PS. Trening naprawde fajny, nie nuzacy i co najwazniejsze z tygodnia na tydzien poprawiaja sie wyniki na kazda grupe miesniowa.

fenjan

Hahaha widze ze zle zrobilem piszac tu.O poswieceniu i moim podejsciu do treningow TO WIEM JA NAJLEPIEJ.Cwicze regularnie stosowalem wiele metod wyciskania miedzy innymi z tej wlasnie strony wzorujac sie na planach przeroznych uzytkownikow,wiec nie mow mi ze mi sie nie chce.Gdyby mi sie nie chcialo to bym dupy tu nikomu nie zawracal i nawet nie bral sie za trening.


OK, WIEM JEDNO: KAZDEGO LESZCZA STOJACEGO W MIEJSCU KLATAMI ZAWSZE WYCIAGALEM Z ZASTOJOW, SZCZEGOLNIE ZAS JAK WYCISKAL 70KG.
SAM KIEDYS STALEM NA PODOBNYM CIEZARKU 6 MIESIECY I SADZILEM ZE TO KONIEC "GENETYCZNYCH MOZLIWOSCI", JEDNAK WIELE SIE NAUCZYLEM I TERAZ WYCISKAM ... SETKI...

MOZLIWE ZE RUCH MASZ ZA DLUGI, RADZE ROBIC POLOWICZNE WYCISKANIA JAKO PODST CWICZENIE NA JAKIMKOLWIEK PLANIE NA KLATE, NIE DOKLADAJ WIECEJ NIZ 2,5 KG NA TYDZIEN I ZANIZAJ CIEZARY NA POCZATKU CYKLU.

POWODZENIA I NIE UDZIELAJ SIE TUTAJ, BO NIE UFAM TROLLOM.






psychotrop

Witam,

mam pare pytan odnosnie treningu z pierwszej strony (15-10-5):
1. Jak go zmodyfikowac, jezeli mi zalezy bardziej na sile nog niz na ich masie (chce zminimalizowac przyrost obwodow w udach i lydce)

bez przesady, az ta strasznie nie moga rosnac!
NO I INNA SPRAWA, JAK OSIAGNIESZ "SET POINT" TO I TAK PRZESTANA..
JESLI JESTES "GRUBASKIEM" TO POWINNO CI ZALEZEC PRZEDE WSZYSTKIM NA MASIE MIESNI NOG. W TEN SPOSOB SPALASZ WIECEJ KALORII 24 GODZ NA DOBE.
TEN TRENING NA PEWNO NIE JEST TYM CO SPOWODUJE MAX PZYROSTY W NOGACH, ALE MOZESZ ZMIENIC PODST CWICZENIE UD NA PRZYSIADY PRZEDNIE .. TRACISZ TYLKO NIECO NA OGOLNYM IMPULSIE ANABOLICZNYM.

LYDEK ZAS IGDY DOSC, TYM BARDZIEJ ZE NIE ROSNA ZBYT LATWO. TO TAK JAK Z BOCZNYMI NARAMIENNYMI, NIKOMU ICH NIE ZABRAKNIE.


. W dni nietreningowe (2-3 razy w tygodniu) wykonuje HIIT.

W PEWNYCH OKOLICZNOSCIACH MOZE BYC "WINNYM" PRZYROSTOW W NOGACH, ALE PRZESTANB SIE TEGO BAC, ARNOLD ROBIL CZASEM PO 40(!) SERII PRZYSIADOW BO CHCIAL MIEC WIEKSZE UDA. A TERAZ NASLADUJE SIE JEGO SYLWETKE POD TYM WZGLEDEM ZE UDA MAJA BYC "ZA MALE" A KLATA "ZA DUZA".

2. Do tej pory robilem wypychanie nog na suwnicy skosnej, ale mimo rozgrzewki czasami mam problem z kolanami.

MUSIALBYS WYSOKO UKLADAC STOPY NA PLATFORMIE I PCHAC PIETAMI... NO I DOSC SZEROKO UKLADAC STOPY.

PRZERZUC SIE NA PRZYSIADY PRZEDNIE ALBO "THRUSTERS".
PRZY OKAZJI ZMNIEJSZYSZ ROZROST POSLADKOW, BO NA SUWNICY ROSNA ZA BARDZO.


Nie bedzie chyba problemu, aby zastapic to cwiczenie prostowaniem nog w siadzie? Mozna jakos wzmocnic te kolana?

ALE TO CW JEST TAK CIENKIE ZE NIE WARTO!
WZMOCNIENIE KOLAN?
W REHABILITACJI JUZ POWOLI SIE ODCHODZI OD CW OTWARTEGO LANCUCHA KINETYCZNEGO (JAK PROSTOWANIE).

MOZESZ "ORIENTACYJNIE" POCZYTAC JAK JA WYLECZYLEM SWOJE STAWY, TYLKO "OSTROZNIE" CZYTAJ.
http://www.sfd.pl/temat284100/


3. Podczas wykonywania martwego ciagu (poczatkujacy jestem, ale wydaje mi sie, ze wykonuje go poprawnie, bo pytalem sie instruktora jak go robic) czuje bol w plecach, mimo ze cwicze sama sztanga. Czy jak zamienie na jakis czas martwy ciag na wyprosty na lawce rzymskiej to musze dodac jakies cwiczenie na dwuglowe?

DODALBYM "DZIENDOBRY".

RADZE ROBIC CIAG W GORNEJ POLOWCE (OD KOLAN) ALBO W WERSJI SUMO, A PZNIE "DZIENDOBRY".. W TEN SPOZOB SIE NIE ZAOKRAGLA PLECOW..

POKI CO MALUTKIE CIEZARY, CWICZYC DLA TECHNIKI ZAMIAST DLA OSIAGOW...
NIE WALCZ O OSTATNIE POWTORZENIA.


Poki co to koniec pytan.
PS. Trening naprawde fajny, nie nuzacy i co najwazniejsze z tygodnia na tydzien poprawiaja sie wyniki na kazda grupe miesniowa.


WIESZ ZE TO SIE SKONCZY, PRAWDA?

Ale fajny plan WODYN! Widzę że to forum ma samych mistrzów za moderatorów :) Zacznę robic ten plan najbliższym treningu. Mam tylko 2 pytania:
"***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) "
Te 2-3 powtózenia zrobić cieżarem z którym jesteśmy w stanie zrobić max 2-3 powtózenia czy ciężarem rozgrzewkowym? A rozgrzewki robić większym ciężarem niż zwykle?
"1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC "
A tutaj zaczynamy 40% max cieżaru?