Dałoby się gdzieś wrzucuć szrugsy do tego planu bo juz z pół roku nie robiłem, jak tak do do jakiego dnia?

SZRUGSY? NALEPIEJ DO PIATKU, kilka serii po 15krotkich i ciezkich powt.

Tak w ogole szzrugsy mozna robic zawsze i wszedzie, byle na koniec.

Hej Wodyn. Przeczytałem cały artykuł -9 stron- i razem podajesz kilka treningów. 3 które wybrałem to: 1 strona (główny), 2 strona ( na dole- rozpietki 10x10), i 8 strona (wersje A i B klata i biceps).Moje pytanie jest takie: ktory z tych 3 polecasz najbardziej?? chodzi oczywiscie o masę i klatę. Mam cały możliwy sprzęt na siłowni. Mam tez czas na dluzsze treningi. Oczywiscie pilnuję sie z jedzeniem. Dzieki za odpowiedz.

Prawde mowiac to albo robisz cykl jeden plan po drugim z tygodniami na regeneracje albo .. trzeci z wymienionych, bo powinien dac najdluzsze efekty(tzn sam w sobie) bez zmiany treningu. Najszersze i bicepsy tez dostaja kopa w kierunku wzrostu..

No i tak przy okazji trening jest holistyczny, wiec jest rowniez na wytrzymalosc i sile...


Pozdr

Spoko post

Hej Wodyn. Ok wybralem trening 3 to znaczy ten z 8 strony. Mam pytanie:
KLATA-TRIC "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie)
Ktore z tych cwiczen wybrac?? to zalezy ode mnie?? jakbys ty mial wybierac to ktore??
Wiecej nic nie zmieniam. Mam nadzieje ze masa pojdzie i siła klatki również.
Pozdrawiam.

Ah. Jeszcze jedno pytanie: Skoki tak jak napisane co 5 kg. czy tak jak podawałeś na 1 stronie co 7.5 kg. Pozdrawiam.

1: waskie wyciskanie glowa w dol.

2: zacznij od 50% maxa i dokladaj po 5-10% co serie. Jesli wyciskasz ok 150kg to wychodzi ze dokladasz od 7,5 do 15kg.

Troche wyczucia trzeba w ostatnich seriach.

dobra robota...sog

Nie masz abonamentu wiec nie dasz mi soga niestety...

pozdr