1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Ekspert -
1166116007000
Nitrojulas
Wysłana - 14 grudnia 2006 18:43
hehe, masz 26 lat a cwiczysz od 18 i pol??? Ty chyba sie urodziles ze sztangielka zamast grzechotki. A tak wogule zaj****bisty art.
" mieśnie mówiły nie, ja mówiłem tak " :D
1166118197000
Cobraf
Wysłana - 14 grudnia 2006 18:43
Wodyn można by tez stosować rotacje powtórzen w innych cwiczeniach ? I np jak w pon robiłem 15pow w przysiadach to za tydzien zrobie 10 potem 5 i znowu 15, i tak we wszystkim...
Niestety, w tej chwili nie mam dostepu ani do wyciagow ani do drazka
1166118841000
A_mOn
Wysłana - 14 grudnia 2006 19:19
Jeden z lepszych artów - bo mnie zainteresował Akurat z tego planu skorzystam - musze sie skupić na skosie ;)
>> Weź sie w garść, pokaz co masz - Nie daj sie - Klęskę swą zgaś <<
1166120361000
WODYN TRENING
Wysłana - 14 grudnia 2006 19:26
Cobraf;
Niezbyt. chodzi tu o cykle regeneracji ukladu nerwowego, a takze ogolnej produkcji hormonow i wrazliwosci na nie. Cwiczenia podobieralem tak by byly w najskuteczniejszym dla nich przedziale powt, np przysiady w 15 a ciagi w 5.
Cykl 15 10 5 zazwyczaj jest bardzo krotki (i eksplozywny), wiec dla reszty grup i tak odnotujesz postepy, chyba ze nie zrobisz zalozonego tygodnia przerwy przed cyklem.
Jest poza tym dalej w planie drazek - zastap go przenoszeniem sztangielki zza glowy lezac(to co wiekszosc uwaza za cwiczenie na klate)...
Wodyn, przy mlotkach co serie zwiekszac ciezar na kazdym hantlu o 5 kg czy po 2,5 kg?
1166710999000
WODYN TRENING
Wysłana - 21 grudnia 2006 16:22
Ciezar i progresje rozgrzewkowa dopasuj do sztangielek jakie masz w klubie. Jesli skoki ciezaru to 2,5 to mozesz tak skakac. Jesli 2 kg to skacz po 2 kg... 5 kg to troche duze skoki.. takie na moja sile mniej-wiecej..
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-21 16:23:53
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Ekspert -
1166714574000
jonny7
Wysłana - 29 grudnia 2006 21:46
mam kilka pytan co do zmiany kilku cwiczen z pierwszej strony:
-czy moge zamienic prostowanie do dolu na "czachołamacze"?(lepiej czuje to cwiczenie, ale wyciag mam wiec jak trzeba to moge robic prostowanie) - skrocone wyciskanie zza karku na wyciskanei sztangielek? -naprzemienne uginanie ze sztangielkami na uginanie ze sztanga?(nie mam dosc ciezaru na 5 powtorzen :/)
2:Nie, po klacie na sztangielkach masz za dlugi ruch, poza tym prawdopodobnie nie robiles tego cwiczenia a sztangielki jak sam piszesz sa za lekkie. http://www.sfd.pl/temat304344/
Wczytywanie danych ... 
