cześć proszę na mnie nie krzyczeć ale mam jedno banalne pytanie - czy w pozostałych ćwiczeniach typu przysiady, prostowania itp (tam gdzie jest podane 5*15) też stosujemy progresję, czy robimy to stałym ciężarem??

...a już myślałem, że nie ma głupich pytań... :)
POZDRAWIAM

nocti, tak stały cięzar... wczoraj robiłem trening po regeneracji 1.5tyg i dzis zawkas masakryczny na górze klaty (lekki skos robiłem) nogach i tricu... i jedno pytanie jak ma wyglądać to połowiczne wyciskanie na płaskiej, tylko połowa górnego zakresu ?

Cześć,
Zacząłem ćwiczyć na początku sierpnia tego roku. Początkowo planem:
pon klatka (sztanga na płaskiej 4s, sztanga na skośnej 4s, rozpiętki na maszynie 4s)
wt tric+bic
czw plecy
pt barki

wydaje mi się, że mam FATALNY zastój klatki względem innych partii... po 2 miesiącach ćwiczeń stanąłem na 40kg (sic!), przez kolejne 2 doszedłem raptem do 45, co wydaje mi się raczej mizernym wynikiem. (podane wyniki = ostatnia seria pierwszego cwiczenia). Od tygodnia ćwiczę nowym planem poleconym przez znajomego:
pon klatka+tric (na klatke: plaska 4s, hantle na skosnej 4s, rozpietki na skosnej glowa w dol 4s)
wt nogi
czw plecy+bic
pt barki

nie rozdrabniam sie ze wszystkim bo chodzi mi głównie o klatkę... czy plan jest dobry? Odnoszę też bardzo dziwne wrażenie że klatka jest bardziej spuchnieta w czwartek, gdy ćwiczę plecy+bic niż po treningu klatki :D
Słyszałem sugestie że łatwiej jest wejść na wyższe ciężary ćwicząc na nich z pomocą drugiej osoby... czy to dobra metoda?


wzrost 176, waga 75kg
dieta przedstawia się mniej więcej następująco:
śniadanie: kanapki z chleba razowego z serem białym i dżemem (schodzi pol kostki), czasem musli+pół litra mleka
drugie sniadanie: 2-3 grahamki z piersia z indyka + warzywa

obiad: ryz lub kasza + pol piersi kurczaka (czasem ziemniaki + jakas rybka)
do tego w międzyczasie jakieś jabłko i/lub banan

po treningu 2 banany
kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym z chlebkiem razowym :)

oczywiście nie jem non-stop tego samego, czasem są jakieś delikatne wariacje powyższego schematu :P
Co ewentualnie można byłoby zmienić? Odnoszę wrażenie, że zastój spowodowany jest poniekąd przez porównywanie się z innymi... wielu znajomych z podobnym stażem ćwiczy juz na ok 70-80 kg... a jest to ok 2x więcej niż mi się udaje ;] jak się z tym uporać? Proszę o jakiekolwiek rady, z góry dziękuję.
Pozdr :)

nocti:

Tak jak wolisz! Rob zapas okk 2 ch powtorzen:

Cobraf:

1:Ten wycisk jest w waskim chwycie!
2:Opuszczasz tylko do polowy zakresu, ok 20cm nad klatka...


Rygi:

1:Jesli przeczytales post oryginalny to wiesz co mam do powiedzenia.
Polecam jeden z planow w tym poscie! poszukaj troche.
A przede wszystkim ; jesli klata nie poszla do produ w tym tygodniu to w nastepnym tygodni w ogole jej nie rob. Po powrocie cwicz ja od konca. Na poczatku bedzie maly ciezar, ale poczekaj pare tygodni.


2:Zostawiaj sobie ze 2 powtorzenia w zapasie zamiast sie zylowac na maxa.
3: podzial tygodniowy ma pare bledow:

d1 bary, bic, brzuch (1cw)
d2 nogi, nie zapomnij o lydkach
d4 klata, tric, brzuch (1cw)
d5 plecy, przedramiona

Pozdr.


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-09 21:47:56

nie wiem czy dobrze zrozumielem ten plan

wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze)
tak?

tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie
a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska?

mam nie duzy staz na silowni i nie wiem czy by to zaczac...
ostatnio klata szla mi ladnie i co 2 tygodnie bilem rekordy o 4 kg (nie wiem czy to duzo ... )
a wczoraj gdy sie sprawdzalem wielkie zaskoczenie...
zero postepu :(

nie wiem czemu bo podczas treningow czuje ze moge i zwiekszam ciezary ..
z treningu na trening zawsze zaczynam np od 2 kg wiecej a dokladam tyle ile kiedys

troche sie rozpisalem i troche nie na temat ..
jak mi ktos pomoze4 to bede wdzieczny :)

Wodny:

Czy ten trening z powodzeniem moze zastapic split do masowki, przy cyklach na stackach kreatnych jak np xpand przy odpowiedniej diecie oczywiscie.

Jam88:

wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze)
tak?
NIE, TO BARDZIE SKOMPLIKOWANE


tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie
a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska?
ZALEZY W KTORYM CYKLU!
ZAMIAST PLASKIEJ MOZE BYC SKOS. JAK NAPISANO PLASKA TO PLASKA. TO JEST CYKL NA PRZELAMANIE ZASTOJOW A NIE WYDZIWIANIE 5 MA CWICZENIAMI!
JA SAM ROBIE TYLKO PLASKA, WYSTARCZY MI ZUPELNIE.


mam nie duzy staz na silowni i nie wiem czy by to zaczac...
ostatnio klata szla mi ladnie i co 2 tygodnie bilem rekordy o 4 kg (nie wiem czy to duzo ... )
a wczoraj gdy sie sprawdzalem wielkie zaskoczenie...
zero postepu :(
TEN PLAN ZOSTAW NA CZASY KIEDY SIE OKAZE ZE KLATA NIE DOGANIA INNYCH GRUP.
SKORO W TYM TYGODNIU NIE MIALES POSTEPU TO W NASTEPNYM NIE DOTYKAJ KLATY, A BARY I TRICEPS ROB TYLKO IZOLOWANYMI CWICZENIAMI.
PO TYM TYGODNIU BEZ KLATY WRACASZ DO STAREGO PLANU, ALE WSZYSTKO OD KONCA!!!!!


nie wiem czemu bo podczas treningow czuje ze moge i zwiekszam ciezary ..
z treningu na trening zawsze zaczynam np od 2 kg wiecej a dokladam tyle ile kiedys
LEPIEJ DOKLADAC MNIEJ A Z ZAPASEM NIZ WIECJ BEZ ZAPASU.

troche sie rozpisalem i troche nie na temat ..
jak mi ktos pomoze4 to bede wdzieczny :)
MYSLE ZE SKORZYSTASZ NA TYM ROZPISANIU.



shes-SEXY:

Wodny:
WODYN A NIE WODNY... GRRR...

Czy ten trening z powodzeniem moze zastapic split do masowki,
NA TYM PLANIE MASA IDZIE SZYBCIEJ NIZ NA MASOWCE SPLITEM . SPRAWDZONE NA SPOREJ GRUPCE CWICZACYCH!
POZA TYM TEN TRENING JET NA TYLE CIEZKI ZE PRZED ROZPOCZECIEM RADZE TYDZIEN PRZERWY , I W 1 TYG OSTROZNIE, W DRUGIM SREDNIO, A POZNIEJ CORAZ MOCNIEJ... W RAZIE ZASTOJU W 3CH DNIACH POD RZAD TYDZIEN PRZERWY BEZ ZASTANOWIENIA.

NO I POZNIEJ COS LZEJSZEGO...

przy cyklach na stackach kreatnych jak np xpand przy odpowiedniej diecie oczywiscie.
MOZESZ NIE BRAC KREATYN NA TYM PLANIE A NA TO SAMO WYJDZIE. NA INNYCH PLANACH ROBI TO ROZNICE.. TAKIE DZIWNE OBSERWACJE...


POZDR.

Wodyn czy w kolejny tygodniu treningów mam zwiększyć ciężar wyjściowy ?? CHodzi o plan z pierwszej strony ...

Tak jak pisalem ciezar poczatkowy w progresji caly czas ten sam. Zmienia sie tylko ilosc serii i ciezar koncowy. Zalezy oczywiscie od tego ile serii "pokonasz"...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-12 12:36:23

BIC-NAJSZERSZY "B"
-przyciaganie z gory/podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa


Czy da rade zastapic to jakims innym cwiczeniem?