SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

CO TO SĄ AEROBY?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 27952

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4819 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11880
Jak w temacie. prosze o dokładne, ale krótkie objaśnienie.
pytam bo każdy mówi co innego, a też każdy prawie używa tego pojęcia...
proszę o odpowiedź najlepiej jakiegość specjalistę, który cieszy się poważaniem na forum

jołki połki

jołki połki

napisał(a)
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1169 Napisanych postów 13012 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 220486

Pod pojęciem treningu aerobowego nie kryje się nic innego jak ćwiczenia tlenowe, czyli takie podczas których organizm pozyskuje energię w procesach spalania tlenowego.

Oznacza to, że w czasie wysiłku aerobowego do mięśni dostarczana jest wystarczająca ilość tlenu. Przeciwieństwem ćwiczeń aerobowych są ćwiczenia anaerobowe. W tym przypadku mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczaniem tlenu i aby zaspokoić niedobór energetyczny, w mięśniach odbywa się spalanie bez udziału tlenu.
Trening aerobowy jest więc rodzajem wysiłku tlenowego o stałym ale niewielkim zaangażowaniu mięśni.
Jest to taki rodzaj treningu, w którym spalanie odbywa się przy udziale tlenu, składnikiem energii są wolne kwasy tłuszczowe. Dlatego dzięki temu spalamy tkankę tłuszczową.

Niestety trzeba mieć świadomość, że tak naprawdę spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się jedynie w niewielkiej części.
Przykładowo kobieta o wadze 60kg, biegająca z prędkością 5km/h ze średnim tętnem 60-70% tętna maksymalnego przez godzinę spala około 600kcal. Nie oznacza to jednak, że całość spalonych kalorii dostarczona została z tkanki tłuszczowej. Stanowią one jedynie około ¼ całości wydatku energetycznego. Oznacza to, że w czasie godzinnego biegu spalimy około 150kcal pochodzących z tkanki tłuszczowe. To niewiele.
Do treningu aerobowego zaliczamy takie aktywności jak:
Marsz, spacer, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, niektóre zajęcia fitness.




Aktywności te wykonuje się z umiarkowaną intensywnością. Tętno nie przekracza zazwyczaj 60-70% tętna maksymalnego.

Niewątpliwą zaletą treningu aerobowego jest pozytywny wpływ na nasze zdrowie, w tym układ krążenia. Dodatkowo należy nadmienić, że liczne badania wskazują na to, że ludzie, którzy stosunkowo dużo chodzą i są ogólnie aktywni są szczupli.

Z drugiej jednak strony utarło się, że aeroby są najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej. Co niektórzy w związki z powyższych wykonują absurdalne ilości treningów aerobowych. W tym wypadku trening aerobowy może wyrządzić więcej złego niż dobrego.

Duże ilości treningu aerobowego w połączeniu z redukcyjną dietą znacząco wpływają na obniżenie tempa metabolizmu. Mogą również przyczyniać się do ubytku tkanki mięśniowej, a tym samym wpływać niekorzystnie na skład ciała.

Nie oznacza to jednak, że powinniśmy całkowicie zrezygnować z treningu aerobowego. Wykonywany w umiarkowanych ilościach jest jak najbardziej wskazany i wykazuje działania prozdrowotne.

Tego typu wysiłek szczególne poleca się osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością oraz osób z nadwagą ciała. Nikt z nich nie będzie w stanie od razu wykonać intensywnego treningu interwałowego.

Aeroby mogą być świetnym uzupełnieniem treningu siłowego. W ilości ich wykonywania należy jednak zachować zdrowy rozsądek i umiar.

Do poczytania:
http://www.sfd.pl/Ile_czasu_po_posiłku_trenować_-t153858.html
http://www.sfd.pl/wysiłek_fizyczny_a_wymioty-t195512.html
http://www.sfd.pl/wymioty_po_treningu__dlaczego_-t170649.html


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 02:50:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 25511 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 110366
Cwiczenia aerobowe to takie w ktorych dominuje wysilek tlenowy ( niezbyt intensywny, ale dlugotrwaly ),
np.biegi , rowerek

pełno tego w archiwum

Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 25511 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 110366
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Ćwiczenia tlenowe

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4819 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11880
dzięki... ale szukać nie nawidzę

jołki połki
1

jołki połki

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4819 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11880
chociaż tutaj samo stwierdzenie cw. tlenowe samo nic nie wyjaśnia, ale bieganie tak dzięki...
aha michail jak jesteś na necie to powiedz, czy 2 jajka i 4 łyżeczki cukru rozbite mixerem mogą się nacoś przytać (do picia na surowo oczywiście - bardzo mi to smakuje)?

jołki połki
1

jołki połki

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Salmonnela-potencjalne 10-20kg zgubione i anemia

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4819 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11880
dlaczego??
zgubione bo salmonella czy co?

jołki połki

jołki połki

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Dokładnie- szczególnie latem blleeee

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4819 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11880
ale abstrach**ąc od salmonelli?? dzieki ze zwróciłeś na to uwagę!

jołki połki

jołki połki

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 7435 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26124
np biegasz sobie po lasku 30 min srednim tempem

albo na rowerku stacjonarnym(choc lepiej zwyaczajnym,bo lepsze spalanie tlenowe wlasnie)sobie po 45 min naginasz

i w ten smieszny sposob tracisz przy odpowiedniej diecie tluszczyk ***any

"POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE ZDOLAM, POZWOL MI BYC DZIELNYM W MEJ WALCE"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nierowne cyce

Następny temat

Rzeźba - ile czasu

CT Fletcher - testament legendy CT Fletcher - testament legendy Pierś z kurczaka faszerowana szpinakiem i suszonymi pomidorami Pierś z kurczaka faszerowana szpinakiem i suszonymi pomidorami 6 sposobów na poprawę elastyczności mięśni 6 sposobów na poprawę elastyczności mięśni Sezonowe zaburzenia afektywne - czym są i jak z nimi postępować? Sezonowe zaburzenia afektywne - czym są i jak z nimi postępować? Błędy kulinarne, które mogą sprawić, że twoje posiłki będą niezdrowe! Błędy kulinarne, które mogą sprawić, że twoje posiłki będą niezdrowe! Co bardziej szkodliwe dla kolan: bieganie czy przysiady? Co bardziej szkodliwe dla kolan: bieganie czy przysiady? Na co zwrócić uwagę przy wyborze siłowni? Na co zwrócić uwagę przy wyborze siłowni? Shirley Webb - krzepka babcia Shirley Webb - krzepka babcia