Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Czyli tak zakupiłem Kret Mono .. aczkolwiek mam mały problem aby zbudować jaknajwiększa mase mięsniowa i abya jaknajlepiej wykorzystać kretyne jak mam ćiwczyć czy 1 partia raz w tygodniu ale bardzo intensywnie czy jedna partia 2 razy w tygodniu jeeden intensywny trening a drugi taki lajtowy ... kumple radzą robić raz w tygodniu partie ale ja coś czuje ze lepiej na mnie podziała ten araint
PONiedziałek : klata, bic
Wtorek: plecy, barki ,tric
Środa :Wolne
Czwartek: klaata bic
Piątek plecyy barki tric
Sobota:Wolne
Niedziela Wolne

Zaproponujcie coś i wydajcie swoje opinie na ten temat --->pozdrawiam<---

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

napisz coś o sobie:cel staż wymiary waga wzrost itp
choć pewnie standardowo poradzimy ci 1 raz w tygodniu dana grupa

po tym co piszesz wnioskuję, że bierzesz kretkę pierwszy raz.
z treningiem nie cuduj - ćwicz 3x w tygodniu, każda partia 1x

klatka + triceps
plecy + biceps
barki + nogi

tylko co do przerw to na duże partie przy wszystkich ćwiczeniach rób 2 min, a na małe partia minuta - polecam, bo sam tak robię obecnie
dodatkowo po treningu 10 min rowerka i porządny stretching.

wklej plan jak chcesz to ocenimy.

cel : jaknajwiększa masa z wykorzystaniem monohydratu kreatyny doklądniej Vitalmax Micro 500g
waze 75 kg , cwicze od 1 roku , i chciałem zbudowac większą mase .... chce jaknajwiększą mase bo z krety słyszalem ze z jednego cyklu mozna wyciągnąc 5 kg i tu pytanie o trening czy mozecie coś polecić jaki treniol .. oprócz HST ale naprawde godny polecenia i cięzki dezienks z góry i pozdrawiam ;]

no podstawe to już ci saib podał. stosując się do jego wskazówek i patrząc na inne pozytywnie ocenione plany sam ułóż sobie plan a my go sprawdzimy. Idealny plan można ułożyć tylko SOBIE znając swój organizm. 5 kg możesz wyciągnąc a nawet więcej ale to zalezy już tylko od twojej diety pozdro

Dobraa postu nie zamykam .. mysle ze wieczorkiem sklece jakiś planik i wam zapresentuje a wy ocenicie

okej tylko żeby to był przemyślany plan

saib
a nie lepiej troche wieksze przerwy na mase? tak o pol minuty-minute

na masę przerwy 2-3 min.