Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

- Kostka Twarogu Cala
- Płatki owsiane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g jakas wedlina do chleba
- Tuńczyk w wodzie/oleju - 100Gram Nawet Wiecej Jak Mozna


Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g jakas wedlina do chleba
- piers z kurczaka 100


Posiłek 4:
- obiad domowy
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 30 (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie/oleju - 70g (30-45min po carbo) białko jesli bede miał...

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- 3bialka i 2 cale jajka(Jajecznica)

W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

rano lepsze beda jajka za twarog,do tego jakis owoc i usmaz omlet
w 2posilku bez wedliny za to tunczyk w wodzie do tego warzywa i oliwa,w 3posilku daj jakas kasze/ryz do tego warzywa oliwa bez szynki,wywal to carbo i zjedz normalny posielk mieso z makaronem/ryzem i na noc tak 30min- godzine przed snem twarog z oliwa

ogolnie za duzo chleba,szynki nie jedz,carbi zbedne to same cukry proste,tunczyka jedz 3-4razy na tydzien

dzieki wielkie:)sog.. postaram sie cos takiego zrobic a co robic jesli jedzenie jem monotonne i ma sie go dosc?

trzeba kombinowac zmieniac a nie jesc codziennie to samo i w takiej samej formie

tu znajdziesz pelno fajnych przepisow

http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

poprostu wybierac pokarmy które maja w sobie duzo białka a mniej weglowodanów... i jesc jednego dnia to drugiego tamto nie odmaiwac sobie przyjemnosci...i jesc na co ma sie ochote tylko spojrzec jakie jest jego BTW:)


Zmieniony przez - eldo90 w dniu 2009-09-11 19:25:17

I węgle są potrzebne. Część chleba możesz zastąpić ryzem brązowym/kaszą. Ogólnie dieta taka sobie, nawet spoko.

chodzi o to ze mam wstret do ryzu juz go nie moge...

są inne źródła ww od ryżu...

jakież?? to sa?

kasze/ makarony/ owisiane/ pieczywo dobrej jakości z zaufanej piekarni/ kuskus/ ziemniaki po treningu itp

dzieki:d to zaczynamy:D:D sogi:}