Temat został odczytany 10119 razy

CO I JAK JESC ZEBY SZYBKO PRZYTYC ?

zgłoś naruszenie
  • staniq
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 304
  • Trenuje: 3,5
Siema waze 74kg przy wzroście 183cm...wziałem (nie wiem po co) HMB i jakos trudno mi przytyc - raz sie zmobilizowałem to w 7 dni 4kg przytyłem ale to był MAX! Co jesc zeby przytyc ale nie zalac sie tłuszczem ... nizej moje foto ....

Rzymu też od razu nie zbudowali ...
1127985661000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • staniq
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 304
  • Trenuje: 3,5


no to właśnie ja ... tylko twarz nie moja ...
Rzymu też od razu nie zbudowali ...
1127986052000
zgłoś naruszenie
  • Charon ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5388
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 111118
Na razie zacznij od czytania postow u gory ekranu, mozesz zaczac od postu Sachema
Beatus, qui prodest, quibus potest
1127987511000
zgłoś naruszenie
  • Kiromax
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 942
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6510
  • Trenuje: solidna praca to 2005-2007 wczesniej to lipa :)
skoro tluszczu nie chcesz to zostaja miesnie.
Po treningu ww proste spozywaj, przed tez mozesz.

bialka 1,7 - 2,2 /kmc i powinno byc ok.
tł ok 1g powinno byc ok
teszta z węglowodanów.

75*24*1,2 i masz w przyblizeniu swoje zapotrzebowanie dodaj do tego np 500 kcal i staraj sie tyle spozywać.

Jeśli chcesz dodać troche kcal i zastanawiasz sie czy z tl czy ww to wybierz tłuszcze - oliwa, dobry olej itp.

mam nadzieje ze pomoglem.

jesli chcesz to moge jakieś suple polecic, tylko napisz ile chcesz $$$ wydać.

1127992254000
zgłoś naruszenie
  • staniq
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 304
  • Trenuje: 3,5
ok 150zl na jakas masówke :-/ np na gainera 4000 4.5kg styknie ... a co polecacie do jej ceny albo ok 150 ?
Rzymu też od razu nie zbudowali ...
1
1128065530000
zgłoś naruszenie
  • outsidee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4027
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 16307
ułóż diete i zacznij jeśc , a co do supli to idz do działu trening.



1128065933000
zgłoś naruszenie
  • Xaero85
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 645
  • Na forum: 11 lat
  • LPA: 3033
W 7 dni 4 kg przytyłeś?? Lepiej zrób sobie krótką redukcję bo te 4 kg to sam tłuszcz. Spal te 4 kg, potem ułóż sobie dietę na masę i ćwicz! A na efekty długo sie czeka. Na twoim miejscu nie cieszyłbym sie z tego, że dużo kilogramów wpadło. W ciągu miesiąca 2-3 kg to jest moim zdaniem najlepszy wynik. Jak przybędzie Ci więcej jak 3 kg w ciągu miesiąca to niestety sporo z tego to będzie tłuszcz.
1128066411000
zgłoś naruszenie
  • staniq
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 304
  • Trenuje: 3,5
a właśnie a moze tak białko serwatkowe ? pare kilo bym kupil tylko tego sie jesc nie chce bo duzo białka ale efekt dobry by był nie ?
Rzymu też od razu nie zbudowali ...
1128073628000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 43862
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 297454
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Pierw uloz diete i wtedy zobacz czego Ci brakuje.
Moderator działu Odżywianie


1128079864000
zgłoś naruszenie
  • Kiromax
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 942
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6510
  • Trenuje: solidna praca to 2005-2007 wczesniej to lipa :)
Napisalem w jednym poscie o dobrym polaczeniu kreatyny z tauryną i wlasnie bylo rozpisane za 150 pln i starczalo na kilka miechów.
poszukaj bo warto stosować coś takiego. reszte kasy przeznaczysz sobie np na bialko.
1128080201000
zgłoś naruszenie
  • ellis ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4616
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 53303
  • Status: Specjalista
staniq za 150zl masz dużo kalorii z wartościowych produktów, te suplementy nie są Ci potrzebne na tym etapie, jak dieta i trening będzie idealny to możesz przemyśleć sprawę

1128086206000