Temat został odczytany 10285 razy

CO I JAK JESC ZEBY SZYBKO PRZYTYC ?

zgłoś naruszenie
  • staniq
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 304
  • Trenuje: 3,5
Siema waze 74kg przy wzroście 183cm...wziałem (nie wiem po co) HMB i jakos trudno mi przytyc - raz sie zmobilizowałem to w 7 dni 4kg przytyłem ale to był MAX! Co jesc zeby przytyc ale nie zalac sie tłuszczem ... nizej moje foto ....

Rzymu też od razu nie zbudowali ...
1127985661000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • staniq
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 304
  • Trenuje: 3,5


no to właśnie ja ... tylko twarz nie moja ...
Rzymu też od razu nie zbudowali ...
1127986052000
zgłoś naruszenie
  • Charon ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5388
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 111118
Na razie zacznij od czytania postow u gory ekranu, mozesz zaczac od postu Sachema
Beatus, qui prodest, quibus potest
1127987511000
zgłoś naruszenie
  • Kiromax
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 942
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6510
  • Trenuje: solidna praca to 2005-2007 wczesniej to lipa :)
skoro tluszczu nie chcesz to zostaja miesnie.
Po treningu ww proste spozywaj, przed tez mozesz.

bialka 1,7 - 2,2 /kmc i powinno byc ok.
tł ok 1g powinno byc ok
teszta z węglowodanów.

75*24*1,2 i masz w przyblizeniu swoje zapotrzebowanie dodaj do tego np 500 kcal i staraj sie tyle spozywać.

Jeśli chcesz dodać troche kcal i zastanawiasz sie czy z tl czy ww to wybierz tłuszcze - oliwa, dobry olej itp.

mam nadzieje ze pomoglem.

jesli chcesz to moge jakieś suple polecic, tylko napisz ile chcesz $$$ wydać.

1127992254000
zgłoś naruszenie
  • staniq
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 304
  • Trenuje: 3,5
ok 150zl na jakas masówke :-/ np na gainera 4000 4.5kg styknie ... a co polecacie do jej ceny albo ok 150 ?
Rzymu też od razu nie zbudowali ...
1
1128065530000
zgłoś naruszenie
  • outsidee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4027
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 16307
ułóż diete i zacznij jeśc , a co do supli to idz do działu trening.



1128065933000
zgłoś naruszenie
  • Xaero85
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 645
  • Na forum: 11 lat
  • LPA: 3033
W 7 dni 4 kg przytyłeś?? Lepiej zrób sobie krótką redukcję bo te 4 kg to sam tłuszcz. Spal te 4 kg, potem ułóż sobie dietę na masę i ćwicz! A na efekty długo sie czeka. Na twoim miejscu nie cieszyłbym sie z tego, że dużo kilogramów wpadło. W ciągu miesiąca 2-3 kg to jest moim zdaniem najlepszy wynik. Jak przybędzie Ci więcej jak 3 kg w ciągu miesiąca to niestety sporo z tego to będzie tłuszcz.
1128066411000
zgłoś naruszenie
  • staniq
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 304
  • Trenuje: 3,5
a właśnie a moze tak białko serwatkowe ? pare kilo bym kupil tylko tego sie jesc nie chce bo duzo białka ale efekt dobry by był nie ?
Rzymu też od razu nie zbudowali ...
1128073628000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45919
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 308986
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Pierw uloz diete i wtedy zobacz czego Ci brakuje.
Moderator działu Odżywianie


1128079864000
zgłoś naruszenie
  • Kiromax
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 942
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6510
  • Trenuje: solidna praca to 2005-2007 wczesniej to lipa :)
Napisalem w jednym poscie o dobrym polaczeniu kreatyny z tauryną i wlasnie bylo rozpisane za 150 pln i starczalo na kilka miechów.
poszukaj bo warto stosować coś takiego. reszte kasy przeznaczysz sobie np na bialko.
1128080201000
zgłoś naruszenie
  • ellis ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4616
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 53303
  • Status: Specjalista
staniq za 150zl masz dużo kalorii z wartościowych produktów, te suplementy nie są Ci potrzebne na tym etapie, jak dieta i trening będzie idealny to możesz przemyśleć sprawę

1128086206000