SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

CKD mega slabe efekty

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 724

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 110 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1947
Witam
5 tydzien jade na CKD. Pierwsze dwa tyg bez ładowania, potem jednodniowe raz w tyg. w soboty po treningu - niedziela trening plecow i nóg a potem 40 min bierznia.

Cardio/interwal 3-4 razy w tyg
Silownia 3 razy
Praca fizyczna

Dieta
1.Awokado cale
Dwa jajka gotowane
Kawa czarna z 10g oleju kokosowego i 10g masla
Colon C 10g
Omega 3 1g, witaminy

2. Szejk bialkowy 30g bialka 8g ww 0t
Migdaly / orzechy 30g

3. Mieso smazone na lyzce oliwy 200g
Warzywa, pestki dyni 10g, oliwa 20g

4. To samo jw. Plus kawa czarna z olejem kokosowym 10g

Trening wieczorem

5. Bialko 40g, siemie lniane 20g, maslo orzechowe 30g / czasami zamiast bialka serek homo 250g z malinami
Omega 3 1g, witaminy

Suplementy Bcaa 4g przed treningiem, magnez rano i wieczorem.

Waga 115kg
Wzrost 188
Pas 106
Czasami odpuszczam treningi od pon do sr jak jestem zmeczony praca i potem od czw do niedzieli ciagiem.
Spie dosyc malo 5-6 godzin. Ogolnie bez ww slaby sen. Sile na treningach mam bez zadnych spadkow. Efekty diety mega slabe, schudlem 3kg a z pasa zeszlo moze z 2 cm. Co robic? Bylem na CKD dwa lata temu i szlo po 1kg minimalnie w tyg?
Poradzi ktos?


Zmieniony przez - MICHALL17 w dniu 2018-03-12 21:04:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7613 Napisanych postów 106876 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1242553
Z takimi parametrami to powinno lecieć na diecie zbilansowanej
daj zrzut diety wg tego schematu bo nawet nie wdizać jaki podział BTW jaka kaloryczność
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Skoro masz słabe efekty na CKD to po co się męczyć w ten sposób? nie rozumiem. Wbrew temu co się przyjęło, węglowodany wcale nie utrudniają redukcji tkanki tłuszczowej, mało tego ich obecność w diecie może wspomóc zachowanie większej ilości masy mięśniowej.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 110 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1947
Zawsze CKD dawala mi efekty, dlatego się 'męcze'. Meczarnie biore na siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 110 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1947
Posiłek kcal białko węglowodany tłuszcze
06:30 Posiłek 1 607,4 kcal 18,6 g 8,5 g 55,5 g
Produkty
09:00 Posiłek 2 322,8 kcal 33,3 g 5,5 g 18,6 g
Produkty
12:00 Posiłek 3 401,8 kcal 48,6 g 3,2 g 21,7 g
Produkty
16:00 Posiłek 4 382,0 kcal 43,9 g 1,1 g 22,5 g
Produkty
22:00 Posiłek 5 503,1 kcal 50,0 g 7,8 g 30,2 g
Produkty
Dostarczono
2 217,1 kcal

194,4 g
(35,1%)
26,1 g
(4,7%)
148,5 g
(60,2%)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 110 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1947
06:30 Posiłek 1 607,4 kcal 18,6 g 8,5 g 55,5 g
Produkty
Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość
Awokado 260,0 kcal 3,2 g 6,7 g 24,5 g 160 g
Jajo ugotowane na twardo 180,2 kcal 15,1 g 1,3 g 12,7 g 120 g
Kawa bez cukru 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g
Olej kokosowy 90,0 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g
Masło extra 74,8 kcal 0,1 g 0,1 g 8,3 g 10 g

09:00 Posiłek 2 322,8 kcal 33,3 g 5,5 g 18,6 g
Produkty
Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość
Białko K** 80% 149,2 kcal 27,3 g 3,2 g 3,0 g 35 g
Migdały 173,6 kcal 6,0 g 2,3 g 15,6 g 30 g

12:00 Posiłek 3 401,8 kcal 48,6 g 3,2 g 21,7 g
Produkty
Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 194,4 kcal 43,2 g 0,0 g 2,4 g 200 g
Oliwa z oliwek 89,7 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g
Sałata 5,5 kcal 0,5 g 0,7 g 0,1 g 50 g
Pestki dyni 112,2 kcal 4,9 g 2,5 g 9,2 g 20 g

16:00 Posiłek 4 382,0 kcal 43,9 g 1,1 g 22,5 g
Produkty
Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 194,4 kcal 43,2 g 0,0 g 2,4 g 200 g
Oliwa z oliwek 89,7 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g
Sałata 5,5 kcal 0,5 g 0,7 g 0,1 g 50 g
Kawa bez cukru 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g
Olej kokosowy 90,0 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g


TRENING

22:00 Posiłek 5 503,1 kcal 50,0 g 7,8 g 30,2 g
Produkty
Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość
Pure Whey Isolate 95 - Olimp 143,2 kcal 34,4 g 0,4 g 0,4 g 40 g
Masło orzechowe - Sante 253,2 kcal 11,2 g 4,4 g 21,2 g 40 g
Siemię lniane 91,9 kcal 3,7 g 0,3 g 8,4 g 20 g
Maliny mrożone 14,8 kcal 0,7 g 2,7 g 0,2 g 50 g


Zmieniony przez - MICHALL17 w dniu 2018-03-12 21:47:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pszenica w diecie