Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

No i otóż to nastąpił ten dzień gdzie zadecydowałem że pora na hardcore i czas się pociąć na maxa wiec przechodze na CKD

mięśnie brzucha 4 górne dość widoczne więc bf oceniam 12-15% chęć zejścia do około 10% co nie będzie raczej problemem bo schodziłem na CKD wiele niżej

czas- 8 tyg...jako ze już byłem na CKD nie raz to nie robie wprowadzenia, zaczynam od PO SYLWESTRZE , prawdopodobnie najpierw ładuje po 9 dniach a potem co 7 dni i zaznaczam bez wprowadznia bo u mnie organizm szybko się już przestawia...fani CKD wiedzą o co chodzi....

typ budowy ENDO więc taka dieta mi służy i jak wysuszy to się nieźle wygląda....


DIETA

śniadanie

jajka 240 gram
masło 10 gram

b 30 gram t32 gram W3 gram 436kcal


2 śniadanie (lubie jajca )

jajka 240 gram
masło 10 gram

b 30 gram t32 gram W3 gram 436kcal


posiłek po południowy

ser chudy 100gram
oliwa 15 gram
tran 5 gram

20 B 20 T 3 W 277kcal


posiłek przedtreningowy

TUNA (cała puszka) w sosie własnym rzecz jasna
tran 5 gram
oliwa 15 gram

27B 20T 0W 303kcal

TRENING


po treningu

puszka tuńczyka

27 B 1tł 0W 126kcal



przed spaniem

150gram sera chudego
10gram oliwy

30 B 10 T 0 W


SUMA B 164 TŁ 122 WW 14 1820kcal

OCZYWIŚCIE BĘDĘ UROZMAICAŁ...TŁUSTE MIĘSA , TŁUSTE RYBY , SERY ŻÓŁTE , ORZECHY LASKOWE/WŁOSKIE , JAKIŚ SŁONECZNIK I TAKIE TAM...


witaminy z rana MAXIVIT , OMEGA3 w tranie , a na noc ZMA
3 kawki dziennie , dużo wody , herbatki




TRENING będę ćwiczył masowym tak jak ćwicze , chce utrzymać jak najwięcej siły i mięśni zachować


pon siłownia
wt siłownia
śr HIT (10 interwałów)
czw siłownia
pt siłownia
sob ŁADOWANIE
ndz CARDIO 45min - 1h z rana




Acha do diety dodał bym jakiś otrębów lub warzyw ale coś zaproponujcie jak możecie :]

coś nie wiem czy po treningu siłowym na którym spalam 600kcal pucha tuny starczy :/


dzięki za każdą pomoc/dygresje



ŁADOWANIA TAKIE JAK QAZAR POLECAŁ....DYSPONUJE KRETKĄ , CARBO, GLUKOZĄ I TAURYNĄ , WIĘC NA ŁADOWANICH SIĘ PRZYDA ŁADOWAĆ BĘDĘ JAKIEŚ 12 GRAM WĘGLI NA CAŁĄ MASE CIAŁA

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-12-28 18:14:44

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a co z ladowaniami , pucha tuny styka

ooo dzieki qaz za odpowiedz

ładowania chciałem standartowe takie jak pisałeś w swoim poście (ten przykład dla mietka)


jak uważasz ze cos zmienić lub poprawić to możesz coś dopisać będę wdzieczny

dam 2.5 białka i 12 węgli na całkowitą mase ciała



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-12-28 18:18:04

za duzo bialka raczej max trzmaj sie 2,2g na kg wagi ciala, nie wiecej ,co do ladowania to max 50g tluszczu i 50g fruktozy trzymaj sie kuskus i makronow oraz ryzu jako glownego zrodla ww

okej dzięki SOG duchowy

ja dzis na silowni doszedlem do wniosku ze osiagnalem swoj set point, hantelek 27,5 kg mnie zabil na klate, wiec nie ma co po tym co mi nagadaliscie tez ukladam CKD.....ale co ty z tymi jajkami, ile to bedzie 240 gram jaja?? ja bym rano nie lyknol 2...nie lubie na twardo, ty je gotowoane jesz??

uh odezwij sie na gg

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-12-28 20:28:04

to 4 jajka wychodza

wg moich standardów jajecznych

8 jajek dziennie ?


sporo

dobrze wychodzi....no cóż na tłuszczowej diecie to nie jest dużo....gorzej byt było jak bym 600gram sera jadł

bylbym wdzieczny jak byscie wyjasnili tzn poswiecili mi 5min :) a wiec co to znaczy CKD i na czym ona polega?? jak zapewne sie zdazylem skapowac jest dieta ale jaka?? na rzezbe? mase? prosze o odpowiedz bylbym wdzieczny ostatecznie sam skorzystam :) pozdrawiam

jest to dieta redukcyjna, poczytaj archiwum, polega na jedzeniu bardzo malo wegli, za to duzo bialka i tluszczy, w ogrmonym uproszczeniu:P