SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

CKD do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 748

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 188 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8058
Waga 100-107 (obrałem 107 jako wagę do pomiarów)
107x24 = 2568
2568x1,2 = 3081,6
Chcę dziennie spożywać ok 2500 kcal więc wychodzi:
B: 235,4g 941,6kcal
T: 160g 1438kcal
W: 30g 120kcal

Moja dieta:
Poniedziałek
Jaja kurze całe 200g
Masło extra 10g
Cebula 10g
Migdały 100g
Ser Gouda tłusta 50g
BTW - 55:87:9

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 20
Śmietana 18% tłuszczu 50
Brokuły 100
Cebula 50
Czosnek 10
Ogórek 200
BTW - 48:32:12

Tuńczyk w oleju 170
Ser twarogowy chudy 100
BTW - 66:16:4


Wtorek
Jaja kurze całe 200
Ser, Gouda tłusty 50
Rzodkiewka 50
Migdały 100
BTW - 55:79:9

Wieprzowina, schab surowy z kością 200
Papryka czerwona 50
Oliwa z oliwek 10
Sałata 10
Brokuły 50
Ogórek 50
BTW - 30:24:4

Makrela wędzona 100
Ser, Gouda tłusty 50
Ser twarogowy tłusty 100
BTW - 51:36:4

Tuńczyk w wodzie 170
Ser twarogowy chudy 100
BTW - 56:3:4

Środa
Makrela wędzona 200
Pomidor 200
Migdały 100
BTW - 63:83:12

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Jaja kurze całe 50
Śmietana 12% tłuszczu 50
Czosnek 20
Ser, Gouda tłusty 100
Kapusta pekińska 50
BTW - 77:34:8

Mintaj świeży 200
Oliwa z oliwek 20
Cytryna 5
Papryka zielona 50
Brokuły 50
Soja, kiełki 50
BTW - 41:25:6

Tuńczyk w wodzie 170
BTW - 36:2:0

Czwartek
Jaja kurze całe 200
Ser, Gouda tłusty 50
Rzodkiewka 50
Migdały 100
BTW - 55:79:9

Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 20
Pomidor 50
Ser, Gouda tłusty 50
BTW - 33:31:5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ser, Gouda tłusty 50
Brokuły 50
Oliwa z oliwek 20
Czosnek 20
Papryka czerwona 50
BTW - 58:33:8

Tuńczyk w wodzie 170
Ser twarogowy chudy 50
BTW - 46:2:2

Piątek
Jaja kurze całe 200
Pomidor 50
Ogórek 50
Masło extra 10
Migdały 100
BTW - 43:77:11

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Jaja kurze całe 50
Śmietana 12% tłuszczu 50
Czosnek 20
Ser, Gouda tłusty 100
BTW - 76:34:7

Mintaj świeży 200
Oliwa z oliwek 20
Cytryna 5
Papryka czerwona 50
Kalafior 50
Soja, kiełki 50
BTW - 41:25:7

Tuńczyk w oleju 170
BTW - 46:15:0

Sobota
Ser twarogowy chudy 100
Tuńczyk w oleju 170
Migdały 100
BTW - 86:68:11

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Jaja kurze całe 50
Śmietana 18% tłuszczu 50
Czosnek 20
Kapusta pekińska 50
Pomidor 50
BTW - 52:16:9

Wieprzowina klasa I 200
Brokuły 50
Papryka zielona 50
Oliwki zielone marynowane 50
Sałata 20
Por 50
BTW - 41:18:4

Jaja kurze całe 100
BTW - 11:8:1

Niedziela
Jaja kurze całe 200
Masło extra 10
Cebula 20
Ser, Gouda tłusty 50
BTW - 35:36:2

Makrela wędzona 100
Ser twarogowy chudy 50
Pomidor 100
BTW - 32:16:4

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ser, Gouda tłusty 100
Oliwa z oliwek 20
Brokuły 100
Papryka czerwona 100
Oliwki zielone marynowane 100
Soja, kiełki 50
BTW - 79:58:11

Tuńczyk w oleju 170
Ser twarogowy chudy 100
BTW - 66:16:4


Czekam na Waszą ocene ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dzieta czy ćwiczenia

Następny temat

skóra na brzuchu

Higiena snu, jak o nią zadbać? Higiena snu, jak o nią zadbać? Tragiczna Śmierć po MŚJiW Rumunia 2017 Tragiczna Śmierć po MŚJiW Rumunia 2017 Redukcja - jakie białko wybrać? Redukcja - jakie białko wybrać? Leksykon suplementacji: GPLC Glicyn Propionyl L-karnityny Leksykon suplementacji: GPLC Glicyn Propionyl L-karnityny Źle zbilansowana dieta - oznaki Źle zbilansowana dieta - oznaki Nietolerancja laktozy - jak zaplanować dietę? Nietolerancja laktozy - jak zaplanować dietę? Carb Back-Loading - czym jest i jak to działa? Carb Back-Loading - czym jest i jak to działa? Nowa miłość Akopa Szostaka! Nowa miłość Akopa Szostaka!