SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

CKD do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 789

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 188 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8058
Waga 100-107 (obrałem 107 jako wagę do pomiarów)
107x24 = 2568
2568x1,2 = 3081,6
Chcę dziennie spożywać ok 2500 kcal więc wychodzi:
B: 235,4g 941,6kcal
T: 160g 1438kcal
W: 30g 120kcal

Moja dieta:
Poniedziałek
Jaja kurze całe 200g
Masło extra 10g
Cebula 10g
Migdały 100g
Ser Gouda tłusta 50g
BTW - 55:87:9

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 20
Śmietana 18% tłuszczu 50
Brokuły 100
Cebula 50
Czosnek 10
Ogórek 200
BTW - 48:32:12

Tuńczyk w oleju 170
Ser twarogowy chudy 100
BTW - 66:16:4


Wtorek
Jaja kurze całe 200
Ser, Gouda tłusty 50
Rzodkiewka 50
Migdały 100
BTW - 55:79:9

Wieprzowina, schab surowy z kością 200
Papryka czerwona 50
Oliwa z oliwek 10
Sałata 10
Brokuły 50
Ogórek 50
BTW - 30:24:4

Makrela wędzona 100
Ser, Gouda tłusty 50
Ser twarogowy tłusty 100
BTW - 51:36:4

Tuńczyk w wodzie 170
Ser twarogowy chudy 100
BTW - 56:3:4

Środa
Makrela wędzona 200
Pomidor 200
Migdały 100
BTW - 63:83:12

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Jaja kurze całe 50
Śmietana 12% tłuszczu 50
Czosnek 20
Ser, Gouda tłusty 100
Kapusta pekińska 50
BTW - 77:34:8

Mintaj świeży 200
Oliwa z oliwek 20
Cytryna 5
Papryka zielona 50
Brokuły 50
Soja, kiełki 50
BTW - 41:25:6

Tuńczyk w wodzie 170
BTW - 36:2:0

Czwartek
Jaja kurze całe 200
Ser, Gouda tłusty 50
Rzodkiewka 50
Migdały 100
BTW - 55:79:9

Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 20
Pomidor 50
Ser, Gouda tłusty 50
BTW - 33:31:5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ser, Gouda tłusty 50
Brokuły 50
Oliwa z oliwek 20
Czosnek 20
Papryka czerwona 50
BTW - 58:33:8

Tuńczyk w wodzie 170
Ser twarogowy chudy 50
BTW - 46:2:2

Piątek
Jaja kurze całe 200
Pomidor 50
Ogórek 50
Masło extra 10
Migdały 100
BTW - 43:77:11

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Jaja kurze całe 50
Śmietana 12% tłuszczu 50
Czosnek 20
Ser, Gouda tłusty 100
BTW - 76:34:7

Mintaj świeży 200
Oliwa z oliwek 20
Cytryna 5
Papryka czerwona 50
Kalafior 50
Soja, kiełki 50
BTW - 41:25:7

Tuńczyk w oleju 170
BTW - 46:15:0

Sobota
Ser twarogowy chudy 100
Tuńczyk w oleju 170
Migdały 100
BTW - 86:68:11

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Jaja kurze całe 50
Śmietana 18% tłuszczu 50
Czosnek 20
Kapusta pekińska 50
Pomidor 50
BTW - 52:16:9

Wieprzowina klasa I 200
Brokuły 50
Papryka zielona 50
Oliwki zielone marynowane 50
Sałata 20
Por 50
BTW - 41:18:4

Jaja kurze całe 100
BTW - 11:8:1

Niedziela
Jaja kurze całe 200
Masło extra 10
Cebula 20
Ser, Gouda tłusty 50
BTW - 35:36:2

Makrela wędzona 100
Ser twarogowy chudy 50
Pomidor 100
BTW - 32:16:4

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ser, Gouda tłusty 100
Oliwa z oliwek 20
Brokuły 100
Papryka czerwona 100
Oliwki zielone marynowane 100
Soja, kiełki 50
BTW - 79:58:11

Tuńczyk w oleju 170
Ser twarogowy chudy 100
BTW - 66:16:4


Czekam na Waszą ocene ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dzieta czy ćwiczenia

Następny temat

skóra na brzuchu

Masa czy rzeźba, od czego zacząć? Masa czy rzeźba, od czego zacząć? Burgery wołowe w bułce orkiszowej Burgery wołowe w bułce orkiszowej Seks, a wyniki sportowe Seks, a wyniki sportowe Kto wygra zawody Mr. Olympia 2018? Kto wygra zawody Mr. Olympia 2018? Zakres powtórzeń i jego wpływ na grupy mięśniowe Zakres powtórzeń i jego wpływ na grupy mięśniowe Czechia Pro Ostrava 2018 - Spekulacje Czechia Pro Ostrava 2018 - Spekulacje Polędwica a'la Wellington Polędwica a'la Wellington Najbardziej atrakcyjne męskie części ciała według kobiet Najbardziej atrakcyjne męskie części ciała według kobiet