Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, zaczynam CKD od stycznia i pisze z zapytaniem jaki trening mam przy tym CKD robic? slyszalam ze musi byc konieczni na silowni ,ale ja sie nie znam wiec zakladam ten temat pozdrawiam i wesolych :)

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

to nie musi byc koniecznie trening silowy
chodzi o to aby nie doszlo do otluszczenia narzadow wewnetrznych przy ckd
ale jesli chcesz silownie to ja ja polecam dla pan moze byc modyfikacja ACT, popularnego treningu obiegowego, trenuje z kilkoma paniami mlodszymi i tymi troszke dojzalszymi i one od wielu lat korzystaja z obiegowek, jesli chcesz mozna cos opracowac zgodnie z twoimi upodobaniami

no jezeli mozna to bardzo chetnie bym chciala

to jak ,pomoze ktos dobrac trening pode mnie ?

a jak, pomożemy

Jakie masz cele/priorytety w przyszłym treningu ??

Albo ogólnie zarysowanie sylwetki ??

Oczywiście nie mam praktyki w treningach dla kobiet ale układałem już nie raz..

Mam na oku jedną dzieczyne, która ćwiczy pod moim okiem..

Jak chcesz moge podać plan, który układałem wraz z Michailem dla mojej przyjaciółki...

pzdr

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-27 16:25:42

ok,mozesz podac:)

I dzień
brzuch, uda, pośladki, łydki, grzbiet
1.spinanie tułowia w leżeniu 20 powt
2. przysiady wykroczne 15 powt
3. uginanie nóg na maszynie 15
4. wspięcia na palce stojąc/ siedząc 15
5. Sciąganie wyciągu górnego do klatki 12
6. Unoszenie tułowia-kołyska 12
7. uginanie ramion z hantlami 12

Dzien II
klatka, barki, tricepsy, brzuch
1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15
2. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10
3. Prostowanie przedramion na wyciągu 15
4. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12
5. spięcia leżąc (nogi wyżej) max
6. Unoszenie nóg leżąc 12

DZIEŃ III
Uda, pośladki, klatka, tricepsy,grzbiet
1.Przysiady wykroczne 20
2. uginanie nóg leżąc 15
3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc 25
4.wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15
5.prostowanie ramion na wyciągu 15
6. Wyciąg górny szeroko do klatki 12
7. Kołyska 12

DOdatkowo 2x po treningu możesz dodać aeroby lub HIIT. A raz rano naczczo- lub odwrotnie

pozdrawiam

sorry za odświeżanie. jak to jest z tą dietą CKD - rzeczywiście musi być konkretny trening, czy własna kombinacja jest też ok? nie mogę obecnie korzystać z siłowni, mam trochę sprzętu w domu, ale tamtego ustalonego treningu nie mam możliwości robić.