witam, zakladam ten topic co by zachecic wszystkich do ckd 
moja dietka, jest redukcyjna, masa przyjdzie pozniej wiec zapraszam tych, co chca cos zrzucic
wymiary przed rozpoczeciem diety ckd:
wzrost: 173cm
waga: 76kg
klatka: 97cm
pas: 95cm
biceps: 36,5cm
udo: 63cm
nadgarstek: 17cm
ok, jest niedziela wiec przyszedl czas na podsumowanko tygodnia
powiem szczerze, od razu na poczatku ze myslalem ze bedzie ciezej
wskoczylem na ckd, pierwsze dni zle policzylem i jadlem po 30-35ww, od srody juz ponizej 15ww, wiec chyba dobrze
4-5 posilki dziennie, fajowe jest to, ze nie patrze co w ktorym posilku, wiec jak mam ochote na wegle wieczorem to jej wieczorem
glowne dania to piers z kury gotowana, serek ziarnisty, twarog chudy, ryby (makrela, tunczyk, sledz) i oczywiscie oliwa z oliwek - i oczywiscie cala masa przypraw zeby bylo zarowno smacznie jak i zdrowo
wszystko wyszlo taniej niz sie spodziewalem, wiec z tej strony tez super!
srednia ilosc wartosci odzywczych (od wtorku do dzisiaj)na 1kg ciala:
B/T/ww - 2.13, 1.61, 0.25
co daje srednio dziennie (g): 161.88, 122.36, 19.00 = 1825kcal (dzienne zapotrzebowanie to ok. 2100)
co jest bardzo wazne dla mnie to fakt, ze wydawalo mi sie iz ta dietka to mnostwo liczenia i wpisywanie i wogule plnowania gramatury itd.
nic bardziej mylnego - po tygodniu jestem w stanie w glowie ulozyc sobie caly dzien, co zjem itd. wklepuje to do dziennika posilkow i wychodzi prawie to samo. tak wiec dla leniwych polecam ta dietke
jedyny wysilek to dla mnie jedzenie 5 posilkow dziennie (nawet malych) bo oliwa i ryby mnie tak syca, ze wogule glodny nie jestem!! ale to zalezy pewno od czlowieka zawsze 
łączny czas przygotowania wszystkich posilkow (po 6dniach praktyki) to ok. 30-45min dziennie, co obalilo moj koleny stereotyp, ze taka dietka bedzie praco i czasochlonna
z cwiczen doszla wczoraj 6weidera, 3x silownia od pocatku + aeroby 2x30min w tygodniu (bieznia)
tak wiec zachecam wszystkich niezdecydowanych
po drugim tygodniu podam wymiary 
______________________________
tekst roku by Qazar: "Huje sie nie ucza. Matoły jebane"
moje CKD -> [http://www.sfd.pl/temat172029/] moje foty (przed i po redukcji) -> [http://www.sfd.pl/temat193733/]
|
