Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam, zakladam ten topic co by zachecic wszystkich do ckd

moja dietka, jest redukcyjna, masa przyjdzie pozniej wiec zapraszam tych, co chca cos zrzucic

wymiary przed rozpoczeciem diety ckd:
wzrost: 173cm
waga: 76kg
klatka: 97cm
pas: 95cm
biceps: 36,5cm
udo: 63cm
nadgarstek: 17cm

ok, jest niedziela wiec przyszedl czas na podsumowanko tygodnia

powiem szczerze, od razu na poczatku ze myslalem ze bedzie ciezej
wskoczylem na ckd, pierwsze dni zle policzylem i jadlem po 30-35ww, od srody juz ponizej 15ww, wiec chyba dobrze

4-5 posilki dziennie, fajowe jest to, ze nie patrze co w ktorym posilku, wiec jak mam ochote na wegle wieczorem to jej wieczorem

glowne dania to piers z kury gotowana, serek ziarnisty, twarog chudy, ryby (makrela, tunczyk, sledz) i oczywiscie oliwa z oliwek - i oczywiscie cala masa przypraw zeby bylo zarowno smacznie jak i zdrowo

wszystko wyszlo taniej niz sie spodziewalem, wiec z tej strony tez super!

srednia ilosc wartosci odzywczych (od wtorku do dzisiaj)na 1kg ciala:
B/T/ww - 2.13, 1.61, 0.25
co daje srednio dziennie (g): 161.88, 122.36, 19.00 = 1825kcal (dzienne zapotrzebowanie to ok. 2100)

co jest bardzo wazne dla mnie to fakt, ze wydawalo mi sie iz ta dietka to mnostwo liczenia i wpisywanie i wogule plnowania gramatury itd.

nic bardziej mylnego - po tygodniu jestem w stanie w glowie ulozyc sobie caly dzien, co zjem itd. wklepuje to do dziennika posilkow i wychodzi prawie to samo. tak wiec dla leniwych polecam ta dietke
jedyny wysilek to dla mnie jedzenie 5 posilkow dziennie (nawet malych) bo oliwa i ryby mnie tak syca, ze wogule glodny nie jestem!! ale to zalezy pewno od czlowieka zawsze
łączny czas przygotowania wszystkich posilkow (po 6dniach praktyki) to ok. 30-45min dziennie, co obalilo moj koleny stereotyp, ze taka dietka bedzie praco i czasochlonna

z cwiczen doszla wczoraj 6weidera, 3x silownia od pocatku + aeroby 2x30min w tygodniu (bieznia)

tak wiec zachecam wszystkich niezdecydowanych

po drugim tygodniu podam wymiary

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

zycze powodzenia

kurna 200 kalori,ja bym chyba umarl,obecnie jem ok.4600,a na rzezbie to jak schodze do ok.300 kalori na koniec to niewiem jak sie nazywam,tez wystartuje z ta dieta na koniec grudnia,tylko ze u mnie celem bedzie sie wyrzezbienie ze tak powiem na maxa,bo mysle o debiutach,w ostatnim wydaniu KiF przeczytalem ta diete dokladnie rozplanowana wedlug dni tygodnia,ale niepodobalo mi sie ze tam jest tylko trening silowy 3 razy w tygodniu i 2 razy aeroboey,bo przecierz na rzezbie to sie zwieksza ilosc treningu

czytalem to jest to stary trening (1999r) by lyle Mc'donald ,ale tym sie nie musisz wzorowac

no ja od dziś przeszedłem na CKD ciekawe czy wytrzymam ten pierwszy tydzień:P

drtrol wrzuć swoja diete jak możesz bym cos zgapił :P

no czymam chlopaki kciuki

Jak ja zaczynałem CKD, też nie wyobrażałem sobie życia bez węglowodanów Co dziwniejsze, kiedy po 2,5 tygodnia zrobiłem pierwsze ładowanie chciało mi się rzygać po kawałku placka z jabłkami Tak jak w pierwszym tygodniu nie mogłem się doczekac pierwszego ładowania, tak teraz już od 6 rano bardzo się cieszę, że jestem znów na tłustym Na tym polega magia tej diety...

ja bym sadzil ze mozna sie obejsc bez ladowan tak twierdz np. dr Ellis

heh

wysle swoj jadlospis caly,
jak ktos mi powie jak zrobic screenshota takiego jak zrobil swojego czasu paciorek_s
lub wyslij mi info na priv - e-mailamasz w progilu

meila wysłałem

a screenshota przynajmniej ja robie poprzez nacisniecie klwaisza PrtScr (print scroll) i puźniej wklejam go za pomoca klawiszy Crtl+V w oknie programu Paint shop pro i juz zrobiony zapisuje w gifa i można wysłać tylko niejest zbyt wyraźny bo niemoże dużo zajmować ale przykłąd jest tutaj http://www.sfd.pl/temat169239/strona6699/#eot da sie go odczytać:P tylko że ja mam monitor 15 musze jeszcze w ustawiniach ustawić na największa żeby sie cała dieta zmiściła i gotowe. Napenwo sa lepsze sposoby ale ja nieznam:P



dzieki quazar za czymanie kciuków:) może uda sie tak jak tobie. Bo dlamnie szok że ty ważyłes 2 lata temu 115 kg to tyle co ja teraz:P a masz teraz 76kg jak dobrze pamiętam. Wątpie żeby mi się udąło zejśc do tylu ale nawet nieczuje w sumie takiej potrzeby bo mi trzeba minimum 90 kg wagi ale własnie bez bebecha:P ale gratulacje za silna wole i wytrwałość quazar.

poszlo mailem - drugi tydzien tez wysle - ale dopiero w niedziele

razem damy rade - wiec trzym sie!!