no i jest kolejny odcinek z kamerą wśród TRoLLi

najpierw wymiary (w nawiasach dane z poczatku CKD):

wzrost: 173cm (heh, ciagle sie nie zmieniam)
waga: 75kg (76kg)
klatka: 95,5 (97cm)
pas: 87 (95cm)
biceps: 35,5 (36,5cm)
udo: 59 (63cm)
nadgarstek: 17cm

niesamowite, ale zjechalo mi juz 8cm z brzucha, i z tego jestem zdecydowanie najbardziej zadowolony

w piatek mialem pierwsze ladowanie, generalnie nic przyjemnego, tylko caly dzien odbzarty chodzilem - z checia wrocilem do normalnego odzywiania

dla chetnych podaje co jadlem przez wszystkie 3 tygodnie i wszystkie zebrane przepisy z odzywiania i AD.

http://republika.pl/drtroll/CKD/moj_dziennik_posilkow-CKD-tydz.1.xls
http://republika.pl/drtroll/CKD/moj_dziennik_posilkow-CKD-tydz.2.xls
http://republika.pl/drtroll/CKD/moj_dziennik_posilkow-CKD-tydz.3.xls
http://republika.pl/drtroll/CKD/posilki_nisko_ww.txt

mam nadzieje ze sie przyda, za tydzien kolejny odcinek

no trollu spisałes sie:)
no i gratuluje spalonych cm szczegulnie z uda i z pasa
musze sie pochwalić że mi tez nieźle idzie:P

Troll ty cwiczys czy tylko na diecie jestes, bo widze ze zapotrzebowanie kaloryczne masz bardzo niskie co mnie troche dziwi? czy to jest normalne, jezeli cwiczysz o co, silka czy aeroby, i jak?

cwicze, 3x/tydzien silka, split normalny, 2x45min aeroby w tygodniu

zapotrzebowanie kcal:
75kg x 24 = 1800x1.2 = 2160kcal

wpisalem gdzies 1980 w dziennik zebym sie przyzwyczail, a wlasciwie moja psycha ze mam takie zapotrzebowanie, a nie wieksze.
zjadam ok 400-500kcal dziennie mniej od mojego zapotrzebowania - jestem na redukcji w koncu
nie jestem glodny, to podstawa i zjadam ponizej bilansu - czasami troszke za malo, ale zadna dieta nie jest doskonala i mi taka pasuje

dzisiaj zaczynam brac kretke - miala byc na gwiazdke w prezencie, jest na mikolaja na gwiazdke beda inne prezenty przeciez
5gr do 15min po treningu - mam nadzieje ze dobrze
zjadlem tez dzisiaj kawalek torta i 10gr czekolady z orzechami - mam nadzieje ze nie umre

dawaj foty
sucha gadka jeszcze na nikim wrażenia nie zrobiła

LOL
alez wodzu, co wodz...

to ja przepraszam

własnej dupy się wstydzisz ?
no daj spokój

nie wstydze sie wlasnej dupy, o czym swiadczy moj avatar
nie mam zdjec ktore by tu cokolwiek daly - mam tylko z imprez, bo swojego aparatu nie mam
wymiary podaje i ok jest. przed hst sie caly ofotografuje i wtedy wrzuce zdjecia po calym cyklu hst - "przed" i "po"
moge wrzucic z jedno lub dwa z imprez, jak mialem jeszcze dlugie wlosy i wogule, ale czy kogos to zmobilizuje do ckd to nie wiem

Ok - zrób teraz - i zrób później w takim razie