Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Waga - 92kg
Wzrost - 183cm

Zapotrzebowanie: 2800cal - 300 deficyt = 2500cal

B-190 -760
T-180 -1620
W-30 -120

śniadanie

Makrela wędzona 150
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 50
Otręby pszenne 30

B37 T75 W8 843cal

I śniadanie w pracy

Jaja kurze całe 180
Cebula 30
Pomidor 100
Smalec 5

B21 T20 W5 285cal

III posiłek praca

Ser twarogowy półtłusty 150
Pomidor 100
Śmietana 18% tłuszczu 30
Cebula 30

B21 T10 W8 211cal

IV posiłek praca

Jaja kurze całe 180
Cebula 30
Pomidor 100
Smalec 5

B21 T20 W5 285cal

V posiłek przedtreningowy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Pomidor 100
Tran 15
Orzechy włoskie 40

B50 T44 W3 610cal


VI posiłek po treningu

Dorsz wędzony 100

B22 T1 W0 94cal


VII posiłek przed snem

Tuńczyk w wodzie 120

B17 T3 W0 101cal


Podsumowując:

B189 T174 W29 2429cal

Stosunek tłuszczy :
Nasycone 41 Jedno-nienasycone 78 Wielo-nienasycone 40

Prosze o ocenę.


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-06 21:02:59

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Wyglada ok. Jedynie mozesz dodac mieso czerwone i zmniejszyc ilosc wedzonych produktow. Wiecej warzyw tez spokojnie mozna byc dodac. UWazaj z taka iloscia tranu, 2x5g bedzie ok.

J/W
A Po treningu daj ok.200g swiezej chudej ryby lub miesa.

Zmieniłem tak:

I
Makrela wędzona 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 25
Otręby pszenne 30
Tran 5


II
Jaja kurze całe 180
Cebula 30
Pomidor 100
Smalec 5
Orzechy włoskie 20

III
Ser twarogowy półtłusty 100
Pomidor 100
Śmietana 18% tłuszczu 30
Cebula 30

IV
Jaja kurze całe 180
Cebula 30
Pomidor 100
Smalec 5
Orzechy włoskie 20


V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Pomidor 100
Tran 5
Oliwa z oliwek 25


VI
Dorsz świeży 150


VII
Tuńczyk świeży 120

Powinno być dobrze...


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-08 17:47:45

Wyglada ok.

CooCaine mam pytankio czy to jest dieta na redukcje

Tak to jest dieta na redukcję!
Moje zapotrzeboiwanie to 2800cal
- 300/400 deficytu.

Dopracowywałem ją 12 dni, póki co spadek 3-4kg (waga poczatkowa 94).
Zapraszam do mojego dizennika, tam wszystko jest i będzie powoli opisywane:
http://www.sfd.pl/CooCaine_%2F_Redukcja_2008%2F25%2F09-t439529.html

Pozdrawiam

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-09 10:38:37

dzieki kolego bo wiesz ja chce ułozyc diete mam 183 wzrostu waga ok 84 kilo i mam troche fatu na brzuchu i boczkach i zrobie wszystko by schudnąc

Przerób moją o jakieś -300calorii i powinno być ok:)

a pomógł bys mi ptrzerobic bo niewiem z czego zrezygnowac

Przerbić Ci mogę, ale pamiętaj każdy jest inny, możesz moją przerobioną diete potraktować jako szkic do rozpoczecia, jednak w trakcie musisz zmieniac dostosowywac ja do siebie.
Pamiętaj o odpowiednim treningu przy CKD.

Przerabiac duzo nie trzeba daj 100gram kurczaka przed treningiem zamiast moich 200 ogracznic troche oliwy i 5g tranu styknie i będzie te 200cal mniej.

Przeczytaj lepiej posty podwieszone i sam "przerób"
Oblicz swoje zapotrzebowanie na produkty i wtedy przerabiaj diete pod siebie.

Pozdrawiam