Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam
Przypomniał mi się właśnie jeden trening na plecy który wykonywałem kiedyś. Po każdym treningu zakwasy na kilka dni. Długo już nim nie ćwiczyłem. Chciałbym się z wami nim podzielić. Może komuś się przyda.

1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min
2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min.
3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min.
4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min
5 Podciąganie na drązku- w razie kłopotów pomagać sobie nogami(można krzesło podstawić i lekko "dźwigać się "- 3 x max - przerwy ok 2 min.


Trening krótki ale intensywny. Mi całość zajmowała ok 35-45 minut. Jak widać całkowite odwrócenie schematu. Prostowniki na początku, później wstępne zmęczenie sztangielkami i sztangą. W ramach problemów z podciąganiem można ewentualnie zamienić na "ściąganie linki wyciągu górnego"


Pozdrawia DOn Garcia
Joł

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-02 17:11:41

W większości przypadków polecamy:

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Czy te zwisy mają za zadanie dać złapać prostownikom oddech przed wiosłowaniami ?

mają kilka zadan:
- rozciągnąć maksymalnie ciało
- dać odetchnąc kręgosłupowi przed następnymi seriami- bo jak wiadomo podczas zwisów kręgosłup odpoczywa

ja w ogole polecam swobodne zwisy po każdym treningu- nie zaszkodzą a niektórym mogą nawet pomóc.

Co o tym myślisz ?
Nie wg schematów
joł.


Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-02 17:30:18

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-02 19:29:15

Niedawno pisalem o tym w dziale zdrowie ale nikt mi nie pomogl wiec tu zapytam, po wiszeniu na drazku podciaganiu sie lub jakimkolwiek cwiczeniu na nim zaraz po zejsciu bola mnie palce w miejscu polaczenia z dlonia przerwa od drazka niestety nie pomogla mial ktos z was moze cos takiego ? niby da sie z tym cwiczyc ale lepiej jakby nie bolalo :)

fajnie fajnie...:)
a z tymi bolacymi palcami to zglos sie do lekaza ,kolega ktory cwiczyl ze mna mial cos takiego i poszedl wkoncu do lekaza,,,i cos mu tam przepisal(jakas masc) i jest dopsze:)
a z tymi zwisami to spoko:)
przydaja sie:_

jak ktos wypróbuje to proszę o opinie.
joł.

Podoba mi się ten rozpis Garcia, najbardziej z tego względu, że nie wymaga nakładów sprzętowych, więc wielu ludzi może śmiało korzystać, którzy boją się jeszcze MC i nie mają dostępudo wyciągów.

Brawo

Popieram :)

Jak zwykle kawał dobrej roboty Don ;)

robiłem go bodajże w wakacje- z tego co pamiętam.
Intensywność duża oj duża ważne by trzymać się reguł czasowych.
No i cięzary będą trochę mniejsze na wioslowanie sztangą-wiadomo czemu.
joł.

Świetny trening Don, całkowicie go popieram. Trwa może krótko i nie wymaga większego nakładu fizycznego (chyba- bo robiłem to z małymi ciężarami, nie wiem czy dobże możesz mi odpowiedzieć z góry dzięx. joł

ale to raczej nie jest typowo na mase?