Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam wszystkich.
Jestem nowa na tym forum,co nie oznacza,ze nie mam wiedzy na temat diet i odchudzania. Probowalam schudnac kilka razy porywajac sie na "diety cud" ale efekt zawsze był ten sam- po zakonczeniu prawie zawsze rzucalam sie na jedzenie.
Teraz chcialabym schudnac zdrowo,powoli i bez jojo. Niby nie mam duzo do zrzucenia ale przy mojej slabej woli nawet 5 kg wydaje sie duza cyfra.
Prosilabym o ocene mojego jadlospisu. Zalezy mi na tym aby nie meczyc sie na diecie,bo ma byc ona dla mnie przyjemnoscia a nie kara:

Śniadanie : musli z mlekiem 2% (miseczka)
II Ś: kromka razowca z szynka z indyka/jajkiem + warzywa
O: chude mieso z warzywami
P: serek wiejski light z owocem+2 chlebki ryzowe
K: jajko na twardo+kromka razowca,warzywa,odrobina majonezu light

Ruch:
30 min nordic walking,rowerek stacjonarny - min 4x w tygodniu po 45 min

Czy jest szansa,ze schudne te 5 kg do konca wrzesnia? zalezy mi aby osiagnac cel zanim wroce na studia w pazdzierniku.Chcialabym jeszcze dodac,ze jestem uzalezniona od slodyczy.Musze jesc slodkie sniadanie. Zastanawialam sie czy moglabym od czasu do czasu pozwolic sobie np. na loda czy malego batonika (do 100kcal)? nie wyobrazam sobie nie zjesc czegos slodkiego raz na kilka dni. Ograniczenie w moim wypadku zawsze konczy sie zjedzeniem duzej ilosci slodyczy naraz.


Z gory dziekuje wszystkim za pomoc.

 
Płeć: Kobieta
 
Wiek: 21
 
Waga: 62
 
Wzrost: 174
 
Obwód klatki: -
 
Obwód ramienia: -
 
Obwód talii: 63
 
Obwód uda: 54
 
Obwód łydki: 34
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
 
Aktywność w ciągu dnia: studia,wysilek fizyczny umiarkowany
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nordic walking-prawie codziennie,rower stacjonarny ok 3-4x w tygodniu
 
Odżywianie: wszystko co slodkie :)
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: -
 
Stan zdrowia: -
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 1h dziennie
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
 
Stosowane wcześniej diety: wszystkie mozliwe oprocz cambridge

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

z czego chcesz sie odchudzac? I dlaczego akurat 5kg ja mam 1cm mniej od ciebie ale wazac 3kg mniej niz ty jestem bardzo chuda.

ale mam troche tłuszczyku na biodrach,udach..chcialabym wrocic do swojej wagi 57/58 kg bo w niej sie czulam najlepiej,dlatego prosze o pomoc.

Kwestia jadlospisu - zero cukrów prostych, ograniczone weglowodany i tylko o niskim IG.

Jeśli cukier to az taki problem to musisz poprostu zwiekszyć poziom wysiłku. Cukier to nie sama kwestia kalorii a bardziej wydzielania insuliny i niestabilności trzustki. Musisz niestety cukier ograniczyc maksymalnie.
Ćwiczenia - min 60 a najlepiej 90 minut.

Na efekty nie trzeba będzie długo czekać.

jak robilam badania krwi to wyszlo ze mam bardzo niski poziom glukozy,stad to moje zamilowanie do slodkiego...

kiedy mialas ta wage? Wazny jest wyglad a nie waga, 5kg przy twojej wadze do konca wrzesnia nie jest realne w czsie zdrowego odchudzania
Jestes mloda juz przerobilas wiele diet i nadal przerabiasz, w taki sposob bedziesz wazyc z wiekiem coraz wiecej.

dlatego niewiem co robic. Jak moge zbic te 5 kg..zalezy mi glownie na zgubieniu kilku cm i ujedrnieniu ciala. Niewazne,moge nawet 65kg wazyc tylko zebym nie miala tyle tluszczu

To ci cos powiem, kazde twoje odchudzanie polegajace na tym ze odjelas sobieznaczna ilosc kalorii i zeszlas ponizej podstawowego zapotrzebowania powodowalo (nota bene potegowane forma sportu uprawianego przez ciebie) spowolnienie przemiany materii na dwa sposoby. Dostosowanie organizmu do warunkow glodu (to wraca po paru tygodniach wraz z kilogramami do punktu wyjscia) i spalenie masy miesniowej (to nie odbudowuje sie do konca przez co masz mniej miesni. Kazde kilo miesni to ok 100kcal spalanych wiecej dziennie.

Weszlas do dzialu na forum sportowym wiec mamy jedynie sportowe sposoby na spalenie tluszczu
- czytasz linki pogrubione na gorze strony
- szacujesz ile czasu mozesz przeznaczyc na wysilek fizyczny.
- do swoich aerobow dokladasz trening silowy (nie tylko buduje miesnie, ale i zwieksza metabolizm)
- liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dla ulatwienia dodam ze twoj BMR to okolo 1300kcal i jezli dodasz do tego ruch 5x w tygdoniu wraz z silownia to lekko dojdziesz do 2200kcal spalanych teoretycznie dziennie
- odejmujesz na poczatek 10% i probujesz ulozyc diete dla wyliczonej kalorycznosci
- zakladasz sobie proporcje BWT na 30/50/20% wartosci kalorycznej (majac weglowodany w diecie nie bedzie cie ciagnelo do slodyczy) i rozkladasz rownomiernie w ciagu dnia dzielac na 5-6 posilkow dziennie
- cwiczysz , trzymasz diete patrzysz rezultaty po tygodniu, brak efektow, odejmujesz dalsze 10%....

Ja wiedze na temat odchudzania mam sporą,tylko gorzej jest z praktyką...Mam problem z tym,ze mnie ciagnie do slodkiego i chcialabym codziennie zjesc cos slodkiego co sobie zaplanowalam.Mi zawsze bylo ciezko wytrwac wlasnie przez brak slodyczy.Wytrzymywalam kilka dni na diecie a po zakonczeniu-od razu jadlam lody i batoniki.Nałóg.

Tylko, ze dieta ktora prezentujesz jest za slaba za malo bialka, za malo kalorii, gdybys miala wiedze, nie praktykowalabys takich diet .

Nie ma nalog, jest tylko niewystarczajaca mobilizacja, albo bedziesz chciala wziac sie za siebie i powaznie schudnac, albo bedziesz krecic sie w kolko.
Jak sie znajdzie motywacje to i od slodyczy mozna sie odzywyczaic.
Przed rozpoczeciem tego testu kolezanka Zyrafka tez nie mogla zyc bez slodyczy, a jednak udalo jej sie po nie nie siegnac w trakcie wielu tygodni:
http://www.sfd.pl/TEST_-_RYWALIZACJA_OLIMP_%C5%BByrafka198_vs_kaniola_pods.str.42-t500399-s42.html
W dzinnikach znajdziesz agak, ktora zakonczyla wielomiesieczne odchudzanie i dala sobie rade ze slodyczmi, i akneraj, i vajolet ktore tez sie odchudzily.
Chciec znaczy moc.

obliques a czy bylabys tak dobra i pomogla mi tak zmodyfikowac jadlospis,zebym schudla zdrowo i bez jojo ? ja juz sama niewiem jak mam komponowac posilki

Śniadanie:zamiast musli -> platki owsiane z orzechami,twarogiem i bananem

II Śniadanie -> razowiec z szynka,warzywami

Obiad->zawsze mieso z warzywami(unikam makaronow,kasz,ryzu -nawet brazowego)

"Podwieczorek"-> czy moze to byc serek wiejski z odrobina miodu?czy zbrodnia bedzie jak zjem go z chlebkiem ryzowym?

Kolacja->jajko/jajecznica z kromka razowca/warzywa ew. do tego jakis sos jogurtowy home-made

i jak ?