Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

postanowiłam załozyć tego posta,ponieważ jestem przerażona opisami diet które wiele osób tu sstosuje,głodówkami itp. wrzucam tu moje zdjęcia - pierwsze robione po zimie,kiedy ledwo mieściłam się w kostium kapielowy i moja masa mięśniowa była w zaniku po dwóch latach nie ćwiczenia, kolejne zdjęcia po trzech miesiącach na siłowni przy odpowiedniej diecie i suplementacji.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a gdzie fotki ?

po zimie. waga 56kg,biodra 96cm,reszty nie mierzyłam,ale widać że się wylewam z kostiumu

a tak wyglądam teraz

teraz

Nieźle.... ;)
Jak w reklamie abgimnica ;) PRZED --> PO
Jaką dietę stosowałaś?

cycki zamazałam bo ie o cycki tu chodzi, a o ręce i biodra:)

najwiecej poszlo z bioder i nog . nogi to prawdzina waga ciała.
z piersi ile i cm poszlo ?

dieta którą stosowałam: (i stosuję nadal)


śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny.

drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera

obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba

podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra

kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką

przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody

generalnie pilnuj żeby jeść w stałych odstępach czasu ok.2,5 godz.,mi czasem wychodzi aż 7 posiłków dziennie,późno chodzę spać...
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp
tu możesz policzyć ile białka,weglowodanów i tłuszczy mają wszystkie składniki pożywienia. Jeśli trenujesz, staraj się spożywać ok 2 - 3g białka na kilogram ciała, w dni treningowe mozesz jeśc więcej węglowodanów i w ogóle większe posiłki.


ja wywaliłam ze swojej diety zupełnie: masło, cukier,słodycze,fast foody,mąkę.

z piersi też sporo,ale nie noszę bistonosza więc nie mam porównania w miseczkach czy jak tam to się zwie. Generalnie wolę małe piersi więc jestem zadowolona:)

gratulacje gratulacje gratulacje

24 lata... to był wiek.. wtedy wszystko było mozliwe..