Być silnym i na takiego wyglądać.

@nieraz-Udanego szkolenia!

Mam nadzieję że jak najwięcej się dowiem i jak najwięcej zapamiętam. Na razie skupie się przez ten miesiąc na szlify z kulą by na intro nie walczyć ze słabościami a szlifować techniki.A po 4 godziny przez dwa dni to jednak jest tego jak ciało nie będzie przygotowane to po godzinie będę stał w koncie z obolałym ciałem choćby miały być tylko zarzuty a wiadomo że tych ćwiczeń trochę pewnie jest do przerobienia.

@Panteon-To się widzimy!

Oczywiście że tak.

Nie ma czego szlifować - chyba że złej techniki - homemade samouk a mym trenerem yutub
Ja tam się nie przygotowuję. Niech mnie uczą.. Taki nieoszlifowany diament.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-02-17 17:35:39

Piątek trening lekki

Nadrzuty jednorącz
(24kg) 1,2,3-(28) 1,2,3-(32kg) 1,2,3
wyciskanie po uprzednim zarzucie (28kg) 1,1,1,1,1
Rwanie odważnika 24kg/30p/3 minuty.

Trochę szkoda że wypadły w kostkach tylko trzy oczka Dzisiaj fajnie wchodziły rwania pełne skupienie by zrobić je jak najlepiej.
Na tym dzisiaj koniec. Schemat podobny do rytuału przejścia ale jakiś podział musi istnieć. Następny trening jutro.





Zmieniony przez - orzegów w dniu 2016-02-19 12:29:09

a ja się pochwalę mojemu guru
24kg po jednym powtórzeniu idie już i na prawą i na lewą rękę po razie. niedługo wchodzę na 24kg na stałe i wtedy 24ka będzie do rwań, wymachów i wyciskań
waga własna 72kg, widzę że po odejściu do sztangi, bic, klatka, uda (przestałem jeździć na rowerze) są mniejsze, pas w talii 82cm, pempek 84. Gdyby z pasa poleciało 3-4cm i tyle samo przybyło w bicu to bmy się nie pogniewał
Generalnie ketle na dzień dzisiejszy są najlepszą opcją dla mnie
W planach dieta wojownika, próbnie na miesiąc, i tak w dzień śpię więc jem głównie wieczorami





Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2016-02-19 12:40:08

ten_nowy-24kg po jednym powtórzeniu idie już i na prawą i na lewą rękę po razie. niedługo wchodzę na 24kg na stałe i wtedy 24ka będzie do rwań, wymachów i wyciskań

I świetnie. A tak na marginesie czy dla kogoś kto nie ma ambicji być sportowcem a jedynie po pracy chce się poruszać przy okazji wzmocnić siłę ogólną i kondycję a przy tym nie porozp*****lać sobie stawów nie łazić obolały i sztywny jak przysłowiowy kołek, zadbać o kondycję bez biegania po zasmrodzonej ulicy to odważniki kulowe są idealne. Wystarczy nawet zestaw 16kg-24kg i 32 kg i jest dobrze.

do ROPu być może będę potrzebował też 36ki - nie wiem czy oda mi się zbudować tyle siły żeby z 36ką dać sobie rady

Orzegów, na Intro jest Godzilla do wylosowanie, więc lepiej zacznij zdrowaśki odmawiać w tej intencji

@nieraz-Orzegów, na Intro jest Godzilla do wylosowanie, więc lepiej zacznij zdrowaśki odmawiać w tej intencji.


Jak los padnie na mnie to biorę 44kg. Godzilla to jest Godzilla dla gigantów. Nic bym z tym ciężarem nie robił chyba że "dzień dobry".

Dzisiejszy trening
Piątek
TGU-32kg kula -po jednym powtórzeniu na stronę razy 2 serie
TGU-36kg kula -po jednym powtórzeniu na stronę razy 3 serie
Przysiady przednie dwie kule 24kg 5p/3s
wymachy dwuręczne 36kg 10p/10s przerwy 2 minuty między seriami.

Jak bym na tym skończył to było by fajnie ale coś mi się zachciało ćwiczyć dalej i zrobiłem
Przysiady ze sztangą 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5
wyciskanie leżąc 50/5,60/5,/70/5,80/5,90/5
wiosło 50/5,60/5,/70/5,80/5,90/5
A teraz czuję że przesadziłem.
Życzę spokojnego relaksującego odpoczynku sobotnio - niedzielnego . Mnie się przyda bo trochę taki połamany się czuję po dzisiejszym treningu. Następny trening w poniedziałek.

Treningi z tego tygodnia. królowała sztanga i podstawowe ćwiczenia w wersji A-B

Poniedziałek 22.02.2016r ( A)
Przysiady tylne- 60/5p , 80/5 , 100/5 , 90/5 , 110/5 , 100/5 , 90/5, 80/5
Wyciskanie leżąc 50/5,60/5,80/5,90/3,85/5,75/5,65/5,55/5
wiosłowanie- 70/5,80/5,90/5,100/3,85/5,75/5.90/5,70/5

Środa 2402.2016r (B)
wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie- 40/5,45/5,55/5,60/3,40/5,50/5,55/5,40/5
MC- 80/5,90/5,100/5,90/5,110/5,115/3,100/5,80/5
Ugięcia sztangi na biceps 30/5,35/5,40/5,30/5,45/5,30/5,35/530/5

Piątek 26.02.2016r (A)
Przysiady 70/5,90/5,110/5,115/3,80/5,90/5,100/5,70/5
Wyciskanie leżąc 70/5,80/5,90/4,60/5,70/5,80/5,60/5,60/5
Wiosłowanie 60/5,90/5,100/5,70/5,80/5,85/5,60/5,70/5

W/w trening to trening intuicyjny . Staram się zrobić min 8 serii po 5-3 powtórzenia . Nie planuje wcześniej żadnego obciążenia. Jest parcie na ciężar to dodaję żongluje ciężarem tak by zrobić 8 serii w przedziale 60%-90%CM . Jak będzie gorszy dzień to zrobię tylko 5-4 serie z mniejszym obciążeniem a jak dobry to będę wchodził na jak największy dla mnie ciężar dla 5 powt i 8-10 serii.I tak przez najbliższe tygodnie. Jak będzie coś ciekawego jakiś dobry wynik to nagram i wstawię. Trochę się zmęczyłem tym sztywnym planowaniem i strategią.I tak liczy się tonaż w podanym zakresie 60%-90%CM.
Do usłyszenia.

Poniedziałek (B)

trening
Rozgrzewka przysiady tylne 70/5 , 80/5 , 90/5 , 100/5
Wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie 40/5 , 45/5 , 50/5 , 55/5 , 60/5 , 40/5 , 45/5 , 50/5
MC 70/5, 80/5 , 90/5 , 100/5 , 110/5 , 75/5 , 80/5 , 85/5 i dodatek wzmocnienie chwytu trzymanie sztangi (100/1)x5s

Miały być jeszcze ugięcia na biceps ale zmęczony byłem i nie robiłem dzisiaj.Może w piątek

Przy poniedziałku coś zabawnego.





Che,che dziadek konkret.