SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Budowanie masy miesniowej [pomoc w doborze cwiczen]

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 983

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 319 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2350
Panowie proszę o wsparcie , chciałbym zbudować trochę mięsa przy pomocy prostego planu FBW , na necie jest tego ogrom i tak naprawdę nie wiem na czym mam sie skupic.... szukam prostego planu , a ze wzgledu na mala ilosc czasu , na trening mam niecala godzine .Chcialbym aby w moim planie znalazly sie takie cwiczenia jak :
-Martwy Ciag , podciaganie , wioslowanie
-Przysiad , wykroki , wyciskanie na sownicy
-Wyciskanie plasko , skoks , pompki na poreczach
-Wyciskanie stojac , na boki , (moze cos jeszcze zaproponujecie)

Pozdrawiam serdecznie ,

Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1946 Napisanych postów 14879 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 384829
Właściwie to sam dałeś sobie odpowiedź.
Rób to co chciałeś:
przysiad
Wyciskanie w leżeniu
wiosłowanie
wyciskanie stojąc
wznosy nóg w zwisie na drążku
Trening 3x w tygodniu
Najpierw po 3 serie a potem nawet 5 serii
Ilość powtórzeń 10-6.
Będzie ciężko - przynajmniej dla mnie by tak było.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-12-26 15:51:25
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 319 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2350
Wiesz znalazłem taki program gdzie robie :
Przysiad
Wyciskanie Plasko
Martwy Ciag
Wyciskanie stojac
+bic/tric

Czy stosujac sie do tego programu nie powinienem zamieniac MC na cos innego , z tego co pamietam to MC 3x w tyg to masakra dla plecow :/ , a i gdzie wrzucic podciaganie?


Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2016-12-26 18:56:40

Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 319 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2350
FBW:

Trening A
Przysiad 15/12/10/10
Wyciskanie Plasko 10/10/8/6
Wioslowanie 10/10/8/6
Wyciskanie Militarne 12/12/10/8
Podciaganie 3xMax
Modlitewnik 12/10/8/8

Trening B
MC 12/ 12/12/10
Wyciskanie skos 12/10/8/8
Przyciaganie drazka dolnego wyciagu 12/12/10/8
Wznosy hantli bokiem 12/12/10/10
Podciaganie 3xMax
Wyciskanie Francuskie 12/12/10/8

Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 317 Napisanych postów 2938 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 123152
Wycisk stojąc daj do dnia martwego i będzie ok. Po co Ci skos, jak robisz żołnierskie? Ewentualnie skos jako pomocnicze daj do dnia ławki płaskiej.


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-12-26 19:42:04
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 319 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2350
A ok juz rozumiem , dzieki wielkie pozdrawiam


Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2016-12-26 20:05:16

Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 3415 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 103398
ma 29 lat ! za 10 sie nauczy czytac ! .... albo i nie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sylwestrowy,Błyskawiczny Konkurs na najsilniejsze "core"

Następny temat

BCAA aminokwas

Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Suplementy dla sprintera Suplementy dla sprintera Warsztat: przysiady Warsztat: przysiady Mięsna zapiekanka z żółtym serem Mięsna zapiekanka z żółtym serem Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi?