Temat został odczytany 532 razy

Budowanie masy miesniowej [pomoc w doborze cwiczen]

zgłoś naruszenie
  • Boxer87
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 319
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2344
Panowie proszę o wsparcie , chciałbym zbudować trochę mięsa przy pomocy prostego planu FBW , na necie jest tego ogrom i tak naprawdę nie wiem na czym mam sie skupic.... szukam prostego planu , a ze wzgledu na mala ilosc czasu , na trening mam niecala godzine .Chcialbym aby w moim planie znalazly sie takie cwiczenia jak :
-Martwy Ciag , podciaganie , wioslowanie
-Przysiad , wykroki , wyciskanie na sownicy
-Wyciskanie plasko , skoks , pompki na poreczach
-Wyciskanie stojac , na boki , (moze cos jeszcze zaproponujecie)

Pozdrawiam serdecznie ,

Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...
1482760017000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • ojan Jan Olejko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11328
  • Wiek: 67 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 80077
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: zacząłem od 1963 roku
Właściwie to sam dałeś sobie odpowiedź.
Rób to co chciałeś:
przysiad
Wyciskanie w leżeniu
wiosłowanie
wyciskanie stojąc
wznosy nóg w zwisie na drążku
Trening 3x w tygodniu
Najpierw po 3 serie a potem nawet 5 serii
Ilość powtórzeń 10-6.
Będzie ciężko - przynajmniej dla mnie by tak było.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-12-26 15:51:25
1482763672000
zgłoś naruszenie
  • Boxer87
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 319
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2344
Wiesz znalazłem taki program gdzie robie :
Przysiad
Wyciskanie Plasko
Martwy Ciag
Wyciskanie stojac
+bic/tric

Czy stosujac sie do tego programu nie powinienem zamieniac MC na cos innego , z tego co pamietam to MC 3x w tyg to masakra dla plecow :/ , a i gdzie wrzucic podciaganie?


Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2016-12-26 18:56:40
Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...
1482774902000
zgłoś naruszenie
  • Boxer87
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 319
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2344
FBW:

Trening A
Przysiad 15/12/10/10
Wyciskanie Plasko 10/10/8/6
Wioslowanie 10/10/8/6
Wyciskanie Militarne 12/12/10/8
Podciaganie 3xMax
Modlitewnik 12/10/8/8

Trening B
MC 12/ 12/12/10
Wyciskanie skos 12/10/8/8
Przyciaganie drazka dolnego wyciagu 12/12/10/8
Wznosy hantli bokiem 12/12/10/10
Podciaganie 3xMax
Wyciskanie Francuskie 12/12/10/8
Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...
1482776249000
zgłoś naruszenie
  • ajazy
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1996
  • Wiek: 46 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21927
  • Trenuje: ładnych kilka lat z przerwami
Wycisk stojąc daj do dnia martwego i będzie ok. Po co Ci skos, jak robisz żołnierskie? Ewentualnie skos jako pomocnicze daj do dnia ławki płaskiej.


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-12-26 19:42:04
1482777622000
zgłoś naruszenie
  • Boxer87
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 319
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2344
A ok juz rozumiem , dzieki wielkie pozdrawiam


Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2016-12-26 20:05:16
Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...
1482777804000
zgłoś naruszenie
  • KEBUL74
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1437
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 19081
ma 29 lat ! za 10 sie nauczy czytac ! .... albo i nie
1482781145000