Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Wiek: 18
Waga: 82 kg
Wzrost: 183 cm
Cel do osiągnięcia: Podam poniżej
Staż: Trening dla początkujących i ogólnie wcześniej 'ćwiczenie' w domu
Aktywność fizyczna: Średnia (Szkoła, wyjścia etc)

Witam.
Skończyłem trening dla początkujących Mawashiego.
Moje Zdjęcia:









A chciałbym wyglądać tak:


Bardzo mi się podoba taka postura ciała. Wiem że jest to ciężkie i prawdopodobnie nie uda się osiągnąć takiego wygladu, ale chciałbym jak najlepiej go odwzorować na sobie.

Moje pytania:
1) Czy plan dla średniozaawansowanych Mawashiego jest do tego odpowiedni?
2) Jeśli nie, to jaką zrobić rozpiskę i w jakie dni ćwiczyć?
3) Niestety nie mam możliwości używania tych lin w domu, jakimi ćwiczeniami można to zastąpić?
4)Wycinek planu:

Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)

1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x

Tutaj '4x' oznacza 4 powtórzenia czy 4 serie? Jeśli serie to po ile powtórzeń?
5) Czy jest wogóle szansa zbudowania takiej postury?

Mam w domu regulowane hantle 2x10kg, drążek.
Oczywiście wiem że przestrzeganie określonej diety to klucz do sukcesu.
Z chęcią przyjme i przeczytam linki do tematów, postów choć już dużo czytałem ale mam naprawdę już mętlik w głowie jeśli chodzi o plany, serie, ilości powtórzeń i jak je robić

Bardzo zależy mi na odpowiedzi znających się na rzeczy na wszystkie pytania, najlepiej od Ciebie Mawashi.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1) trening jest odpowiedni ale wiesz że dieta to podstawa i może taka sylwetka nie będzie ale uda Ci się coś zarysować dzięki diecie i wytrwałości.
2) trening to już kwestia indywidualna też, na każdego co innego działa więc możesz teraz np. zrobić trening stacyjny różni się tym od obwodowego że dane ćwiczenie robisz w seriach i dopiero po skończonych seriach przechodzisz do następnego
3) wiele ćwiczeń z hantlami zrobisz zamiast z linami jednak nie długo hantle bd za lekkie.
4) 4x to oznacza 4 serie a powtórzenie w przedziale 8-12 przy tym treningu
5) szansa zawsze jest, liczą się chęci, wytrwałość no i DIETA

Dzięki rozumiem

A co do treningu stacyjnego:
1) Ile danych ćwiczeń robić na 1 partię? 2? 3?

2) Jak je robić? Np. przy treningu tricepsu 4 serie jednego ćwiczenia z progresją (zwiększaniem ciężaru) i zmniejszaniem liczby powtórzeń?

Np:
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
1 Seria - 12 powtórzeń
2 Seria - 10 powtórzeń
3 Seria - 8 powtórzeń
4 Seria - 6 powtórzeń

Potem następne ćwiczenie, etc. ?

3) Jakie są najlepsze połączenia grup mięśni? Bo wielu ludzi ćwiczy np. klatka + tric i inne kombinacje ale przeczytałem że warto ćwiczyć razem partie antagonistyczne?

4) Czy w moim przypadku lepiej będzie ćwiczyć masowo czy rzeźbowo? Czy też może przeplatać np. co miesiąc?

5) Według wielu opinii ćwiczenie np. klatki wystarczająco jest 1x w tygodniu, ale przy domowych warunkach i jednak nie ogromnych obciążeniach nie było by lepiej ćwiczyć np. każdą partię 2x ?

Zadaję dużo pytań ale wolę wiedzieć i zrobić coś dobrze niż spartaczyć jak się da Znów proszę o rzetelne odpowiedzi jeśli można


Zmieniony przez - Unborn91 w dniu 2010-03-22 15:57:02

Zmieniony przez - Unborn91 w dniu 2010-03-22 18:38:27

Nie znajdzie się nikt ?

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ]
myślę, że to powinno Ci się przydać i proponowałbym ułożyć plan samemu pod siebie

tu masz linki do opisów treningów też powinno się przydać:
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

dodam tylko, że ja po zakończeniu Treningu dla początkujących ułożyłem sobie FBW i po 3 miesiącach ułożyłem sobie "split partia 2x w tygodniu"

Ułożyłem sobie plan, mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok?

Poniedziałek:

Klatka:
a) Pompki z nogami wyżej
4 serie (12,10,10,8)
gdzie
12 - bardzo szeroko
10,10 - na szerokość barków
8 - wąsko

b) Pompki zwykłe
4 serie (12,10,10,8)
gdzie
12 - bardzo szeroko
10,10 - na szerokość barków
8 - wąsko

c) Rozpiętki
4 serie (12,10,10,8)


Biceps:
a) unoszenie hantli stojąc (Uchw. młotkowy)
4 serie (12,10,10,do zesrania)
b) unoszenie w podporze o kolano
4 serie (12,10,10,do zesrania)



Środa:

Plecy:
a) Podciąganie do karku nachwytem na drążku (z podpórką nóg) (dość szeroko)
4 serie (10,8,8,6)
b) Wiosłowanie jednorącz
4 serie (12,10,10,8) (6,5 kg, 9 kg, 10kg, 11,5 kg - za mało)

Triceps:
a) Wyciskanie francuskie
4 serie (12,10,10,8) (6,5 kg, 7,5 kg, 8,5kg, 9 kg - nawet ok choc mysle ze cos tam bym jeszcze mogl rece sie bujaly)

b) Pompki Francuskie
4 serie (12,10,10,8) (0 kg, 6,5 kg, 7,5 kg, 9 kg)

Piątek:

Barki:
a) Unoszenie bokiem
4 serie (12,10,10,do zesrania)
b) Podnoszenie bokiem
4 serie (12,10,10,do zesrania)


Nogi:
Wykroki
3 serie (12,10,10)
Przysiady:
3 serie (12,10,10)



Proszę o pomoc ;)

Zdeeecydowanie za malo na nogi i plecy

Ok, na nogi dołożę ale jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu ze sprzętem który posiadam na plecy?

Może szrugsy?

Na nogi coś na mięśnie dwugłowe, np martwy ciąg na prostych nogach i warto dodać coś na łydki.
Na barki podstawowym ćwiczeniem powinno być wyciskanie na barki.
Na plecy dodaj unoszenie tułowia z opadu (lub podnoszenie tułowia w leżeniu jeśli nie masz jak wykonywać), ewentualnie klasyczny martwy ciąg.
Nogi ćwicz przed barkami.