Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam. Mam mały dylemat odnośnie wyboru ćwiczeń na trening. Postanowiłem trenować pod kątem siły i wybrałem takie ćwiczenia:
1)Przysiady 5x5
2)Wyciskanie na ławce 4x5
3)Podciąganie na drążku 4x5
4)Wyciskanie na barki 3x3
5)Wiosłowanie 3x3
Jak już wspomniałem moim celem jest budowa siły biorąc pod uwagę wszystkie grupy mięśniowe i płaszczyzny wykonywania ruchu(np. wyciskanie wertykalne i horyzontalne) Czy taki zestaw będzie odpowiedni na budowę siły całego ciała?
Drugi zestaw ćwiczeń wyglądałby nieco inaczej:
1)Przysiady 5x5
2)Wyciskanie na ławce 3x5
3)Podciąganie na drążku 3x5
4)Wyciskanie na barki 3x3
5)Wiosłowanie 3x3
6)Rozpiętki/odwrotne rozpiętki/unoszenia na boki 3x5
7)Biceps/triceps 3x5
Który zestaw będzie lepszy?

W większości przypadków polecamy:

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1)Przysiady 4x5
2)Martwy Ciąg 4x5
3)Podciąganie na drążku 4x max
4)Wyciskanie na ławce 4x5
5)Wyciskanie na barki 4x5
6)Biceps 4x5
7)triceps 4x5

A ile razy w tygodniu? Jak dwa razy to pierwszy trening z przysiadami na czele a drugi z ciągami. Zamiast Wycisku na barki może być push press.

dzięki chłopaki za pomoc. A Ty który układ by wybrał Senegroth?

Damian - przybędzie zajechanie

Bartek - żadnego ale jesli to by było ultimatum to zestaw nr 1. Na pewno bym barów nie katował na 3powt(na 5-6 nie mniej, chyba że push press to by był) już lepiej ławę na 3-4powt choć do takiej ogólnej siły to 6-4powt optymalne jest

Mam jeszcze takie pytanie, planuje robic treningi z uwzglednieniem dni ciezkich i lekkich. Jak wiec powinien wygladac treningowy dzien lzeszjy? Lepiej bedzie obnizyc powtorzenia, ilosc serii czy wysokosc obciazenia?
Jak to powinno wygladac np. tutaj?
PONIEDZIAŁEK
70x3/80x3/90x2/95x2/95x2/95x2

PIĄTEK
*70x3/80x3/90x1/95x1/95x1/95x1
*70x3/80x3/90x2/95x2
*70x3/80x3/90x2/90x2/90x2/90x2

Obniżyć z 15-20% wszystkie serie.

A czy to bedzie dobry pomysl, zeby raz robic ciezki a raz lekki trening? I jeszcze jedno wazne pytanie do Ciebie Senegroth. Czy uważasz, ze cos takiego styknie na cykl silowy?
1. Kreatyna - monohydrat OLIMPu
2. Life Energgy - energetyk TRECa
3. Witaminy - OLIMPu
4. Lecytyna
5. Kwasy omega-3 OLIMPu
Co o tym sądzisz?

Pomysł dobry.

Suple uzupełniaj według braków w diecie i Twojego zapotrzebowania. Kreatyna to podstawa, przydają się też bcaa. Prozdrowotne wedle uznania.

ok dzieki Senegroth. A co bys mi polecil na wzmocnienie ukladu nerwowego?