Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 87
Wzrost : 176
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 91
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Witam.
Ostatnio przerabianą dietą była ketoza, kcal 2600-2800, podaż węglowodanów w granicach 30-50g.
Efektem było straceniem ok 10 cm z brzucha co mnie bardzo cieszy, powolutku będe chciał wrócić do starej formy.
Dlaczego chciałbym kończyć redukcje? Otóż mój organizm był już wycięnczony, musiałbym jeszcze ostrzej schocić z kcal, co wiązało się już ze sporo stratą mięsni.
Dlatego też przy takim otłuszczeniu chciałbym zrobić krótką mase do końca stycznia.
Pózniej krótka redukcje, aż do upragnionych efektów.
Podaż węglowodanów początkowo dosyć niska, będę stopniowa podbijał kcal własnie z węgli, chciałbym aby mój organizm stopniowo przywykł do obecności węgli w diecie. W dni nietreningowe ograniczam je jeszcze niżej, na rzecz tłuszczu.
Wklej diete, nie wliczam warzyw których zawsze jadam sporo, choć w sezonie ziomowym troszkę je ogarniczyłem bo są paskudne, wybieram kiszone kapusty itp.
Z suplementów ładowane sa witaminy olimpu, kreda, bcaa.
Trening push&pull 4xtydzien.
Czekam na opinie.
Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2016-12-20 21:30:49