Budowa masy mięśniowej po czterdziestce

Ten30,

A jak u Ciebie z siłą - też stoi w miejscu?

siła nie, siła jest większa nawet zdecydowanie większa.
ale przyrost masy mięśniowej jest zerowy. Jak rozmawiam z ludźmi z kilkunastoletnim stażem z siłowni to wszystko robię dobrze /tak mówią/


Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-22 19:18:16

Czyli co - wyglądasz wciąż tak samo? Te same obwody, ta sama definicja? Bo skoro siła znacznie wzrosła to prawdopodobnie oznacza, że mięśnie też urosły, tylko ich jeszcze nie widać. Oczywista oczywistość w tym przypadku - mierzyć obwody, analizować skład ciała (% tłuszczu/wody/mięśni), robić zdjęcia cyklicznie (np. 1/miesiąc). Dopiero wyniki z powyższych pozwolą na coś bardziej konkretnego.

Z drugiej strony warto pamiętać, że po 40-stce nie można się spodziewać eksplozji mięśni, szczególnie idąc naturalną droga treningową. To trwa i trwa. Ale jak się dobrze je, ćwiczy i odpoczywa to oczywiście mięśnie będą rosły. Jest jednak pewna naturalna granica, której przeskoczyć się naturalnie nie da. Można do niej dojść i ją trzymać. Tyle.

Oczywiście. Problemy mogą być, gdy ktoś idzie na siłkę po raz pierwszy - wtedy jest mu jeszcze trudniej, tzn. w porównaniu z kimś, kto wraca po latach. Ja wróciłem po ponad 16 latach i ku mojemu zdumieniu osiągam podobne wyniki, co we wczesnej młodości. Ale tym razem do pamięci mięśniowej dodaję mózg, dużo wyższej jakości żywność oraz zdrowszy tryb życia. Jedyne, z czym jest problem to docięcie - tłuszcz odkłada się dużo chętniej...

Można się rozpisywać na wszelakie tematy itp ale wszystko zależy od indywidualnego stanu organizmu , jeden po 40 stce będzie zap*****lał z przyrostami i ciężarami inny z niczym nie ruszy

wszyscy macie racje, łapka faktycznie urosła, idzie to bardzo wolno ale idzie. Pierwszy raz na siłowni i wiek robi swoje, będę cierpliwy. Biorę witaminy o których pisał chyba jafrap i kreatyna monohydrat o reszcie nie mam pojęcia. Zobaczę jeszcze DHEA-Eljot jak to działa.
Pytanie co do kreatyna monohydrat czy można brać cały czas czy robić przerwy to samo z witaminami?


Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-25 15:29:58

Zdania są podzielone , jedni biorą cyklami do 9g dziennie a nawet więcej ale przez 6/7 tygodni potem tyle samo przerwy , inni biorą stale ale tylko w dni treningowe , ja popieram tą metodę , biorę stale 3 g dziennie okołotreningowo. Wybór należy do Ciebie - Pozdro

Kreatyna powinna być brana przez 6-8 tygodni i następnie koniecznie przerwa,minimum 4 tygodnie...branie jej cały czas w dni treningowe to calkowity bezsens.
Po pierwsze poziom kreatyny powinien się stężyć w organiźmie a w tym celu powinno się ją spożywać systematycznie codziennie....branie kreatyny tylko w dni treningowe jest bez sensu.
Kolejna rzecz związana z kreatyną to dość spore obciążenie układu moczowego/nerek , dlatego przyjmując należy szczególną uwagę zwrócić na przyjmowanie dużych ilości płynów. Po pierwsze celu lepszej przyswajalności a po drugie żeby ułatwić filtrację przez organizm.