Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Siemka :]
Chciałem się spytać jak najlepiej powinno się robić brzuszki?

Chodzę na siłkę 3x w tygodniu i w domu chce prócz tego porobić coś na brzuch bo na siłce nie mogę akurat na brzuch robić ćwiczeń. Chcę żeby jakiś kaloryfer się zrobił :] w końcu :p

Jak powinno się dobrze robić brzuszki?
Na podłodze płaskiej powierzchni lub na czymś miękkim bardziej? Jakiś koc czy coś?
Jak mam mieć nogi proste czy zgięte (jeśli tak to dużo mało?) Gdzie trzymać ręce??

Chciałbym abyście mi pomogli i odpowiedzieli na te pytania :]

A i ile tak mam robić ich ? codziennie np.?? Czy co 2 dni???

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zajrzałem do działu Fitness pierwszy raz to odpowiem Ci
Jeżeli chcesz mieć kaloryfer to samymi brzuszkami tego nie uczynisz musisz obniżyć poziom bf. Jeść "jedzenie suche" typu płatki owsiane ryż

poczytaj ogólnie to sie domyślisz

Spoko mam dietkę i jem te rzeczy i ćwicze 3 x w tyg. a co brzuszki mi nic nie dadzą?

Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-12-20 13:14:48

jeżeli micha jest to połowa sukcesu w każdym mięśniu zapamiętaj to Sylezzz
Jest mich zatem rób brzuszki, najlepiej:
Skłony
Na drążku pociągnie do brody czy tam klatki piersiowej
Rób na każdym treningu, powinno być ok.
a tak z ciekawości podaj wagę i staż..

jak masz gdzieś na kompie to możesz też wkleić dietkę i trening tak sobie luknę

Dieta na masę:

Wzrost: 164cm
Waga: 56kg
Wiek:16lat

Dzienne zapotrzebowanie:

KALORIE [kcal] 1963,5
BIAŁKO [g] 110 2,0g/kg
TŁUSZCZE [g] 71,5 1,3g/kg
WEGLOWODANY [g] 220 4,0 g/kg

---------------------------------------------------------

Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku):



Rano: 6:30
Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g B:7 T:7 W:10 Kcl:128
Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 Kcl:145
Rodzynki suszone 20g B:0 T:0 W:13 Kcl:55

Szkoła(11:00)
Chleb razowy 100g B:6 T:2 W:46 Kcl:223
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:11 T:1 W:0 Kcl:50
Orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 Kcl:164

Obiad(14:00)
Makaron bezjajeczny z pszenicy durum 50g B:6 T:1 W:36 Kcl:175
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:11 T:1 W:0 Kcl:50

Przed treningiem(16:00)
Kasza Jeczmienna(wiejska) 50g B:3 T:1 W:34 Kcl:164
Mintaj świeży 50g B:8 T:0 W:0 Kcl:37

Trening(17:00-19:30)

Po treningu(19:30)
Banan 110g B:1 T:0 W:24 Kcl:105
Ryż Brązowy 50g B:4 T:1 W:38 kcl:161
Mintaj świeży 100g B:17 T:1 W:0 Kcl:73

Noc(22:00)
Ser twarogowy półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 Kcl:133
Oliwa z oliwek 25g B:0 T:25 W:0 Kcl:221


Łącznie: B:112 T:72 W:224 Kcl:1990

-----------------------------------------------------

Czwartek:(bo późno kończę szkołę)



Rano: 6:30
Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g B:7 T:7 W:10 Kcl:128
Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 Kcl:145
Rodzynki suszone 20g B:0 T:0 W:13 Kcl:55

Szkoła(11:00)
Chleb razowy 50g B:3 T:1 W:23 kcl:112
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:11 T:1 W:0 Kcl:50
Orzechy włoskie 15g B:2 T:10 W:0 Kcl:98

Szkoła 2 (13:00)
Chleb razowy 50g B:3 T:1 W:23 kcl:112
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:11 T:1 W:0 Kcl:50
Orzechy włoskie 15g B:2 T:10 W:0 Kcl:98

Obiad(15:30)
Makaron bezjajeczny z pszenicy durum 50g B:6 T:1 W:36 Kcl:175
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:11 T:1 W:0 Kcl:50

Przed treningiem(17:30)
Kasza Jeczmienna(wiejska) 50g B:3 T:1 W:34 Kcl:164
Mintaj świeży 50g B:8 T:0 W:0 Kcl:37

Po treningu(20:00)
Banan 110g B:1 T:0 W:24 Kcl:105
Ryż Brązowy 50g B:4 T:1 W:38 kcl:161
Mintaj świeży 50g B:8 T:0 W:0 Kcl:38

Noc(22:00)
Ser twarogowy półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 Kcl:133
Oliwa z oliwek 25g B:0 T:25 W:0 Kcl:221


Łącznie: B:116 T:76 W:224 Kcl:2036

----------------------------------------------

Piątek:


Rano: 6:30
Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g B:7 T:7 W:10 Kcl:128
Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 Kcl:145
Rodzynki suszone 20g B:0 T:0 W:13 Kcl:55

Szkoła(11:00)
Chleb razowy 100g B:6 T:2 W:46 Kcl:223
Ser zółty salami 40g B:11 T:10 w:0 Kcl:126
Lub na zmianę co tydzień ser biały!!! ale wtedy daje 25g orzechów!
Orzechy włoskie 10g B:2 T:7 W:0 Kcl:65

Obiad(14:00)
Makaron bezjajeczny z pszenicy durum 50g B:6 T:1 W:36 Kcl:175
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:11 T:1 W:0 Kcl:50

Przed treningiem(16:00)
Kasza Jeczmienna(wiejska) 50g B:3 T:1 W:34 Kcl:164
Mintaj świeży 50g B:8 T:0 W:0 Kcl:37

Trening(17:00-19:30)

Po treningu(19:30)
Banan 110g B:1 T:0 W:24 Kcl:105
Ryż Brązowy 50g B:4 T:1 W:38 kcl:161
Mintaj świeży 100g B:17 T:1 W:0 Kcl:73

Noc(22:00)
Ser twarogowy półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 Kcl:133
Oliwa z oliwek 25g B:0 T:25 W:0 Kcl:221


Łącznie: B:109 T:74 W:224 Kcl:1987

P.S w każdym posiłku prawie warzywa :]

_____________________________________________________________________________



P.S Wiesz ja tam tak profesjonalnie nie ćwiczę to tak u kumpla amatorsko. Tata zrobił nam takom sztangę na klatę, ciężary z betonu odlał i takie tam bajerki :]
mamy poza tym 2 hantelki :]

Ej jak ja robię na siłce tak:

1. Klata na ławeczce poziomej 4 serie po 20 razy
2. Barki - wyciskanie sztangi za głowy 3 serie po 15 razy
3. Triceps - serie po 30 razy
4. Martwy ciąg - 3 serie po 20 razy
5. Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie po 20 razy
6. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 15 razy
7. Uginanie ramion ze sztangielkami takie też na bika 4 serie po 15 razy

Dobrze to robimy z kumplem??? Czy masz jakieś wskazówki ??


------
Co do tego co pisałeś to drążka nie posiadam :/
Skłony czyli jak to się robi? Dłonie do nóg tak dotykam ??? otb?
Tylko po treningu moge u kumpla nie :/ więc po treningu bym sobie je robił.

Stylezzz myślę że będą z Ciebie ludzie
Masz zapał i to się liczy
napisz na gg 6783011 trochę Ci podpowiem na początek

Animal instruktor

Zmieniony przez - papacz w dniu 2009-12-21 16:24:36